7 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai mà bạn nên biết

Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Một trong số đó phải nhắc đến đó là yoga tăng khả năng thụ thai rất hiệu quả, thậm chí cả với những trường hợp vô sinh.

Làm cha mẹ là điều hạnh phúc nhất thế gian. Thế nhưng, bạn mong mỏi mãi mà vẫn chưa thấy tin tức gì. Nếu vậy, bạn có thể thử tập yoga ngay hôm nay để sớm có tin vui nhé. Bởi loại hình luyện tập này thật sự là phương pháp tăng khả năng thụ thai rất hiệu quả.

Nếu bạn băn khoăn không biết yoga tăng khả năng thụ thai như thế nào cũng như không biết nên tập tư thế gì thì hãy xem tiếp những chia sẻ dưới đây của LEEP nhé.

Yoga tăng khả năng thụ thai như thế nào?

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga giúp giảm căng thẳng (một nguyên nhân chính khiến các cặp vợ chồng chậm có tin vui) rất hiệu quả. Đối với phụ nữ, căng thẳng, lo âu có thể ảnh hưởng đến thời gian rụng trứng, gây tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt.

Trong khi đó, với nam giới, căng thẳng là nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng bị giảm sút. Thậm chí, nếu căng thẳng trong thời gian dài, đấng mày râu còn có nguy cơ bị “bất lực”. Vì thế, không chỉ phái đẹp, đấng mày râu cũng nên tập luyện một số tư thế yoga đơn giản để cải thiện chuyện phòng the nhé.

Tập yoga thường xuyên là cách tăng cường sức khỏe sinh sản rất hiệu quả. Không những vậy, các tư thế yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, kích thích cơ thể sản xuất hormone và giúp thư giãn các cơ.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chỉ cần tập yoga 45 phút mỗi tuần là đã có thể cải thiện đáng kể khả năng mang thai ở cả phụ nữ và đàn ông.

7 tư thế yoga tăng khả năng thụ thai mà bạn nên thử

Dưới đây là các tư thế yoga đặc biệt hiệu quả trong việc tăng khả năng thụ thai mà bạn có thể thử:

1. Tư thế nhân viên

Việc thường xuyên mang giày cao gót có thể làm sàn chậu mất cân bằng, gây cản trở hệ bạch huyết và khiến việc mang thai trở nên khó khăn. Tư thế nhân viên sẽ giúp các khớp được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cơ hội mang thai.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, úp hai bàn tay bên hông
• Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần rồi làm theo chiều ngược lại
• Gập duỗi ngón chân, xoay tròn
• Rung cả 2 chân lên xuống nhịp nhàng

2. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp thúc đẩy sự liên kết giữa hông, xương chậu và lưng dưới. Không những vậy, bài tập này còn giúp kích thích hệ miễn dịch và hệ nội tiết.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trong tư thế co chân, lòng bàn chân úp xuống thảm, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay đặt thoải mái hai bên
• Thở ra, đẩy phần hông lên cao cho đến khi cơ lưng duỗi ra hoàn toàn
• Giữ nguyên tư thế trong 5 – 15 nhịp thở, hít thở sâu
• Sau đó, nhẹ nhàng thả lỏng lưng và trở về tư thế ban đầu

3. Tư thế ngọn núi

Đây là tư thế yoga tăng khả năng thụ thai rất hiệu quả. Bởi tư thế này có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và căn chỉnh hệ thống xương chậu. 

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng bằng hông
• Hít vào, giơ 2 tay thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng đối diện nhau
• Thở ra, thẳng lưng. Hơi nghiêng người, 2 cánh tay áp sát mang tai, hít thở đều
• Thả lỏng cơ thể, giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút kết hợp với hít thở sâu

4. Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm sẽ giúp bạn có được khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt, từ đó cải thiện chất lượng chuyện chăn gối, dễ thụ thai hơn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay chắp vào nhau, để trước ngực
• Cong gối và hạ thấp hông xuống. Khi hạ thấp người, hai đầu gối không được nhô xa hơn hai mũi bàn chân để tránh cho trọng lực dồn vào gối
• Hạ xuống càng thấp càng tốt. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau, khuỷu tay tựa vào mặt bên của đầu gối
• Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu

5. Tư thế ngồi xoay nửa người

Tư thế ngồi xoay nửa người có tác dụng thư giãn vô cùng hiệu quả. Không những vậy, tư thế này còn có thể thúc đẩy quá trình thụ thai bằng cách cải thiện chức năng các cơ quan và cơ bắp của hệ sinh sản.

Cách thực hiện

• Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt
• Gấp đầu gối bên phải, để bàn chân phải ra bên ngoài hông trái. Bắt chéo chân trái qua đầu gối phải và đặt bàn chân phải ở bên ngoài của đùi trái
• Hít vào, thở ra và xoay sang trái, đặt cánh tay phải ở bên ngoài đùi trái gần đầu gối
• Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác

6. Tư thế nữ thần

Tư thế yoga nữ thần có thể giúp bạn mở rộng vùng hông và khung xương chậu để dễ thụ thai. Đây là một trong các tư thế yoga đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu tập yoga.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, cong đầu gối sang 2 bên, khép lòng bàn chân lại với nhau để tạo thành hình dạng kim cương
• Đặt tay lên bụng, thở chậm và sâu từ 3 – 5 phút. Nếu thấy khó chịu ở hông hoặc đùi, hãy kê một chiếc gối dưới mỗi đầu gối để được hỗ trợ

7. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết rất là đơn giản nhưng lại có tác dụng giải tỏa căng thẳng cực kỳ tốt. Tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ không còn bị làm phiền những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống. Nhờ đó, bạn sẽ thấy thoải mái hơn trong thời gian mong ngóng tin vui.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng hơn vai, ngửa lòng bàn tay và nhắm mắt
• Chậm rãi hít vào và thở ra từ từ
• Lặp lại 3 – 5 phút và nghĩ đến những hình ảnh vui vẻ

Trên đây là một số tư thế yoga giúp tăng khả năng thụ thai rất tốt. Tuy nhiên, để có hiệu quả nhanh nhất, bạn cần tập luyện đúng cách dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.

Nguồn tham khảo

Fertility Yoga: How To Do a Yoga Staff Pose https://www.parents.com/getting-pregnant/pre-pregnancy-health/exercise/fertility-yoga-how-to-do-a-staff-pose/ Ngày truy cập: 13/3/2020