Làm thế nào để không bị chóng mặt khi tập thể dục?

Chóng mặt khi tập thể dục có lẽ là hiện tượng thường gặp. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết cách phòng, đặc biệt là với người mới tập luyện.

Nếu thường xuyên tập thể dục và có thể trạng tốt, chắc hẳn bạn từng bị chóng mặt và choáng váng khi đứng dậy nhanh chóng. Điều này nhìn chung là không có gì nghiêm trọng. Dù vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng chóng mặt khi tập thể dục? Hãy cùng LEEP.APP đi tìm câu trả lời ở bài viết bên dưới nhé. 

Nguyên nhân dẫn đến chóng mặt khi tập thể dục

Do tập luyện quá sức

Chóng mặt khi tập thể dục có thể là kết quả của việc bạn gắng sức tập luyện. Trường hợp này có thể xảy ra ở bất kì đâu và bất cứ lúc nào. Việc tập luyện quá sức có thể khiến huyết áp của bạn giảm đột ngột hoặc dẫn đến mất nước. Dấu hiệu của việc tập luyện quá mức bao gồm:

• Chóng mặt 
• Cảm thấy choáng váng 
• Buồn nôn
• Khó thở
• Khát

Tập luyện quá sức là nguyên nhân hàng đầu gây chóng mặt

Sử dụng máy chuyển động liên tục

Loại bài tập mà bạn thực hiện có thể ảnh hưởng đến việc bạn bị chóng mặt hay không. Ví dụ như việc sử dụng máy hình elip hoặc máy chạy bộ, cả hai đều liên quan đến chuyển động liên tục và có thể khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục.

Một số người bị chóng mặt hoặc choáng váng khi bước ra khỏi máy tập. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang di chuyển nhưng sự thật là không. Đây là một dạng của chóng mặt. Nhiều người nhận xét cảm giác này giống như say xe.

Mất nước

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục là mất nước. Mất nước xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều nước hơn mức có sẵn. Các biểu hiện của việc bạn bị mất nước:

• Chóng mặt
• Khô miệng
• Cảm thấy khát
• Cảm thấy choáng váng hoặc lâng lâng 
• Mệt mỏi 
• Đi tiểu ít

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, mất chỉ 1-2% trọng lượng cơ thể, các triệu chứng này cũng có thể xuất hiện. Nhiều người nghĩ khát là một trong dấu hiệu mất nước đầu tiên. Thế nhưng, sự thật hoàn toàn không phải vậy. Vì khi bạn thấy khát thì cơ thể đã có khả năng đã mất rất nhiều nước. 

Quá nóng (tăng thân nhiệt)

Tăng thân nhiệt do tập thể dục , thời tiết hoặc thuốc có thể gây chóng mặt. Nhiệt độ cơ thể tăng nhanh có khả năng xảy ra đột ngột hoặc phát triển trong một khoảng thời gian dài hơn. 

Dù bằng cách nào, nếu đổ mồ hôi đầm đìa hoặc cảm thấy như bị sốt mà không bị cảm lạnh hay cúm, bạn hãy nhờ giúp đỡ ngay lập tức. Việc tăng thân nhiệt có thể khiến bạn chóng mặt khi tập thể dục.

Thiếu oxy

Thở không đúng cách trong khi tập thể dục sẽ khiến bạn không có đủ oxy để đáp ứng cho nhu cầu của cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều oxy hơn bình thường. 

Đây là lý do tại sao nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn để tạo điều kiện cho lượng oxy được hấp thụ nhiều hơn. Nếu không thở đều hoặc đủ sâu, mức oxy sẽ thấp hơn mức tối ưu trong não. Chóng mặt khi tập thể dục là một dấu hiệu cho thấy não cần nhiều oxy hơn. 

Chóng mặt khi tập là dấu hiệu não cần nhiều oxy hơn

Huyết áp thấp

Huyết áp là lực đẩy máu vào thành động mạch. Huyết áp của một người khỏe mạnh bình thường dưới 120/80 mmHg. Với trường hợp bị huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp sẽ có chỉ số dưới 90/60 mmHg. 

Huyết áp thường ở mức thấp nhất trong vòng 1 giờ tập thể dục. Tuy nhiên, một số người có thể bị giảm huyết áp đột ngột. Điều này dẫn đến việc chóng mặt khi tập thể dục. Ngoài ra, còn có các triệu chứng khác của hạ huyết áp:

• Mờ mắt 
• Ngất xỉu 
• Mệt mỏi
• Mất tập trung
• Buồn nôn

Các hoạt động mạnh mẽ thường gây ra huyết áp thấp, mặc dù bất kỳ hoạt động nào cũng có thể kích hoạt nó. Một số người bị tụt huyết áp sẽ dễ dàng thấy chóng mặt khi họ đứng lên nhanh. 

Hạ huyết áp có thể là một nguyên nhân gây chóng mặt do tập thể dục trong quá trình mang thai. Nó cũng là kết quả của việc mất nước, các vấn đề về tim và sử dụng một số loại thuốc. 

Lượng đường trong máu thấp

Hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp xảy ra khi mức độ glucose (đường) trong máu rất thấp. Đường là nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể. 

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn bình thường. Kết quả là, một số người có lượng đường trong máu thấp trong hoặc sau khi gắng sức tập luyện. 

Các triệu chứng hạ đường huyết bao gồm:

• Chóng mặt
• Lo ngại
• Vụng về
• Mệt mỏi
• Đói
• Cáu gắt
• Run rẩy
• Đổ mồ hôi

Bạn có thể dễ bị hạ đường huyết nếu không ăn đủ trước khi tập thể dục. Đây có thể là một vấn đề phổ biến với những ai tập thể dục buổi sáng.

Rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim tức là nhịp tim bất thường. Chứng loạn nhịp tim có thể khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Nhiều trường hợp có thể gây ra rối loạn nhịp tim, bao gồm cả bệnh tim và căng thẳng cảm xúc. 

Tập thể dục cũng có thể kích hoạt hoặc làm chứng rối loạn nhịp tim tồi tệ hơn, đặc biệt ở những người mắc bệnh tim. Không phải tất cả các loại rối loạn nhịp tim gây ra các triệu chứng nhưng khi xảy ra, các triệu chứng thường bao gồm:

• Chóng mặt 
• Thay đổi trong nhịp tim
• Ngất xỉu 
• Khó thở 
• Đổ mồ hôi 

Ngay cả khi các triệu chứng xảy ra, điều đó cũng chưa chắc là một vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần gặp bác sĩ nếu chứng rối loạn nhịp tim kéo dài. 

Làm thế nào để hết chóng mặt?

Việc điều trị cho cảm giác chóng mặt khi tập thể dục còn phụ thuộc vào thủ phạm chủ yếu của từng trường hợp. Với một số người bị chóng mặt, điều trị rất đơn giản và dễ dàng. Ở một số trường hợp khác, người tập có thể sẽ phải gặp bác sĩ để kiểm tra thêm và chăm sóc y tế. 

Nghỉ ngơi và thở

Nếu nguyên nhân của việc chóng mặt khi tập thể hình là do quá sức, thở không đúng cách hoặc huyết áp thấp, bạn có thể thử các cách sau: 

• Hạ nhiệt và nghỉ ngơi trong vài phút
• Ngồi xuống và đặt đầu giữa 2 đầu gối nhằm làm tăng lưu lượng máu đến não
• Tập thở sâu trong vài phút, đảm bảo hít vào và thở ra đều đặn 

Nếu chóng mặt xảy ra khi sử dụng máy chạy bộ hoặc máy khác có chuyển động liên tục, bạn nên giữ chặt đường ray và giảm tốc độ cho đến khi dừng an toàn. Những hành động có thể ngăn ngừa việc té ngã nguy hiểm.

Nghỉ ngơi và thở đều

Bổ sung nước

Cách điều trị duy nhất cho tình trạng mất nước là thay thế chất lỏng và chất điện giải. Đối với hầu hết mọi người, uống nước hoặc đồ uống tăng lực sẽ giải quyết các triệu chứng. 

Một số người có thể bù nước bằng các đơn thuốc được kê cung cấp nước và chất điện giải. Bạn nên uống đủ nước trong ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. 

Nếu tập thể dục trong thời tiết nóng hoặc ẩm ướt, bạn nên cố gắng uống nước lạnh để giúp hạ nhiệt. Cơ thể hấp thụ chất lỏng mát tốt hơn là nước ấm. 

Để tránh mất nước khi tập thể dục, bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Hãy uống một lượng nhỏ thường xuyên. Trong trường hợp bị mất nước nghiêm trọng, bạn cần gặp bác sĩ để được chăm sóc y tế.

Bổ sung nước ngay lập tức

Bổ sung ngay thực phẩm lành mạnh

Nếu bạn chóng mặt khi tập thể dục do lượng đường trong máu thấp, hãy ăn gì đó. Carbohydrate lành mạnh là tốt nhất để điều trị cho tình trạng này. Bạn có thể sử dụng chuối trong trường hợp này. 

Uống một ly nước ép trái cây có thể giúp giảm các triệu chứng hạ đường huyết nhanh hơn. Tuy nhiên, cách tốt nhất là bạn nên có một bữa ăn nhẹ có chứa ngũ cốc và protein để tránh sự cố về đường huyết khác. 

Chăm sóc y tế

Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc tái phát mặc dù đã thực hiện các cách trên để hết chóng mặt khi tập thể dục, bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra lý do tiềm ẩn của tình trạng chóng mặt ấy, chẳng hạn như:

• Bệnh tiểu đường 
• Vấn đề về tim, bao gồm rối loạn nhịp tim thai kỳ 
• Mất nước nghiêm trọng
• Hạ đường huyết nghiêm trọng

Họ có thể kê đơn thuốc hoặc phương pháp điều trị y tế phù hợp cho bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng hoặc hạ đường huyết nặng, bạn có thể cần điều trị khẩn cấp bằng dung dịch truyền tĩnh mạch hoặc tiêm glucose vào tĩnh mạch. 

Sự chăm sóc y tế luôn đảm bảo an toàn cho bạn

Cách phòng ngừa để không chóng mặt khi tập thể dục

Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn giảm nguy cơ chóng mặt khi tập thể dục

• Tăng cường độ luyện tập dần dần
• Tránh đẩy cơ thể quá mạnh
• Tập thở đều đặn trong khi thực hiện các bài tập
• Cân nhắc các bài tập pilates hoặc yoga, vì những bài tập này có thể luyện cho bạn cách điều hòa hơi thở
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục
• Ăn nhẹ với món ăn chứa carbohydrate phức và protein khoảng một giờ trước khi tập thể dục
• Bỏ hút thuốc

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Nếu cơn chóng mặt, choáng váng kéo dài, bạn cần phải gặp bác sĩ để kiểm tra. Bác sĩ có thể kiểm tra vấn đề đang tiềm ẩn. Bạn nên tìm đến sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn đột ngột và thường xuyên gặp các triệu chứng rối loạn nhịp tim. 

Bạn cũng cần tìm đến sự chăm sóc y tế khẩn cấp cho các triệu chứng dưới đây:

• Nhầm lẫn và mất phương hướng
• Cơ thể mất nước quá nhiều
• Mất ý thức

Nguồn tham khảo

What causes dizziness after a workout? https://www.medicalnewstoday.com/articles/326851#summary Ngày truy cập: 15/3/2020

Why You Get Dizzy or Lightheaded When You Stand Up https://www.verywellfit.com/why-do-i-get-dizzy-when-i-stand-up-3120782 Ngày truy cập: 15/3/2020

What causes dizziness after a workout https://www.healthline.com/health/dizzy-after-workout#low-blood-pressure Ngày truy cập: 15/3/2020