Giải đáp thắc mắc đau dạ dày có nên tập thể hình
Đau dạ dày có nên tập thể hình? Câu hỏi này chắc hẳn đã khiến nhiều người bối rối, đặc biệt là những ai mới “chân ướt chân ráo” với tập thể hình.
Chắc hẳn bạn đã từng đặt câu hỏi: Đau dạ dày có nên tập thể hình? Nguyên nhân nào khiến bạn bị đau khi tập thể hình? Làm thế nào để phòng tránh điều này? Nếu bạn chưa tìm được câu trả lời, hãy cùng LEEP.APP khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Đau dạ dày có nên tập thể hình?
Để xác định đau dạ dày có nên tập thể hình không, bạn cần chú ý đến những điều sau:
- Cẩn thận trước khi tập luyện. Trước tiên, người tập nên tìm hiểu loại đau dạ dày và mức độ biểu hiện của nó. Sau đó, quyết định loại bài tập nào bạn có thể thực hiện. Bởi bài tập không phù hợp có thể làm cơn đau tồi tệ.
- Nó có thể liên quan đến khó tiêu, ợ chua, chướng hơi, đầy bụng, đau thượng vị, buồn nôn, thậm chí là viêm loét dạ dày.
- Nếu bị ở mức độ nghiêm trọng, bạn nên nghỉ ngơi và nhờ bác sĩ tư vấn.
Làm thế nào không đau dạ dày khi tập luyện?
Dạ dày chứa nhiều khí ga
Đau dạ dày có nên tập thể hình? Nếu đau dạ dày ở mức độ nhẹ, biểu hiện có thể là bụng nhiều ga, bạn có thể tham gia tập luyện. Tuy nhiên, để tránh khó chịu và có khí ga ở dạ dày, bạn nên hạn chế thực phẩm giàu chất xơ trong vòng 4 giờ sau khi tập luyện.
Bạn chắc hẳn sẽ không muốn chạy hay tập squat khi dạ dày đang tiêu hóa và sản xuất nhiều khí ga. Trước khi tập luyện, người tập hãy ăn các loại thực phẩm ít chất xơ đòi hỏi tiêu hóa ít như bánh gạo hoặc nước táo thay vì bánh mì hoặc 1 quả táo.
Chất ngọt trong thanh protein và đồ uống tăng lực ít calo cũng có thể làm tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Nếu đang bối rối, người tập có thể tham khảo những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện ngay nhé.
Đầy hơi
Một trong những nguyên nhân đau dạ dày là do chế độ ăn không hợp lý như ăn uống không đúng giờ, đồ ăn vặt không đảm bảo vệ sinh, ăn quá nhanh…
Để tránh sự khó chịu và quyết định đau dạ dày có nên tập thể hình không, bạn nên tham khảo 2 cách sau:
– Nếu ăn nhẹ khoảng 100-200 calo, hãy để cho cơ thể bạn ít nhất 1 tiếng để tiêu hóa.
– Nếu có một bữa ăn khoảng 300 calo trước khi luyện tập, hãy để ít nhất 3-4 tiếng để tiêu hóa.
Khó tiêu
Đừng vội ăn khi bạn đói! Vì khi đó, người tập có thể ăn quá nhiều và nhanh. Điều này dẫn đến dạ dày khó tiêu, từ đó dễ cảm thấy đau dạ dày.
Đau dạ dày có nên tập thể hình không? Để đảm bảo an toàn, bạn nên tránh ăn các thực phẩm có tính axit cao như nước sốt cà chua, trái cây như cam, cà phê và soda trước khi tập luyện. Bí quyết này sẽ giúp người tập giảm đau và tránh được cảm giác nóng rát dạ dày, buồn nôn.
Ợ nóng hoặc trào ngược axít
Tương tự chứng khó tiêu, khi bị đau dạ dày, chứng ợ nóng và trào ngược axit có thể xuất hiện do một số loại thực phẩm bạn ăn và bài tập thể hình bạn thực hiện. Đau dạ dày có nên tập thể hình không?
Để tập thể hình và tránh trường hợp bạn bị ợ nóng, người tập nên hạn chế những bài tập yêu cầu bạn nằm (ví dụ như gập bụng) trong vòng 20-30 phút đầu tiên của buổi tập luyện. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu khởi động để máu được lưu thông dễ dàng và cơ thể được chuẩn bị cho những động tác.
Bên cạnh đó, người tập hãy tránh các thực phẩm cay và chiên để giảm chứng trào ngược axit và nhớ giữ nước cả ngày nữa nhé. Nói chung, bạn nên chú ý đến những thực phẩm gây kích ứng dạ dày.
Hạn chế các bài tập bụng như gập bụng
Co thắt dạ dày
Giữ nước chính là “chìa khóa” giúp bạn tránh khỏi cơn co thắt dạ dày. Nếu bị mất nước sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm thấy choáng váng, yếu.
Đồng thời, dạ dày cũng vì thế mà sẽ co thắt mạnh nếu người tập thực hiện các bài tập cardio. Vì thế, bạn nên uống khoảng 500ml nước 2-3 giờ trước khi tập luyện và khoảng 300ml 30 phút trước khi bắt đầu.
Buồn nôn
Buồn nôn, chóng mặt khi tập luyện có thể do cơ thể bị mất nước tạm thời, do lượng nước cung cấp cho cơ thể không bằng lượng nước tiêu hao trong khi tập luyện dẫn đến buồn nôn. Để tránh buồn nôn trong khi tập luyện nên sử dụng thực phẩm một cách cân bằng và đúng cách.
Trong đó, người tập không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi tập luyện. Trước đó 20 phút, bạn có thể uống nước hoa quả hoặc một quả chuối nhỏ. Ngoài ra, trước khi tập luyện 1 giờ, bạn có thể ăn một quả chuối với bơ và mật ong.
Bài tập cho người đau dạ dày
Đau dạ dày có nên tập thể hình? Bạn nên tập thể dục thường xuyên để trở nên khỏe mạnh hơn, duy trì cân nặng và phòng ngừa bệnh. Tuy nhiên, người tập nên hạn chế những bài tập tập trung ở bụng như gập bụng, sit-up…
Ngoài tập thể hình, bạn có thể tham khảo những bài tập thể dục cho tim mạch như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy, aerobic, khiêu vũ, các môn thể thao đồng đội như bóng rổ… Đây đều là các hình thức của tập thể dục cho tim mạch. Hãy chọn một hoặc vài hoạt động bạn thích nhé.
Yoga và pilates
Yoga và pilates giúp bạn tập trung vào tâm trí và cơ thể để giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và trạng thái tinh thần của bạn. Một số bài tập yoga có thể giúp bạn giảm đau, làm giảm giảm triệu chứng đầy hoặc các triệu chứng loét dạ dày khác. Trong đó, nhiều động tác có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau dạ dày như tư thế nằm ngừa xoắn người và tư thế bò-mèo.
Tư thế yoga con bò
Bài tập sức mạnh
Bài cuốn tay trước (biceps curl), chống đẩy, đu xà, hít tay sau, ép chân và ép vai có thể giúp đốt cháy calo trong khi tăng cường và làm săn chắc cơ thể của bạn. Người tập nên tránh các bài tập cơ bụng vì chúng có thể khiến bạn đau dạ dày. Bạn có thể tập thể hình 30 phút 2-3 ngày trong tuần.
Bài tập uốn cong cơ kép (biceps curl)
Qua bài viết, LEEP hy vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi đau dạ dày có nên tập thể hình không? Nếu muốn bạn vẫn có thể tập nhưng hãy cẩn thận hơn trong quá trình tập nhé.
Nguồn tham khảo
4 Ways to Exercise With a Stomach Ulcer and Tips to Avoid Getting Them https://www.livestrong.com/article/443875-how-to-exercise-with-an-ulcer/ Ngày truy cập: 16/3/2020
How to Prevent 7 Common Stomach Issues During a Workout https://www.mensjournal.com/health-fitness/how-prevent-7-common-stomach-issues-during-workout/ Ngày truy cập: 16/3/2020
