2 bước đơn giản giúp bạn giảm cân trong vòng 1 tuần

Giảm cân luôn là một điều hết sức khó khăn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt thì giảm cân trong vòng 1 tuần là một điều hoàn toàn khả thi.

Một khi muốn giảm cân nhanh chóng, chúng ta thường thử mọi cách có thể. Tuy nhiên, các chuyên gia về sức khỏe thường khuyến cáo chúng ta không nên ép bản thân giảm cân trong vòng 1 tuần, vì đây là khoảng thời gian quá ngắn. 

Nếu bạn thực sự cần giảm vài kilogram cho kịp “deadline”, hãy tham khảo hai bước hiệu quả, giúp bạn thay đổi chế độ ăn giảm cân cũng như thói quen sinh hoạt hàng ngày để đạt được mục tiêu của mình nhé!

Bước 1: Thay đổi chế độ ăn uống trong vòng 7 ngày

Hamburger là một trong những món cần kiêng khi bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn

Khi giảm cân trong vòng 1 tuần, bạn sẽ không có thời gian để đong đếm lượng calorie hay chất dinh dưỡng để thực hiện chế độ cân bằng năng lượng. Dưới đây là các bước bạn có thể làm để tạo ra những thay đổi lâu dài cho cơ thể. Trước hết, hãy thực hiện một cách tiếp cận đơn giản là loại bỏ vài thứ ra khỏi chế độ ăn trong vòng 7 ngày.

• Các món nướng: Trong vòng một tuần, hãy tránh xa các loại đồ nướng, bất kể đồ mặn hay ngọt. Điều đó có nghĩa bạn không được ăn bánh kem, bánh quy, bánh cupcake, muffin, bánh mì dài hay bánh mì tròn.
• Các món chiên: Đồ chiên chứa hàm lượng calorie và muối cao. Vì vậy, đừng ăn bất kỳ món cá, thịt tẩm bột hoặc chiên. Hãy bỏ qua các món như gà chiên, khoai tây chiên, tempura chiên giòn…
• Nước sốt và các loại gia vị tẩm ướp hoặc ăn kèm: Hãy ăn những loại protein nạc như thịt gà, trứng, cá, thịt heo hoặc thịt bò nạc nướng mà không sử dụng thêm dầu hay bất cứ loại sốt, gia vị tẩm ướp nào. Những loại gia vị này làm gia tăng lượng calorie trong bữa ăn của bạn lên hàng trăm calorie. Thịt còn thường được ướp với muối, một trong những loại gia vị có khả năng phá hủy chế độ giảm cân của bạn nhiều nhất.
• Đồ uống chứa nhiều calorie: Nước ngọt có gas chứa hàm lượng calorie cao. Hãy uống nước trong 7 ngày này và tránh sử dụng thức uống chứa cồn (rượu, cocktail), bia, nước ép trái cây, nước bổ sung năng lượng, trà sữa, cà phê (hay bất cứ nước có hương vị cà phê), nước ngọt có gas và nước uống có hương vị hóa học (các loại nước bổ sung vitamin).

Thay vào đó, bạn có thể tự chế biến nước lọc giàu hương vị bằng cách thêm một lát chanh tươi hay bất cứ loại trái cây nào bạn thích nếu bạn không quen uống nước lọc. Hãy giữ nước cho cơ thể nhưng tránh các thức uống gây tăng cân bằng các “calorie rỗng” (calorie không chứa chất dinh dưỡng).

Tại sao nước lọc có hương vị lại tốt cho bạn khi giảm cân trong vòng 1 tuần?

Khi bắt đầu uống nhiều nước hơn, bạn sẽ nhận ra rằng mình không còn uống nhiều soda, cà phê và những loại nước chứa nhiều calorie. Bạn sẽ thấy được ba lợi ích rõ ràng nhất cho sức khỏe và quá trình giảm cân:

• Uống nhiều nước thay vì soda làm giảm lượng calorie hấp thụ vào cơ thể.
• Uống nhiều nước làm cho bạn cảm thấy no suốt ngày và không phải thu nạp bất cứ lượng calorie nào từ các loại snack.
• Uống nước giúp bạn cải thiện vị giác, từ đó bạn có thể dễ dàng thưởng thức hương vị tinh tế của các loại thực phẩm ít chế biến và ít chứa calorie.

Cách làm nước lọc giàu hương vị

Tự làm nước lọc có hương vị sẽ giúp ích cho cơ thể và túi tiền của bạn khá nhiều. Các loại nước bạn mua ở siêu thị không những đắt tiền mà còn chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe. Vậy tại sao chúng ta không tự làm tại nhà?

Bạn hoàn toàn có thể chế biến ngay một bình nước tốt cho sức khỏe chỉ trong vài phút, từ cách đơn giản nhất là thêm vài lát dâu tây, đến cách phức tạp hơn là kết hợp thảo mộc và hoa quả. Điều cốt lõi là để bạn có những trải nghiệm hương vị khác nhau cho đến khi tìm thấy một hoặc hai loại hương vị yêu thích nhất. LEEP.APP gợi ý vài cách dưới đây nhé!

Thêm các loại dâu đông lạnh vào nước

Tại sao chúng ta cứ phải rập khuôn với những viên đá lạnh nhàm chán, trong khi hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại quả đông lạnh?

Những viên đá lạnh tươi mát từ các loại dâu sẽ giúp nước lọc bỗng thành thức uống ngon lành 

Dâu đen, dâu tây, mâm xôi hay việt quất đông lạnh giúp cho món nước của bạn vừa mát, lại vừa có thêm hương vị thiên nhiên và màu sắc đẹp mắt. Bạn có thể thêm trực tiếp vài quả dâu đông lạnh vào bình nước lọc, hay sử dụng khay đá để đông những quả tươi thành đá viên. 

Nước lọc có vị dâu hỗn hợp này không chỉ giúp bạn xoa dịu cơn thèm đồ ngọt mà còn tiết kiệm tiền và tránh lãng phí nữa. Hãy sử dụng những quả dâu đã chín quá (những quả sắp hư), cho chúng vào ngăn đông để sử dụng dần. Như vậy, bạn hoàn toàn không phải vứt bỏ quả dâu nào.

Nước dưa leo (dưa chuột)

Nếu bạn muốn pha nước lọc có hương vị nhưng không cần độ ngọt, chắc chắn bạn sẽ thích nước dưa leo. Đơn giản chỉ cần cho vài lát dưa leo vào ly, hương vị tinh tế của dưa leo sẽ làm thức uống thêm tươi mát, mang lại cho người uống cảm giác như đang đi spa vậy. 

Nước dưa leo cho bạn cảm giác dễ chịu, thanh mát như đang đi spa

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy đổ đầy bình nước lớn và thêm vào vài lát dưa leo rồi cất vào tủ lạnh để uống cả ngày. Hương vị mát lạnh từ nước dưa leo sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác thèm uống soda lạnh hay thèm ăn đồ ăn vặt. Hãy thử đông lạnh vài lát dưa leo và cho vào nước thay cho đá viên nhé!

Nước cam hoặc các loại quả có hương vị chua nhẹ khác

Nước lọc pha chanh, cam, quýt… là thức uống tuyệt vời để khống chế cơn thèm ăn

Chanh vàng hay chanh xanh sẽ làm cho thức uống có nhiều màu sắc và hương vị hơn, nhưng bạn cũng đừng quên thử các loại trái cây có vị chua khác. Cam, bưởi hay quýt đều có vị rất tuyệt khi pha nước lọc. Bạn hãy chuẩn bị một thố trái cây hỗn hợp cắt lát, cho vào tủ lạnh trước khi pha chế. 

Sự kết hợp tuyệt vời nhất là cam và lá basil. Thêm vài lát cam và mấy nhánh basil vào bình nước, bảo quản ngăn mát trong vòng 1 – 2 tiếng đồng hồ để cam và basil có thời gian tiết ra các tinh chất. Đây cũng là công thức nước tuyệt hảo để khống chế cơn thèm ăn. 

Hoặc nếu bạn thích thức uống nóng, thêm một lát chanh vào nước ấm để thưởng thức vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn mà không kèm theo lượng calorie nào.

Nước bạc hà

Bạc hà có tác dụng kìm hãm cơn thèm ăn

Bạn có thể làm những viên đá bạc hà tươi mát bằng cách cắt nhỏ vài nhánh bạc hà (giống cây Việt Nam hoặc châu Âu đều được) rồi cho vào khay đá, thêm nước và làm đông. 

Công thức nước bạc hà hoàn toàn phù hợp với những ai không thích nước uống có vị ngọt nhưng vẫn phải thoang thoảng một chút hương. Tinh chất bạc hà còn có tác dụng kìm hãm cơn thèm đồ ăn vặt, nên nước bạc hà rất thích hợp cho việc giảm cân.

Bạn cũng có thể thay bạc hà bằng các loại thảo mộc như rosemary hay basil.

Nước đá trái cây 

Nước lọc pha các loại trái cây tươi là cách giúp trẻ nhỏ chăm uống nước hơn

Nếu bạn đang giảm lượng nước ngọt cho cả nhà, hãy thử cách này. Trẻ con sẽ thích và bạn cũng vậy. 

Chọn vài trái cây cả nhà cùng yêu thích, cắt hạt lựu hoặc cắt lát, cho vào ngăn đông. Sau đó cho các viên đá đủ màu này vào ly nước lọc để thưởng thức khi khát. Bạn sẽ có món nước trái cây nhưng ít calorie. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp nhiều hương vị với nhau. Hãy thử cho các viên đá làm từ nước cam vào ly, thêm một chút nước chanh và tận hưởng thức uống tuyệt vời này.

Bước 2: Tăng vận động hàng ngày để giảm cân trong vòng 1 tuần

Mọi chế độ giảm cân đều nên kết hợp với vận động

Chỉ với 7 ngày, bạn không đủ thời gian để thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân tổng thể nào cả. Và nếu bạn cố ép để thực hiện các bài tập đốt cháy năng lượng hạng nặng mà không có kinh nghiệm luyện tập trước đó, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương. 

Thế nên, nếu bạn cần giảm cân trong vòng một tuần, hãy tăng số bước đi mỗi ngày để đốt nhiều calorie hơn. Tập thể dục còn giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Cả hai điều này đều góp phần quan trọng trong chế độ giảm cân của bạn.

Nếu bạn đang tập thể dục, hãy tiếp tục thực hiện, nhưng thêm khoảng 10.000 bước đi mỗi ngày. Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục, hãy thử vận động với hạn mức 10.000 bước. Mục tiêu là gì? Hãy thử xem bạn có thể tăng số bước đi lên 15.000 hay 20.000 mỗi ngày không nhé. Đồng thời, bạn nên trang bị thêm thiết bị theo dõi hoặc cài đặt ứng dụng trên điện thoại để kiểm soát số bước đi.

Đi 10.000 hay 20.000 bước mỗi ngày nghe có vẻ viễn vông, nhưng một khi thực hiện được từng chút một, bạn sẽ tự tin hơn. Hãy tự đặt mục tiêu cho mình từ một con số vừa sức, và tăng dần theo từng ngày để hoàn thành. 

Ví dụ, nhiều nhân viên văn phòng tận dụng giờ nghỉ buổi trưa dạo bộ vài trăm bước. Bạn có thể thực hiện các đoạn đường dài hơn vào buổi sáng, sau khi ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn dành khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc hơn một chút để đi bộ, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng đạt được số bước chân mục tiêu.

14 cách để chạm cột mốc 10.000 bước mỗi ngày

LEEP.APP gợi ý bạn 14 cách hết sức dễ thực hiện sau đây để công cuộc giảm cân trong vòng 1 tuần của bạn thêm hiệu quả:

1. Gửi xe xa hơn

Vài trăm bước đi bộ từ bãi giữ xe đến văn phòng và ngược lại là một con số đóng góp khá lớn cho “quỹ bước đi” mỗi ngày của bạn đấy. Ngoài ra, khi chọn đậu xe ở cuối bãi, bạn sẽ giúp bảo vệ xe thoát khỏi những vết xước hoặc vết lõm không mong đợi.

2. Đi bộ trong giờ nghỉ trưa

Sau bữa ăn trưa tại văn phòng, bạn hãy dành khoảng 10 – 15 phút để đi bộ quanh tòa nhà hoặc công viên gần đấy. Chọn quán ăn ở xa công ty cũng là cách để bạn di chuyển nhiều hơn. Và đừng quên rời bàn làm việc mỗi 50 phút để thư giãn 10 phút, bao gồm đi bộ.  

3. Đi đường vòng

Khi bạn ở công ty và cần đi vệ sinh, hãy bỏ qua nhà vệ sinh gần nhất và đi đường vòng. Hãy đi thang bộ và dùng nhà vệ sinh ở tầng cao hơn hoặc chỉ cần bạn đi con đường dài nhất để đến đó. Hãy áp dụng cách này khi bạn cần rót nước uống, đi đến máy in, máy photo… 

4. Vừa đi bộ vừa nói chuyện

Nhận các cuộc gọi công việc khi đang đi bộ, hoặc thay thế việc gặp ở phòng họp bằng hình thức vừa đi vừa trao đổi công việc với đồng nghiệp.

Những cuộc họp “di động” sẽ giúp bạn và đồng nghiệp thư giãn trong chốc lát

5. Đi bộ lên bậc thang

Tại công ty, trung tâm thương mại hay bất cứ nơi đâu có thang bộ, bạn hãy sử dụng thay cho thang máy, thang cuốn. 

Hãy quên đi thang máy, thang cuốn và tận dụng thang bộ càng nhiều càng tốt

6. Xuống xe buýt ở một hoặc hai trạm sớm hơn

Bạn sẽ giảm bớt lượng khí thải carbon ra môi trường, đồng thời tăng lợi ích cho cơ thể.

7. Dắt chó đi dạo

Không gì có thể lôi bạn ra đường nhanh hơn một chú cún con thích dạo chơi. Dành 30 phút thong thả dạo bộ với người bạn bốn chân sẽ giúp bạn vận động thể chất lẫn thư giãn tâm trí.

Một vòng công viên cùng cún cưng sẽ tặng cho bạn ít nhất 2.000 bước

8. Sử dụng máy chạy bộ

Các chung cư thường có phòng tập gym nội bộ. Bạn có thể tận dụng buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để đi bộ trên máy vài mươi phút. Tập cardio trên máy chạy bộ cũng là một cách giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và làm tăng hiệu quả giảm cân.

9. Đi bộ sau bữa ăn

Hãy xỏ giày vào sau khi bạn đặt đũa xuống. Dành 15 phút đi bộ sau khi ăn tối sẽ giúp bạn tiêu hóa bữa ăn nhanh hơn.

10. Chơi với con

Chỉ cần chơi trốn tìm với con hoặc cùng bé yêu tập đi là bạn đã “thu hoạch” được 10.000 bước rồi đấy!

Thật thú vị khi kết hợp chơi cùng con với đi bộ! 

11. Đừng tua nhanh khi xem phim

Lần tới, khi bạn đang say sưa xem lại bộ phim Hong Kong yêu thích Hồ Sơ Trinh Sát, đừng vội tua nhanh qua các đoạn quảng cáo. Hãy tranh thủ đứng dậy đi lại hoặc dọn dẹp sơ các vật dụng xung quanh trước khi các vụ án hấp dẫn quay trở lại.

12.  Uống nhiều nước

Bạn sẽ cần rất nhiều nước, và những chuyến đi đến máy nước nóng lạnh hay đến nhà vệ sinh sẽ góp phần vào hành trình chinh phục bước đi mỗi ngày của bạn.

13. Đi nhiều hơn trong nhà

Thông thường, khi làm việc nhà, bạn có xu hướng tiết kiệm quãng đường di chuyển cho đỡ mệt. Nếu muốn tăng số bước đi mỗi ngày, bạn hãy tạo cơ hội cho bản thân. Chẳng hạn, thay vì mang hết số quần áo phơi ngoài ban-công vào phòng ngủ cùng một lúc, bạn hãy chia thành bốn chặng.

14. Hẹn nhau đi bộ

Thật lãng mạn khi hẹn nhau đi dạo, đặc biệt lúc mặt trời lặn. Đây cũng là khoảng thời gian tăng thêm sự gắn kết cho cả hai.

Đi bộ cùng “nửa kia” thì 10.000 bước cũng thành ngắn lại, bạn nhỉ!

Nếu thực hiện hai bước nêu trên song song, bạn hoàn toàn có thể giảm cân trong vòng một tuần. Nhưng hãy nhớ rằng, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên giảm 0,5 – 1kg một tuần để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, trừ khi bạn thực hiện những phương pháp lâu dài giúp thay đổi thói quen của mình, thì bất cứ phương pháp giảm cân tạm thời nào cũng đều rất có hại cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo

How to Effectively Lose Weight in a Week https://www.verywellfit.com/how-to-lose-weight-in-a-week-3495746 Ngày truy cập: 11/3/2020

Healthy Flavored Water Recipes for Weight Loss https://www.verywellfit.com/flavored-water-recipes-that-reduce-snack-cravings-3495767 Ngày truy cập: 11/3/2020

14 Unique Ways to Get Your 10,000 Steps In https://www.openfit.com/14-unique-ways-to-get-your-10000-steps-in Ngày truy cập: 11/3/2020