Quá mệt mỏi để tập yoga buổi sáng: Phải làm sao?

Quá mệt mỏi để tập yoga buổi sáng: Phải làm sao?

Tập yoga buổi sáng là sự lựa chọn của nhiều người để bắt đầu một ngày mới thật nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để duy trì thói quen này lâu dài, bạn sẽ cần rất nhiều sự kiên nhẫn đấy.

Mỗi sáng thức dậy, bạn lại thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi và không muốn tập yoga? Không chỉ riêng bạn, rất nhiều người cũng đang đau đầu tìm ra giải pháp cho vấn đề này.

Nếu bạn đang loay hoay không biết phải làm sao, hãy dành một chút thời gian xem qua những bí quyết dưới đây của LEEP. Biết đâu, sau khi xem xong, bạn sẽ tìm ra giải pháp hoàn hảo cho chính bản thân mình đấy.  

Tại sao bạn lại cảm thấy uể oải, mệt mỏi khi tập yoga buổi sáng?

Tập yoga buổi sáng là thách thức đối với nhiều người. Thậm chí, có người dù hôm trước cảm thấy vô cùng hào hứng nhưng cứ tập yoga buổi sáng là lại mệt mỏi. Vậy đâu là nguyên dẫn đến điều này? 

1. Cơ thể chưa được khởi động

Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới. Lúc này, bạn chỉ mới thức dậy nên cơ bắp vẫn chưa được khởi động, chưa sẵn sàng để tập luyện nếu so với lúc bạn tập yoga vào cuối ngày.

Cơ bắp cần thời gian “làm nóng” để trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Không những vậy, điều này còn giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi tập yoga vào buổi sáng. Do đó, nếu bạn muốn tập vào buổi sáng, đừng quên tập các bài tập khởi động trước khi bắt đầu để tránh cảm thấy mệt mỏi nhé. 

2. Cơ thể chưa được cung cấp năng lượng

Trước khi bắt đầu tập yoga buổi sáng, tốt nhất bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tránh cảm thấy mệt mỏi khi tập. Bạn có thể ăn một quả chuối, một ít hạnh nhân, một lát bánh mì với một chút bơ đậu phộng…

Cơ thể tiêu hóa thức ăn khi bạn đang ngủ. Do đó, sự mệt mỏi khi tập luyện có thể là do cơ thể cần tiếp “nhiên liệu” để hoạt động. 

3. Ngủ không đủ giấc

Bạn ngủ vào lúc 1 giờ sáng và thức dậy vào lúc 5 giờ để tập yoga? Nếu bạn làm điều này, chắc chắn sáng hôm sau bạn sẽ không thức dậy nổi.

Để việc tập yoga buổi sáng đạt hiệu quả, bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng luyện tập vào sáng hôm sau nhé.

4. Mất nước

Uống 1 ly nước ngay sau khi thức dậy là việc làm cần thiết và cực kỳ quan trọng. Bởi điều này sẽ giúp giữ ẩm cơ thể, tránh bị mất nước. Nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, buồn nôn và đau đầu trong khi tập.

yoga buổi sáng

Tập yoga buổi sáng là thách thức đối với nhiều người

Tạo động lực tập yoga buổi sáng: Không khó như bạn nghĩ

Đối với nhiều người, chiếc giường êm và chiếc chăn ấm là điều khó rời bỏ nhất mỗi buổi sáng. Nếu bạn quyết tâm tập yoga buổi sáng nhưng sáng nào cũng phải đấu tranh tư tưởng rất nhiều để rời giường, vậy hãy thử những bí quyết sau:

  • Rủ một người bạn hoặc một người thân tập chung để nâng cao ý thức trách nhiệm và có động lực rời khỏi giường.
  • Đi tắm để đánh thức cơ thể bạn. Nếu không có thời gian tắm, bạn hãy rửa mặt bằng nước lạnh để tỉnh táo hơn nhé.
  • Làm tất cả mọi việc cần thiết vào tối hôm trước, chẳng hạn như chuẩn bị quần áo, đồ ăn nhẹ…

Làm thế nào để vượt qua mệt mỏi khi tập yoga buổi sáng?

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi khi tập yoga buổi sáng, bạn cần tiếp “nhiên liệu” và chăm sóc cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập. Dưới đây là một số bí quyết mà bạn có thể thử: 

  • Tắm nước lạnh sau khi tập sẽ giúp đánh thức cơ thể để bạn có một tinh thần sảng khoải bắt đầu một ngày làm việc mới ngập tràn năng lượng.
  • Uống nhiều nước sau khi tập. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước dừa, nước tăng lực để bù khoáng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy tránh uống những loại chứa nhiều đường
  • Tiếp “nhiên liệu” cho cơ thể bằng một bữa ăn sáng lành mạnh với nhiều protein, chất béo và tinh bột để sẵn sàng làm việc và học tập.

Một số thực phẩm giúp bạn luôn ngập tràn năng lượng vào buổi sáng

Thực phẩm có tác động rất lớn đến trạng thái của cơ thể. Nếu bạn ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ hoặc đường, bạn sẽ thấy càng mệt mỏi hơn. Thay vì những thực phẩm kém lành mạnh này, bạn có thể cân nhắc đến những thực phẩm tốt cho sức khỏe như: 

1. Chuối

Là món ăn nhẹ rất tốt cho buổi sáng, loại trái cây này có hàm lượng dinh dưỡng cao với rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn chuối trước khi tập yoga buổi sáng sẽ đem đến cho bạn rất nhiều năng lượng, còn sau khi tập, chuối lại là nguồn cung cấp kali và protein rất tuyệt vời.

2. Bơ đậu phộng

Loại bơ này cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và các loại chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần chọn mua những loại bơ đậu phộng của các thương hiệu uy tín và chứa ít đường để đảm bảo sức khỏe

3. Hạnh nhân

Một món ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe bởi thực phẩm này chứa nhiều vitamin B và magie.

4. Sữa chua

Một loại sản phẩm từ sữa cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể. Khi kết hợp với trái cây hoặc các loại hạt, nó có thể tạo thành một bữa ăn sáng tràn đầy năng lượng. Khi mua sữa chua, bạn nên tránh mua các loại sữa chua có chứa nhiều đường.

5. Yến mạch

Đây là nguồn tinh bột chất lượng cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng để bạn khỏe khoắn cả ngày dài. Không những vậy, yến mạch còn rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định lượng đường trong máu.

yến mạch

Yến mạch cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể

Trên đây là một số bí quyết giúp bạn khắc phục tình trạng mệt mỏi, uể oải khi tập yoga buổi sáng. Nếu cần thêm động lực hoặc muốn có thêm cảm hứng để duy trì việc luyện tập, bạn có thể tập cùng người nhà hoặc bạn bè để được truyền cảm hứng và tạo động lực dậy sớm.

Nguồn tham khảo 

No Energy to Workout in the Morning? Solution Here! https://yogarove.com/no-energy-to-workout-in-morning/ Ngày truy cập: 11/4/2020