5 cách đốt cháy calorie hiệu quả ngoài tập luyện
Bạn có biết mình có thể đốt cháy calorie thêm bao nhiêu chỉ với những thay đổi đơn giản trong lối sống? Cùng LEEP.APP tìm hiểu nhé!
Khi không thể đến phòng tập, bạn vẫn có thể đốt calorie và giảm cân. Những việc nhỏ bạn làm trong ngày cũng tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình trao đổi chất. Hãy áp dụng những lời khuyên này để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, tăng cường đốt cháy calorie bên cạnh việc tập thể dục điều độ nhé!
Làm thế nào để đốt cháy calorie bên cạnh việc tập luyện?
Nếu muốn đốt cháy calorie suốt ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng sinh nhiệt khi không tập thể dục (gọi tắt là NEAT). Đây là một thuật ngữ nói về tất cả các chuyển động bạn thực hiện mà không đủ mạnh để được gọi là tập luyện. Theo các nhà nghiên cứu, NEAT có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm hay tăng cân hay không và có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn.
Vậy, NEAT có thể đốt cháy bao nhiêu calorie? Mỗi người sẽ có một con số khác nhau và con số đó khá đáng kể. Theo một nghiên cứu, tùy theo cường độ hoạt động của mọi người, lượng calorie đốt cháy từ NEAT có thể lên đến 2.000 calorie mỗi ngày. Làm thế nào để bạn tận dụng lợi ích đốt cháy calorie này? Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ sau đây hoặc sáng tạo với những ý tưởng của riêng bạn.
Đốt calorie tại văn phòng
Một công việc ít vận động không phải là nguyên nhân trực tiếp gây béo phì, nhưng ngồi lâu có thể dẫn đến tăng cân ở một số người. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng, những người béo phì có xu hướng ngồi nhiều hơn 2,5 giờ mỗi ngày so với những người gầy ít vận động.
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng, nếu những người béo phì có thể áp dụng thói quen NEAT như những người gầy, họ có thể đốt cháy thêm 350 calorie mỗi ngày. Lượng calorie đó có thể khiến bạn giảm 1 – 2kg mỗi tháng.
Nếu bạn làm công việc văn phòng, với mỗi giờ ngồi, hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất 15 phút, đi bộ đến nhà vệ sinh, pha trà uống, chạy việc vặt, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đứng làm việc thay vì ngồi suốt ngày.
Hãy dùng chức năng nhắc nhở trên điện thoại để nhắc bạn đứng dậy và vận động đôi chút. Hoặc bạn có thể rủ đồng nghiệp vận động chung, tạo thành một phần của văn hóa văn phòng. Nhiều người ăn kiêng giảm cân tại nơi làm việc với những chiêu thức đơn giản nhưng hiệu quả này.
Đốt cháy calorie trong khi thư giãn
Bạn sẽ dành bao nhiêu giờ trước tivi tối nay? Bạn có thể đốt cháy thêm calorie bằng cách thêm một số hoạt động nhẹ vào thời gian xem tivi và thư giãn của mình, chẳng hạn như gấp quần áo, quét bụi đồ đạc hoặc quét sàn trong khi xem truyền hình. Bạn thậm chí có thể tập những bài trên ghế sofa để đốt cháy tới 250 calorie. Hoạt động này không chỉ giúp thúc đẩy sự tiêu hao calorie, mà còn giúp bạn khỏi “táy máy” lấy đồ ăn vặt.
Nếu bạn thích nói chuyện điện thoại, hãy đi lại trong khi trò chuyện thay vì ngồi xuống và cố gắng giới hạn thời gian sử dụng máy tính lướt mạng, giải trí trong khoảng thời gian 15 phút.
Giải phóng năng lượng cùng gia đình
Dạy con tăng cường hoạt động hàng ngày có thể giúp trẻ không bị tăng cân trong tương lai và điều đó cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
Nếu bạn muốn đốt calorie mà không cần tập thể dục, hãy tìm cách tăng thời gian đi bộ trong ngày. Hãy dẫn trẻ đi bộ đến trường nếu gần nhà. Nếu bạn lái xe, chọn một chỗ đậu xe xa hơn và sử dụng thêm thời gian đi bộ để trò chuyện với con (dĩ nhiên khi quãng đường này an toàn cho trẻ).
Và các bậc cha mẹ chớ mắng con mình khi bé không thể ngồi yên. Theo nghiên cứu, bồn chồn, chạy nhảy cũng là một dạng NEAT để đốt calorie và có thể góp phần vào quá trình trao đổi chất lành mạnh.
Đốt calorie bằng cách làm việc nhà
Việc nhà có thể giúp bạn đốt cháy vài trăm calorie mỗi giờ. Con số thực tế phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và giới tính của bạn.
Ví dụ, một phụ nữ vóc dáng thanh mảnh đốt cháy khoảng 160 calorie mỗi giờ làm việc nhà vừa phải, trong khi một người đàn ông sẽ đốt cháy nhiều hơn đáng kể.
Do đó, hãy lấy một cây lau nhà, một cây chổi để vừa đốt calorie vừa vệ sinh nhà cửa. Luôn có những việc nhà phù hợp để giúp bạn cải thiện sự cân bằng năng lượng của mình, chẳng hạn sắp xếp tủ quần áo hoặc dọn dẹp nhà kho.
Tiêu hao calorie tại các sự kiện xã hội
Đã bao nhiêu lần bạn bước vào một bữa tiệc tại nhà một người bạn và tìm nơi thoải mái để ngồi xuống? Lần tới khi bạn đi dự tiệc, hãy đốt thêm calorie bằng cách hòa đồng hơn.
Chọn đứng hoặc đi quanh phòng và nói chuyện với càng nhiều người trong bữa tiệc càng tốt. Hãy phụ trong nhà bếp, tham quan khu vườn hoặc giúp đón khách để không phải ngồi một chỗ. Bạn sẽ mang lại sức sống cho bữa tiệc và cho chính sự trao đổi chất của mình.
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng cho bất kỳ chương trình giảm cân nào, nhưng đến phòng tập không phải là cách duy nhất để thay đổi cơ thể. Bạn có thể đốt calorie mọi lúc mọi nơi, như những gợi ý trong bài viết này. Chúc bạn đạt được mục tiêu giảm cân và luôn có sức khỏe như ý.
Nguồn tham khảo
5 Ways to Burn Calories Without Exercise https://www.verywellfit.com/ways-to-burn-calorieries-without-exercise-3496380 Ngày truy cập: 1/10/2020
