Pilates là gì? Yoga và pilates – đâu là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn?

Yoga và pilates là hai bộ môn có khá nhiều điểm tương đồng. Tuy nhiên yoga lại được nhiều người biết đến hơn, vậy pilates là gì? Tập pilates có giống với tập yoga không? Nếu không thật sự hiểu rõ, bạn sẽ rất khó để chọn lựa được bộ môn phù hợp nhất với mục đích luyện tập của bản thân.

Pilates là gì?

Pilates là bộ môn có nguồn gốc từ yoga và được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối thế chiến thứ I. Ban đầu, bài tập này được sử dụng để phục hồi chức năng cho những binh lính bị thương. Pilates đã đưa bộ môn này đến Mỹ vào năm 1923 và ông đã dành rất nhiều thời gian để hoàn thiện phương pháp tập luyện này. 

Pilates không chỉ tập trung vào tăng cường sức mạnh, mà nó còn giúp bạn tăng cường ý chí, cỉa thiện sự linh hoạt của cơ thể. Pilates cũng nổi tiếng với các bài tập giảm cân toàn thân. Pilates chưa thực sự phổ biến ở Việt Nam, tuy nhiên bộ môn này ở các nước phương Tây cũng phổ biến như yoga, gym, cardio…

Lợi ích khi luyện tập pilates

Cũng như các môn thể thao khác, pilates có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và cơ thể chúng ta:

• Các bài tập pilates có khả năng hỗ trợ điều trị đau lưng mãn tính. Khi tập luyện các bài tập pilates sẽ giúp bạn trung hòa các động tác xoay người, tăng lượng cơ bắp ở lưng và giảm thiểu các chấn thương gây ảnh hưởng đến lưng của bạn.
• Pilates giúp giảm cân hiệu quả. Khi tập luyện các bài tập pilates sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định. Đồng thời pilates giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn.
• Pilates giúp cải thiện tư thế và tối ưu vóc dáng của bạn. Sau một thời gian tập pilates bạn sẽ nhận thấy vóc dáng mình thon gọn và săn chắc hơn, không còn tình trạng mỡ thừa.
• Pilates giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Một trong những lợi ích khi tập pilates lâu dài là tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai, cho bạn cơ thể năng động.

Pilates và yoga đều là những bộ môn nhẹ nhàng, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt. Cả hai bộ môn này đều là những hình thức rèn luyện cơ thể rất hữu ích, giúp tăng sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, dù có nhiều nét tương đồng nhưng đây là vẫn là hai bộ môn riêng biệt. Chính vì vậy, bạn cần nhìn nhận rõ sự khác biệt và giống nhau giữa chúng trước khi đưa ra quyết định nên tập bộ môn nào. 

Sự tương đồng và khác biệt giữa pilates và yoga

Điểm tương đồng giữa yoga và pilates

Pilates là bộ môn được lấy cảm hứng từ yoga. Chính vì vậy 2 bộ môn này sẽ có nét tương đồng nhất định. Thậm chí, cả hai còn có những tư thế giống nhau:

• Cả yoga và pilates đều không yêu cầu người tập phải dùng quá nhiều dụng cụ hỗ trợ. Tất cả những gì bạn cần để tập bộ môn này chỉ là một tấm thảm và một vài dụng cụ bổ sung như gạch tập, vòng tập….
• Cả hai đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở đúng cách trong khi tập luyện.
• Cả yoga và pilates đều cần sự tập trung tinh thần và có thể giúp giảm căng thẳng.

Sự khác biệt giữa pilates và yoga

Pilates – Tập trung và sức mạnh cơ bắp

Pilates tập trung vào sức mạnh của cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và sử dụng sức mạnh cốt lõi từ bên trong. Ở pilates, các chuỗi động tác được thực hiện liên tục bằng các nhóm cơ nhất định.

Vì thế, việc hít thở đúng cách sẽ được thực hiện bằng cách hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này nhằm cung cấp đủ oxy cho não, từ đó giúp các khối cơ có thể vận động dưới cường độ cao.

Pilates chủ yếu tập trung vào quá trình tăng sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể

Yoga – Thư thái và yên bình

Yoga có thể được xem là một hình thức tập thể dục trí óc. Bởi loại hình luyện tập này là kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự tập trung tinh thần nhằm làm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và năng lượng.

Thiền và thở sâu là những đặc điểm chính của yoga. Dù bộ môn này có rất nhiều loại hình và bài tập khác nhau nhưng mục đích chính vẫn là tạo nên sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tinh thần và hơi thở.

Bạn có thể nhận biết sự khác biệt rõ ràng nhất thông qua một số chi tiết so sánh sau:

• Pilates thường bắt đầu với những động tác có phạm vi chuyển động nhỏ và sẽ tăng cường dần dần ở khu vực các khớp xương. Trong khi đó, các tư thế yoga giữ nguyên vị trí các khớp và tập trung tăng cường sức mạnh ở các cơ bắp chính. Ngoài ra, kỹ thuật hít thở trong pilates và yoga cũng có sự khác biệt lớn.
• Khi tập yoga, các bài tập hít thở là chìa khóa giúp bạn thư giãn. Trong quá trình tập, việc tập trung hít thở là rất quan trọng, bạn sẽ phải hít thở để đưa năng lượng đến những vùng cơ căng cứng nhằm thư giãn các nhóm cơ trên cơ thể. Đối với pilates, hít thở là nhằm đưa năng lượng tới các cơ để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Việc tập trung vào hít thở khi tập pilates sẽ giúp bạn kiểm soát lượng oxy đi vào cơ thể để tới các cơ bắp.
• Sự khác biệt lớn nhất giữa yoga và pilates là về yếu tố tinh thần. Yoga mang lại một cảm giác bình yên, tĩnh lặng, thư thái thông qua  các bài tập thiền hoặc thở. Pilates lại chủ yếu tập trung vào quá trình tăng sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường độ linh hoạt. Do đó, yếu tố tinh thần và tâm linh cũng sẽ ít hơn so với yoga.

Yoga và pilates: Đâu là lựa chọn phù hợp cho bạn?

Yoga và Pilates đều là những hình thức rèn luyện sức khỏe rất tuyệt vời. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về việc nên tập bộ môn nào là tốt nhất cho cơ thể.

Trong yoga sẽ có nhiều bài tập đòi hỏi sự linh hoạt của các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và cổ tay. Phần lớn các tư thế đều có thể được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe. Dù vậy, về lâu dài, bạn sẽ rất theo đuổi bộ môn này ở trình độ nâng cao.

Yoga sẽ có nhiều bài tập đòi hỏi sự linh hoạt của các khớp

Pilates có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những người đang hồi phục chấn thương do các bài tập này có phạm vi chuyển động nhỏ. 

Yoga thiên về tinh thần, giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng thăng bằng. Trong khi đó, pilates lại tốt cho việc cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bắp. Nhìn chung, sự khác biệt giữa yoga và pilates là không nhiều và tùy thuộc vào khả năng của cơ thể mà bạn có thể chọn cho mình một bộ môn phù hợp.

Nguồn tham khảo

Pilates vs. Yoga: The Differences and What’s Right for You https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#1 Ngày truy cập: 25/4/2020