fbpx

Chấn thương thể thao và những phương thuốc đặc trị

Chấn thương thể thao và những phương thuốc đặc trị

Có lẽ chấn thương thể thao không quá xa lạ với bạn đọc. Thế nhưng, có thể bạn vẫn bối rối khi tìm cách điều trị loại chấn thương này.

Chấn thương thể thao thường xảy ra khi bạn luyện tập hoặc khi tham gia một môn thể thao nào đó. Bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương nếu bạn không thường xuyên năng động, không khởi động đúng cách trước khi tập luyện, chơi những môn thể thao tiếp xúc mạnh mẽ.

Các loại chấn thương thể thao

Chấn thương thể thao khác nhau gây ra những triệu chứng và biến chứng khác nhau. Các loại chấn thương  phổ biến nhất bao gồm:

  • Bong gân: Giãn cơ quá mức hoặc đứt dây chằng dẫn đến bong gân. Dây chằng là những mảnh mô nối 2 xương với nhau ở trong khớp.
  • Căng cơ: Kéo giãn quá mức hoặc rách cơ hoặc dây chằng đều có thể dẫn đến bong gân. Dây chằng là những sợi mô dày nối xương và cơ. Căng cơ thường bị nhầm với bong gân.
  • Chấn thương đầu gối: Bất kỳ chấn thương nào can thiệp vào cách di chuyển khớp gối có thể là một chấn thương thể thao. Nguyên nhân có thể do việc giãn cơ quá mức và rách cơ hoặc mô ở đầu gối.
  • Sưng cơ bắp: Sưng là một phản ứng tự nhiên đối với một chấn thương. Cơ bắp sưng sẽ đau và yếu.
  • Đứt gân gót: Gân gót là một gân mỏng, mạnh mẽ ở phía sau mắt cá chân. Trong khi chơi thể thao, gân này có thể đứt hoặc vỡ. Lúc đó, bạn có thể cảm thấy đau đột ngột, dữ dội và đi lại khó khăn.
  • Gãy xương
  • Trật khớp: Chấn thương thể thao có thể làm trật khớp xương trong cơ thể bạn. Khi điều đó xảy ra, một đầu xương bị chệch ra khỏi hốc xương. Điều này gây ra cảm giác đau và dẫn đến sưng và yếu.
  • Chấn thương chóp xoay: 4 mảnh cơ phối hợp với nhau tạo thành một chóp xoay. Chóp xoay giữ vai chuyển động theo mọi hướng. Chỉ cần một vết rách ở bất kỳ cơ nào có thể làm suy yếu chóp xoay.

Chấn thương đầu gối và cơ bắp chân là các loại chấn thương phổ biếnChấn thương đầu gối và cơ bắp chân là các loại chấn thương phổ biến

Làm thế nào để điều trị chấn thương do thể thao?

Phương pháp R.I.C.E là một chế độ điều trị phổ biến cho các chấn thương thể thao. Nó viết tắt của quá trình nghỉ ngơi, chườm đá, băng nén vết thương và nâng cao. Phương pháp này rất hữu ích cho những chấn thương nhẹ. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tức thời ngay tại nhà. 

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện phương pháp này trong khoảng 24 – 36 giờ đầu tiên ngay sau chấn thương. Nó có thể giúp giảm sưng và ngăn ngừa tình trạng bầm tím vào những ngày đầu sau chấn thương. 

Các loại thuốc theo toa đều sẵn có để điều trị chấn thương thể thao. Hầu hết trong số chúng đều giúp bạn hồi phục khỏi cơn đau và sưng. 

Nếu bạn cảm thấy chấn thương nghiêm trọng, hãy gặp bác sỹ ngay nhé! Hãy tìm kiếm cách chăm sóc khẩn cấp nếu khớp bị thương và có dấu hiệu:

  • Sưng và đau dữ dội
  • Nổi cục rõ
  • Kêu răng rắc khi sử dụng khớp 
  • Yếu và không thể đặt trọng lượng lên khớp
  • Không ổn định

Hãy tìm kiếm sự chú ý khẩn cấp nếu bạn gặp những điều dưới đây sau chấn thương:

  • Khó thở
  • Chóng mặt
  • Sốt

Chấn thương thể thao nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật và vật lý trị liệu. Hãy hẹn gặp bác sĩ để có được lời khuyên cũng như cách điều trị hiệu quả nhất nhé!

Chườm đá là một bước quan trọng trong phương pháp R.I.C.EChườm đá là một bước quan trọng trong phương pháp R.I.C.E

Bí quyết tránh chấn thương do thể thao

Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương thể thao là khởi động đúng cách và giãn cơ. Cơ bắp cứng dễ bị kéo giãn quá mức và rách. Khi cơ ấm lên, chúng sẽ linh hoạt hơn. Khi đó, cơ có thể quen với những chuyển động nhanh, uốn cong và giật, làm giảm chấn thương xảy ra. 

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh chấn thương thể thao ngay từ đầu:

Sử dụng đúng kỹ thuật

Tìm hiểu cách thích hợp để di chuyển trong khi chơi thể thao. Các loại bài tập khác nhau đòi hỏi các tư thế kỹ thuật khác nhau. Ví dụ, trong một số một thể thao, uốn cong đầu gối đúng lúc có thể giúp bạn tránh chấn thương cột sống hoặc hông. 

Sử dụng phụ kiện luyện tập phù hợp

Khi luyện tập, một đôi giày tập phù hợp với bàn chân và các bài tập luôn là điều tiên quyết. Bên cạnhd dó, những đồ phụ kiện luyện tập khác nếu không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cho bạn đấy!

Không tập luyện quá sức

Nếu bạn thấy đau, hãy đảm bảo rằng mình được chữa lành trước khi bắt đầu lại. Đừng cố tập luyện trong khi đang bị thương. Nếu trở lại sau khi để cơ thể hồi phục, bạn nên từ từ quay lại luyện tập thay vì nhảy ngay vào tập luyện với mức cường độ như trước đó.

Hạ nhiệt

Hãy nhớ thực hiện những bài tập hạ nhiệt sau khi hoạt động. Thông thường, điều này liên quan đến việc thực hiện cùng một động tác kéo giãn và những bài tập liên quan đến khởi động. 

Tiếp tục vận động chậm rãi

Bạn không nên để mình nghỉ ngơi quá lâu. Điều này có thể trì hoãn việc chữa lành. Sau khoảng 48 tiếng thực hiện phương pháp R.I.C.E, bạn có thể bắt đầu sử dụng nhiệt để giãn cơ bị cứng. Hãy thực hiện chậm rãi và dần dần quay lại tập thể dục hoặc môn thể thao bạn lựa chọn. 

Sử dụng trang phục phù hợp và tập luyện với mức độ vừa phải

Sử dụng trang phục phù hợp và tập luyện với mức độ vừa phải 

Trên đây là một số chấn thương thể thao, cách chữa trị cũng như cách phòng tránh mà bạn đọc có thể áp dụng. Nếu bạn đọc cần lời khuyên về tập luyện hay dinh dưỡng, đừng quên tải LEEP.APP để được kết nối với huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

Everything You Need to Know About Sports Injuries and Rehab https://www.healthline.com/health/sports-injuries#prevention Ngày truy cập: 24/5/2020