Tập gym đúng cách, cải thiện sức khỏe

“Khỏe đẹp hoàn hảo” là mơ ước chung của tất cả mọi người. Tập gym là giải pháp có thể biến ước mơ của bạn thành sự thật. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là bạn phải biết cách tập đúng và có một người dẫn dắt phù hợp để khơi gợi cảm hứng tập luyện.

Trong vòng 10 năm trở lại đây, nhu cầu tập gym (tập thể dục, thể thao với sự hỗ trợ của dụng cụ) để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng đang trở thành một phần không thể thiếu trong thời gian biểu của nhiều người.

Tuy nhiên, tập gym như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất không phải là điều ai cũng biết. LEEP.APP sẽ chia sẻ một số thông tin hữu ích về việc tập gym và bí quyết để bạn có thể khai thác tối đa lợi ích của bộ môn thể thao này.

Như thế nào được xem là tập gym đúng cách?

Nhiều người nghĩ rằng việc tập gym khá đơn giản, chỉ cần đến một trung tâm tập gym bất kỳ, mua vé và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ là được. Tuy nhiên, thực tế, không đơn giản như vậy, để việc tập gym có kết quả tối ưu, bạn cần có một chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe.

Chẳng hạn, nếu bạn đang bị viêm khớp hay tim mạch, bạn sẽ cần đến các bài tập riêng biệt để đảm bảo sức khỏe. Không những vậy, việc thay đổi tốc độ, số lần, thứ tự các bài tập hoặc cách kết hợp giữa các bài tập máy và bài tập tay không cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập. Vậy như thế nào được xem là tập gym đúng cách?

• Có một chế độ luyện tập phù hợp kết hợp với việc được hướng dẫn bởi huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, được theo dõi sức khỏe, cân nặng thường xuyên
• Trong quá trình tập, chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu (hơn 5 phút). Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calorie, bạn có thể nghỉ khoảng 1 – 1,5 phút, nhưng cũng không lâu hơn.
• Khởi động trước khi tập là điều cực kỳ quan trọng. Việc này không chỉ giúp tránh những chấn thương nhỏ mà còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập.
• Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calorie và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Tốt nhất, bạn nên ăn trước khi tập 2 giờ hoặc 1 giờ sau khi tập.
• Chú ý tiếp nước cho cơ thể trong quá trình tập nhưng đừng uống quá nhiều, khoảng 0,4 – 0,8 lít/giờ.

Tập gym đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe gì?

Tập gym đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Thân hình đẹp, săn chắc

Luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc. Với người dư cân, tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn.

Còn với người gầy, tập gym là cách giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Sau một thời gian theo đuổi việc tập gym, bạn sẽ thấy tự tin hơn về vẻ ngoài của mình. Thêm vào đó, việc sở hữu thân hình đẹp, khỏe khoắn cũng giúp bạn tự tin và thành công hơn trong công việc, cuộc sống.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Với cánh mày râu, tập gym sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ có sức khỏe tốt để thực hiện các công việc đòi hỏi thể lực cao. Khi bạn tập thể hình, các mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng lại các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn.

Tập gym sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đặc biệt, các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân có tác dụng tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ. Ngoài ra, nếu tập gym đúng cách, các cơ không những chắc khỏe mà chiều cao còn phát triển tối đa.

Giúp xương chắc khỏe

Theo tuổi tác, các mô xương dần bị thoái hóa, thậm chí nhiều người còn bị tình trạng loãng xương ngay khi còn trẻ. Luyện tập thể hình tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Phòng ngừa bệnh tật

Rất nhiều nghiên cứu nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, xơ vữa động mạch…

Tinh thần sảng khoái

Tập luyện làm giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, giúp bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn. Việc tập gym giúp nhiều người xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc, học tập vất vả.

Nguồn tham khảo

8 REASONS TO JOIN A HEALTH CLUB https://www.goodlifehealthclubs.com.au/blog/8-reasons-to-join-the-gym/ Ngày truy cập: 27/12/2019

The Advantages of Going to the Gym Every Day https://www.livestrong.com/article/514902-the-advantages-of-going-to-the-gym-every-day/ Ngày truy cập: 27/12/2019