Bỏ túi 4 mẹo tập luyện tốt cho tim mạch khỏe lên từng ngày

Bỏ túi 4 mẹo tập luyện tốt cho tim mạch khỏe lên từng ngày

Việc tập thể luyện rất tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây khi rèn luyện cơ thể để cải thiện sức khỏe tim mạch một cách an toàn và hiệu quả nhé.

Sở hữu hệ tim mạch khỏe mạnh chắc hẳn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn. Trong đó, thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày luôn là sự lựa chọn đơn giản và tuyệt vời để bạn cải thiện sức khỏe.

1. Theo dõi nhịp tim

Hoàn toàn không giống việc giảm cân, những con số, sự cải thiện tim mạch là những yếu tố mà bạn khó thể theo dõi rõ ràng. Trước khi bắt đầu lộ trình tập luyện, người tập hãy quan sát và đánh giá mức tăng thể lực tim mạch mỗi nửa năm một lần của mình nhé.

Tim mạch cũng là một hệ cơ. Vì vậy, khi luyện tập, bạn cũng tạo ra những tác động tích cực lên chúng. Trong phần lớn bài tập hiện nay, các cơ bắp sẽ cần tiêu thụ oxy một cách đầy đủ và ổn định để tập luyện với cường độ cao hơn.

Cơ bắp càng hoạt động mạnh thì càng cần nhiều oxy. Theo dõi nhịp tim của bạn là một cách tốt để kiểm tra năng lượng cơ bắp. Vì khi tập luyện cũng chính là lúc bạn đang tăng cường hoạt động của hệ tim mạch.

Đánh giá nhịp tim của mình thông qua bài tập có thể giúp bạn quyết định có nên tiếp tục thúc đẩy bản thân tập luyện hay không. Điều này cũng giúp người tập điều chỉnh cách hít thở để hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Theo dõi nhịp tim khi tập luyện để điều chỉnh cường độ

Theo dõi nhịp tim khi tập luyện để điều chỉnh cường độ

2. Tăng cường những bài tập xen kẽ

Tập luyện xen kẽ được dựa trên những hoạt động tốc độ cao, ngắn kết hợp những khoảng phục hồi chậm trong mỗi buổi tập.

Xen kẽ nhiều bài tập thúc đẩy là nhiều sự thay đổi về sinh lý kết hợp tăng hiệu quả tim mạch, khả năng ức chế sự phát triển của axít lactic. Những lợi ích này rất tốt cho tim mạch và cũng giúp tiêu thụ calorie dư thừa cho người tập.

Tập luyện xen kẽ tiêu hao nhiều là cách hữu hiệu để bạn cải thiện hệ tim mạch một cách nhanh chóng. Những bài tập này có thể bao gồm chạy lên dốc – bài tập khó khăn hơn so với chạy trên bề mặt phẳng.

Xen kẽ nhiều bài tập để hệ tim mạch được cải thiện

Xen kẽ nhiều bài tập để hệ tim mạch được cải thiện

3. Thở CO2 dư thừa ra

Axít lactic sẽ không bị ức chế phát triển trong cơ bắp nhờ những bài tập cardio vừa phải. Khi bạn đạt được tỷ lệ tập luyện khó hơn, việc sản xuất axít lactic sẽ vượt quá mức và axít này xâm nhập vào máu.

Bên cạnh đó, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn khi tập thể luyện. Điều này có nghĩa là các mô của bạn cần tiêu thụ nhiều oxy hơn so với bình thường. Tiêu thụ nhiều oxy hơn cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ giải phóng nhiều carbon dioxide hơn vì tốc độ trao đổi chất tăng lên.

Tỷ lệ carbon dioxide được sản xuất trên mỗi lượng oxy cũng tạo nên sự thay đổi, vì có sự chuyển đổi từ chất béo sang sử dụng tinh bột.

Giải phóng CO2 dư thừa trong máu để cơ bắp tập trung tiêu thụ oxy

Giải phóng CO2 dư thừa trong máu để cơ bắp tập trung tiêu thụ oxy

4. Lắng nghe phổi của bạn

Điều chỉnh hơi thở là bí quyết giúp bạn đánh giá cường độ luyện tập của mình. Nếu thật sự gặp khó khăn với việc lấy lại nhịp thở, có lẽ bạn nên thực hiện chậm hơn thay vì tăng cường độ tập.

Lắng nghe phổi của bạn để điều chỉnh hơi thở phù hợp

Lắng nghe phổi của bạn để điều chỉnh hơi thở phù hợp

Trên đây là 4 mẹo “nhỏ nhưng có võ” để giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn. Vì thế, bạn hãy chủ động áp dụng những mẹo này, đồng thời trang bị thêm kiến thức để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của mình nhé.

Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo

4 Breathing Tips To Boost Your Cardio https://activeman.com/breathing-tips-for-cardio-exercise/ Ngày truy cập: 12/6/2020