Giải đáp 10 thắc mắc phổ biến của người mới tập yoga
Người mới tập yoga thường có rất nhiều băn khoăn, thắc mắc. Nếu không tìm được đáp án cho những băn khoăn của mình, việc tập luyện của bạn sẽ rất khó đạt được kết quả tốt.
Tập yoga đúng cách sẽ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu người mới tập yoga, sự bỡ ngỡ cùng với những băn khoăn, thắc mắc là điều bạn khó tránh khỏi. Bài viết này của LEEP.APP sẽ đưa ra những câu hỏi thường gặp và câu trả lời để bạn có thể hiểu biết thêm về yoga nhé.
Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Đặc trưng cơ bản của bộ môn này là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Thông qua các động tác, người tập sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe, ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm linh để có cuộc sống hạnh phúc và vui tươi hơn.
1. Yoga có dành cho tôi không?
Yoga dành cho bạn và dành cho tất cả mọi người. Hai quan niệm sai lầm thường thấy nhất khiến nhiều người không tập yoga là bởi họ nghĩ yoga chỉ đơn giản là ngồi thiền hoặc đánh thức tâm linh. Thế nhưng, thực tế, thế giới yoga rất rộng lớn và chắc chắn bạn sẽ tìm được thứ gì đó mà mình thích.
Yoga là bộ môn dành cho mọi người
2. Có nên ăn trước khi tập yoga không?
Đáp án của câu hỏi này phụ thuộc vào chính bạn? Bạn có thể tập được khi thấy no căng bụng không? Nếu câu trả lời là “có”, bạn vẫn có thể tiếp tục làm điều này.
Thực tế, tập yoga, dù là cơ bản hay nâng cao thì cũng có thể mất rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên tránh nhịn ăn trước khi tập. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn trước đó ít nhất 2 giờ là tốt nhất. Bạn cũng có thể ăn thêm các bữa ăn nhẹ với các loại trái cây, rau, nước ép, bánh quy, trà…
3. Nên mặc gì khi tập yoga?
Hãy mặc một bộ trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bộ trang phục này cũng phải vừa vặn, ôm sát cơ thể, không quá rộng hoặc quá chật. Bởi nếu rộng, khi tập các tư thế uốn cong, bạn sẽ phải liên tục chỉnh sửa lại quần áo tập yoga, có nếu quá chật, bạn sẽ thấy bức bối, khó chịu.
Nếu tóc bạn dài, hãy buộc lên gọn gàng để tránh tóc “lòa xòa” trước mặt, làm cản trở tầm nhìn. Bạn không cần chuẩn bị giày tập bởi các động tác yoga thường tập với chân trần. Tuy nhiên, nếu bạn thấy không thoải mái, bạn có thể chuẩn bị một đôi vớ.
4. Mỗi tuần nên tập yoga bao nhiêu lần?
Nếu chỉ mới tập và thấy chưa quen, bạn có thể tập mỗi tuần một lần. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng số lần tập lên. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu quen dần và thích ứng. Nhưng ở lúc bắt đầu, hãy bắt đầu chậm và cho bản thân một cơ hội để thích nghi thay vì ép buộc bản thân phải tập 7 ngày một tuần.
Nếu chỉ mới tập yoga và thấy chưa quen, bạn có thể tập mỗi tuần một lần
5. Loại hình yoga nào phù hợp với tôi?
Yoga có rất nhiều loại hình yoga với nhiều bài tập phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau. Nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể chọn hatha yoga với các tư thế chậm và đơn giản. Nếu xem yoga như một bài tập thể dục và muốn có được vóc dáng như ý, bạn nên chọn các loại yoga mạnh mẽ như power yoga, ashtanga yoga hoặc hot yoga.
Nếu muốn khám phá sự kết nối đặc biệt giữa cơ thể và tâm trí, bạn có thể chọn lựa các loại yoga nhẹ nhàng, yên tĩnh, những loại có kết hợp ngồi thiền, tụng kinh và tìm hiểu về các khía cạnh triết học của yoga.
Nếu bị chấn thương, hay có một tình trạng bệnh lý hoặc những hạn chế khác, bạn nên chọn lựa các lớp học yoga chậm và tập trung nhiều vào việc điều chỉnh động tác như gentle yoga.
6. Có nên tập yoga trong thời gian “đèn đỏ”?
Đây là thắc mắc phổ biến của phần đông chị em phụ nữ yêu thích việc tập yoga. Và câu trả lời phụ thuộc hoàn toàn vào bạn. Trong thời gian này, tập yoga cũng có thể giúp bạn thư giãn và giảm đau vùng bụng.
Nếu bạn tập luyện đều đặn, yoga còn giúp điều chỉnh hormone. Tuy nhiên, việc có nên tập hay không là tùy ở bạn. Nếu vẫn không tìm được câu trả lời, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có đáp án chắc chắn là có nên tập trong thời gian “nhạy cảm” này hay không nhé.
7. Tập yoga có cần hiểu tiếng Phạn không?
Câu trả là “Không”. Mặc dù tiếng Phạn là ngôn ngữ chính của yoga nhưng các giáo viên dạy yoga sẽ ít khi sử dụng trong lớp học. Nếu có, họ cũng chỉ sử dụng vài từ và sẽ cố gắng giải thích cho bạn hiểu. Đa phần, các huấn luyện viên dạy yoga sẽ sử dụng tiếng Anh hoặc tiếng Việt khi nói đến tên các tư thế.
8. Tập yoga có giúp giảm cân không?
Yoga có tác dụng giảm cân nhưng không phải theo cách bạn nghĩ. Loại hình luyện tập này không phải là hoạt động giúp đốt cháy calorie nhanh nhất,. Vì thế, nếu muốn đốt cháy nhanh, bạn hãy thử chạy hoặc đạp xe.
Tập yoga có tác dụng giảm cân nhiều hơn bạn nghĩ
Với yoga, việc đốt cháy calorie chỉ là một phần nhỏ trong việc giúp giảm cân. Khi đã tập quen, bạn sẽ hiểu cơ thể mình nhiều hơn. Từ đó, bạn sẽ biết cách đối xử với cơ thể mình.
Bạn sẽ biết cơ thể mình nên ăn gì và không nên ăn gì để có một vóc dáng hoàn hảo. Không những vậy, yoga còn làm săn chắc cơ và kéo giãn cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ bắp của mình trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
9. Cơ thể tôi kém linh hoạt, khô cứng thì có tập yoga được không?
Bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này, đặc biệt là trong cuộc sống ngày nay, chúng ta phải ngồi, đi xe, đứng cả ngày. Tuy nhiên, việc cơ thể kém linh hoạt không phải “rào chắn” ngăn bạn đến với yoga.
Tập yoga thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được kéo giãn và được tác động vào những vị trí không thể ngờ tới để mang lại sự thoải mái và sức mạnh để co giãn các cơ bắp trong cơ thể.
Phần lớn người mới tập yoga đều cảm thấy không linh hoạt khi thực hiện các động tác. Do đó, đừng cảm thấy tự ti hoặc so sánh quá trình tập luyện, các động tác của bản thân hoặc bất cứ thứ khác với những học viên khác trong lớp.
Bạn đang luyện tập yoga cho bạn. Nó là một hành trình, một quá trình cho cơ thể và tinh thần. Bạn càng hướng sâu vào nội tâm và kiên nhẫn, bạn càng sớm nhận được các lợi ích từ yoga.
10. Tập yoga có hạn chế độ tuổi không?
Yoga là bộ môn dành cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người cao tuổi. Bạn có thể bắt đầu tập luyện yoga ở bất cứ độ tuổi nào và tập luyện tới hết cuộc đời.
Yoga có các mức độ luyện tập khác nhau và có những sự lựa chọn dành cho các trường hợp đặc biệt. Tuy nhiên, hãy cố gắng để tuổi tác không trở thành vật cản đối với việc luyện tập yoga của bạn nhé.
Trên đây là một số thắc mắc thường gặp của người mới tập yoga. Ngoài những thắc mắc này, sẽ còn vô vàn những băn khoăn khác. Nếu bạn đang có hàng triệu câu hỏi trong đầu mà chưa biết tìm ai để chia sẻ, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP và kết nối với một giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn cụ thể từ A đến Z nhé.
3 lời khuyên dành cho người mới tập yoga bạn không thể bỏ qua
Tập thở đúng cách
Hít thở là một trong những yếu tố quan trọng trong yoga. Không chỉ giúp điều hòa cơ thể, hạn chế chấn thương mà hít thở đúng cách còn làm tăng hiệu quả tập luyện.
Thời điểm tập yoga hợp lý
Lý tưởng nhất là bạn nên tập yoga vào sáng sớm, vì đây là khi tinh thần bạn thoải mái nhất. Nếu không thể, buổi chiều tối khi chưa ăn gì cũng có thể được tận dụng để tập yoga, góp phần giảm căng thẳng sau một ngày học tập.
Kiên trì nhẫn nại
Quá trình tập yoga rất cần sự kiên nhẫn. Bạn không nên ép mình tập những động tác khó khi mới bắt đầu, cũng như kéo dài thời gian mà không cần sự hướng dẫn của giảng viên.
Nguồn tham khảo
For Beginners: 10 Common Questions About Yoga Answered http://www.theasanaacademy.com/for-beginners-10-common-questions-about-yoga-answered/ Ngày truy cập: 22/2/2020
