Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga?

Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga?

Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được là thắc mắc phổ biến của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Thực tế, các mẹ sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian hồi phục hơn so với các mẹ sinh thường. Do đó, sau sinh mổ, bạn sẽ phải nghỉ ngơi một khoảng thời gian thì mới có thể bắt đầu tập yoga lại.

Mang thai là giai đoạn mà cơ thể người phụ nữ phải trải qua những sự thay đổi to lớn về thể chất. Do đó, sau khi sinh xong, để vóc dáng trở về ban đầu, bạn sẽ phải mất thời gian và công sức rất lớn.

Các bài tập yoga nhẹ nhàng sau sinh chính là giải pháp tuyệt vời để các sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc. Thế nhưng, khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập yoga sau sinh mổ? Hãy cùng LEEP.APP theo dõi tiếp những chia sẻ dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

Sau sinh mổ có nên tập yoga không?

Sau sinh mổ, bạn vẫn có thể tập yoga. Tuy nhiên, việc này không nên thực hiện vội vàng mà bạn cần phải chờ cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Do sau khi sinh, vết mổ sẽ cần thời gian để lành lại. Nếu bạn tập yoga khi vết mổ chưa lành, các động tác này có thể ảnh hưởng tới vết thương, gây đau nhức, khó chịu, thậm chí dẫn đến những biến chứng không mong muốn. 

Sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được?

Thông thường, phụ nữ sinh thường chỉ cần nghỉ ngơi khoảng 4 – 8 tuần là đã có thể hồi phục và bắt đầu tập yoga lại. Tuy nhiên, phụ nữ sinh mổ sẽ tốn nhiều thời gian để hồi phục hơn.

Vì thế, nếu sinh mổ và muốn tập yoga trở lại, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về thời gian thích hợp để có thể bắt đầu tập yoga sau sinh. Bác sĩ sẽ đánh giá khả năng hồi phục của cơ thể và đưa ra hướng dẫn cần thiết. 

Thông thường, khoảng thời gian phụ nữ sinh mổ cần nghỉ ngơi để vết mổ lành lại và ổn định là khoảng 4 tháng. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng từng người mà thời gian hồi phục có thể khác nhau. Do đó, việc quan trọng nhất vẫn là bạn nên lắng nghe cơ thể mình và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Sau sinh mổ có nên tập yoga không

Khoảng thời gian phụ nữ sinh mổ cần nghỉ ngơi để vết mổ lành lại và ổn định là khoảng 4 tháng

Lợi ích của việc tập yoga sau sinh mổ

Tập yoga vào thời điểm thích hợp sau sinh mổ sẽ rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc của mẹ. Cụ thể, các bài tập yoga sau sinh mổ sẽ giúp:

  • Phục hồi vóc dáng sau sinh, làm cho cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh phần lưng dưới và tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
  • Tăng cường lưu thông máu, tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
  • Tăng cường sự tập trung, khả năng chú ý, xoa dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn, giúp tránh trầm cảm sau sinh.
  • Tăng cường sức mạnh của xương và cột sống. Ngoài ra, khớp và các cơ bắp cũng trở nên linh hoạt hơn.
  • Cải thiện chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như tim (giúp giảm huyết áp), phổi (giúp việt hô hấp dễ dàng hơn).

Lúc mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện các tư thế yoga đơn giản và các bài tập thở. Tránh kéo giãn và di chuyển cơ thể quá nhiều và đừng ép cơ thể thực hiện những động tác vượt quá khả năng, mẹ nhé.

Bài tập yoga sau sinh mổ tốt cho mẹ

Tập yoga sau sinh mổ là cách lý tưởng để tăng cường sức khỏe và tái tạo năng lượng cho cơ thê. Lúc mới bắt đầu tập yoga sau sinh, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu. Do đó, phái đẹp nên tránh tập quá sức để không gây ảnh hưởng đến vết mổ đang lành.

Bắt đầu với các bài tập thở nhịp nhàng đơn giản như bài tập thở pranayama và các động tác yoga cơ bản trong vài tuần đầu tiên trước khi bắt đầu thực hiện các tư thế sau:

  • Tư thế cây cầu: Làm săn chắc các cơ quan ở vùng bụng và vùng xương chậu. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng cải thiện chức năng cơ quan sinh sản nữ.
  • Tư thế rắn hổ mang: Làm săn chắc cơ bắp ở vai, bụng và ngực. Thực hành tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của lưng dưới, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai.
  • Tư thế cúi người một chân: Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế.
  • Tư thế chó cúi mặt: Kéo giãn và tăng cường sức mạnh của lưng, cột sống, cơ bắp đùi và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn có tác dụng trẻ hóa cơ thể, xoa dịu não và giúp giảm căng thẳng.
  • Tư thế quả núi: Tăng cường sức mạnh cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
  • Tư thế cái cây: Củng cố vùng xương chậu, cải thiện sự cân bằng cơ thể và có tác động tích cực lên toàn bộ cơ thể.

Sau khi tập những tư thế này 3-4 tuần, bạn có thể tiến tới các tư thế yoga phức tạp hơn như bài tập yoga chào mặt trời. Tuy nhiên, chỉ tập khi bạn cảm thấy thoải mái thôi nhé.

Lưu ý khi tập yoga sau khi sinh

Tập yoga sau sinh mổ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, ngoài việc đợi vết mổ hồi phục hoàn toàn, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Để việc tập yoga có hiệu quả, bạn cần tập đều đặn.
  • Trước khi tập, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm ấm cơ thể.
  • Không tập quá sức vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ bị tổn thương.
  • Thực hiện từng chút một, không cần vội vàng, kiên nhẫn với cơ thể nếu thời gian đầu chưa tập được nhiều.
  • Cường độ tập tăng dần theo khả năng chịu đựng của cơ thể.

Lưu ý khi tập yoga sau khi sinh

Cần hết sức thận trọng khi quyết định thời gian tập yoga sau sinh mổ

Qua bài viết này, chắc hẳn phái đẹp đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga. Sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian để hồi phục hơn so với sinh thường. Do đó, bạn cần hết sức thận trọng khi quyết định thời gian tập yoga sau sinh mổ.

Tốt nhất, bạn tránh mọi cử động nặng hoặc tập thể dục trong ít nhất sáu tuần sau khi sinh. Trong quá trình tập yoga sau sinh mổ, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc mời một giáo viên dạy yoga riêng để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất và tránh tình trạng thực hiện sai tư thế làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Tất cả những gì bạn cần làm là:

download-app

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Practicing Yoga After C Section – Best Positions & Precautions to Take https://parenting.firstcry.com/articles/practicing-yoga-after-c-section-best-positions-precautions-to-take/ Ngày truy cập: 15/3/2020