Giải đáp thắc mắc đau dạ dày có nên tập thể hình

Giải đáp thắc mắc đau dạ dày có nên tập thể hình

Đau dạ dày có nên tập thể hình? Câu hỏi này chắc hẳn đã khiến nhiều người bối rối, đặc biệt là những ai mới “chân ướt chân ráo” với tập thể hình.

Chắc hẳn bạn đã từng đặt câu hỏi: Đau dạ dày có nên tập thể hình? Nguyên nhân nào khiến bạn đau dạ dày khi tập thể hình? Làm thế nào để phòng tránh điều này? Nếu bạn chưa tìm được câu trả lời, hãy cùng LEEP.APP khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Đau dạ dày có nên tập thể hình?

Để xác định đau dạ dày có nên tập thể hình không, bạn cần chú ý đến những điều sau:

– Cẩn thận trước khi tập luyện. Trước tiên, người tập nên tìm hiểu loại đau dạ dày và mức độ biểu hiện của nó. Sau đó, quyết định loại bài tập nào bạn có thể thực hiện. Bởi bài tập không phù hợp có thể làm cơn đau tồi tệ.

– Đau dạ dày có thể liên quan đến khó tiêu, ợ chua, chướng hơi, đầy bụng, đau thượng vị, buồn nôn, thậm chí là viêm loét dạ dày.

– Nếu bị đau dạ dày ở mức độ nghiêm trọng, bạn nên nghỉ ngơi và nhờ bác sĩ tư vấn. 

Làm thế nào không đau dạ dày khi tập luyện

Dạ dày chứa nhiều khí ga

Đau dạ dày có nên tập thể hình? Nếu đau dạ dày ở mức độ nhẹ, biểu hiện có thể là bụng nhiều ga, bạn có thể tham gia tập luyện. Tuy nhiên, để tránh khó chịu và có khí ga ở dạ dày, bạn nên hạn chế thực phẩm giàu chất xơ trong vòng 4 giờ sau khi tập luyện. 

Bạn chắc hẳn sẽ không muốn chạy hay tập squat khi dạ dày đang tiêu hóa và sản xuất nhiều khí ga. Trước khi tập luyện, người tập hãy ăn các loại thực phẩm ít chất xơ đòi hỏi tiêu hóa ít như bánh gạo hoặc nước táo thay vì bánh mì hoặc 1 quả táo. 

Chất ngọt và rượu bia trong thanh protein và đồ uống tăng lực ít calo cũng có thể làm tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Nếu đang bối rối, người tập có thể tham khảo những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện ngay nhé.

Đầy hơi

Một trong những nguyên nhân đau dạ dày là do chế độ ăn không hợp lý như ăn uống không đúng giờ, đồ ăn vặt không đảm bảo vệ sinh, ăn quá nhanh… 

Để tránh sự khó chịu và quyết định đau dạ dày có nên tập thể hình không, bạn nên tham khảo 2 cách sau: 

– Nếu ăn nhẹ khoảng 100-200 calo, hãy để cho cơ thể bạn ít nhất 1 tiếng để tiêu hóa. 

– Nếu có một bữa ăn khoảng 300 calo trước khi luyện tập, hãy để ít nhất 3-4 tiếng để tiêu hóa.

Khó tiêu

Đừng vội ăn khi bạn đói! Vì khi đó, người tập có thể ăn quá nhiều và nhanh. Điều này dẫn đến dạ dày khó tiêu, từ đó dễ cảm thấy đau dạ dày. 

Đau dạ dày có nên tập thể hình không? Để đảm bảo an toàn, bạn nên tránh ăn các thực phẩm có tính axit cao như nước sốt cà chua, trái cây như cam, cà phê và soda trước khi tập luyện. Bí quyết này sẽ giúp người tập giảm đau dạ dày và tránh được cảm giác nóng rát dạ dày, buồn nôn.

Ợ nóng hoặc trào ngược axit

Tương tự chứng khó tiêu, khi bị đau dạ dày, chứng ợ nóng và trào ngược axit có thể xuất hiện do một số loại thực phẩm bạn ăn và bài tập thể hình bạn thực hiện. Đau dạ dày có nên tập thể hình không? 

Để tập thể hình và tránh trường hợp bạn bị ợ nóng, người tập nên hạn chế những bài tập yêu cầu bạn nằm (ví dụ như gập bụng) trong vòng 20-30 phút đầu tiên của buổi tập luyện. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu khởi động nhẹ để máu được lưu thông dễ dàng và cơ thể được chuẩn bị cho những động tác.

Bên cạnh đó, người tập hãy tránh các thực phẩm cay và chiên để giảm chứng trào ngược axit và nhớ giữ nước cả ngày nữa nhé. Nói chung, bạn nên chú ý đến những thực phẩm gây kích ứng dạ dày. 

đau dạ dày

Hạn chế các bài tập bụng như gập bụng

Co thắt dạ dày

Giữ nước chính là “chìa khóa” giúp bạn tránh khỏi cơn co thắt dạ dày. Nếu bị mất nước sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm thấy choáng váng, yếu. 

Đồng thời, dạ dày cũng vì thế mà sẽ co thắt mạnh nếu người tập thực hiện các bài tập cardio. Vì thế, bạn nên uống khoảng 500ml nước 2-3 giờ trước khi tập luyện và khoảng 300ml 30 phút trước khi bắt đầu. 

Buồn nôn

Thông thường, nhiều người rất dễ nhầm lẫn giữa buồn nôn với các vấn đề về đường huyết hoặc huyết áp thấp.  Đau dạ dày có nên tập thể hình? Cách tốt nhất để tránh đau dạ dày và buồn nôn khi tập luyện là sử dụng thực phẩm một cách cân bằng và đúng cách. 

Trong đó, người tập không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi tập luyện. Trước đó 20 phút, bạn có thể uống nước hoa quả hoặc một quả chuối nhỏ. Ngoài ra, trước khi tập luyện 1 giờ, bạn có thể ăn một quả chuối với bơ và mật ong. 

Bài tập cho người đau dạ dày

Đau dạ dày có nên tập thể hình? Bạn nên tập thể dục thường xuyên để trở nên khỏe mạnh hơn, duy trì cân nặng và phòng ngừa bệnh. Tuy nhiên, người tập nên hạn chế những bài tập tập trung ở bụng như gập bụng, sit-ups…

Ngoài tập thể hình, bạn có thể tham khảo những bài tập thể dục cho tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy, aerobic, khiêu vũ, các môn thể thao đồng đội như bóng rổ… Đây đều là các hình thức của tập thể dục cho tim mạch. Hãy chọn một hoặc vài hoạt động bạn thích nhé.

Yoga và pilates

Yoga và pilates giúp bạn tập trung vào tâm trí và cơ thể để giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và trạng thái tinh thần của bạn. Một số bài tập yoga có thể giúp bạn giảm đau dạ dày, làm giảm giảm triệu chứng đầy hoặc các triệu chứng loét dạ dày khác. Trong đó, nhiều động tác có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau dạ dày như tư thế nằm ngừa xoắn người và tư thế bò-mèo. 

tư thế bò-mèo

Tư thế  yoga con bò

Bài tập sức mạnh

Uốn cong cơ kép (biceps curl), chống đẩy, đu xà, mở rộng cơ ba đầu, ép chân và ép vai có thể giúp đốt cháy calo trong khi tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn. Người tập nên tránh các bài tập nhắm vào cốt lõi vì chúng có thể khiến bạn đau dạ dày. Bạn có thể tập thể hình 30 phút 2-3 ngày trong tuần.

Biceps curls

Bài tập uốn cong cơ kép (biceps curl) 

Tập luyện an toàn và chính xác cùng huấn luyện của LEEP.APP

Đau dạ dày có nên tập thể hình? Nếu bị đau dạ dày và muốn tập thể hình thì tốt hơn hết bạn nên chọn cho mình một huấn luyện viên theo nhu cầu. 

Tuy nhiên, làm thế nào để bạn có thể chọn được huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu? Làm thế nào để bạn có thể đến phòng tập trong khi lịch công việc của bạn dày đặc? 

Với LEEP.APP, không gì là không thể. Đây chính là ứng dụng thông minh kết nối bạn với huấn luyện viên theo nhu cầu và bạn hoàn toàn có thể tập thể hình mọi lúc mọi nơi. 

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

4 Ways to Exercise With a Stomach Ulcer and Tips to Avoid Getting Them https://www.livestrong.com/article/443875-how-to-exercise-with-an-ulcer/ Ngày truy cập: 16/3/2020

How to Prevent 7 Common Stomach Issues During a Workout https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-prevent-7-common-stomach-issues-during-workout/ Ngày truy cập: 16/3/2020