Tại sao chạy bộ buổi sáng lại thu hút các tín đồ sống khỏe?
Câu hỏi khá thú vị bởi vì bạn sẽ thấy rất nhiều người chạy bộ buổi sáng ở ngoài đường phố, công viên, phòng gym… Chạy bộ buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, là một cách để khởi động cơ thể khá hiệu quả.
Để tìm hiểu về lợi ích khi chạy bộ buổi sáng. Chúng ta cần biết rằng, bất cứ thời điểm tập luyện nào trong ngày đều mang lại lợi ích tốt cho cơ thể. Tập luyện buổi sáng cũng mang lại những ưu điểm để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lợi ích của việc tập chạy buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích mà bạn có thể không ngờ tới. Sáng sớm là lúc thích hợp nhất để vận động cơ thể, chuẩn bị cho một ngày làm việc và sinh hoạt năng suất hơn.
Sáng sớm là lúc thích hợp nhất để vận động cơ thể
Giảm cân hiệu quả
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân hay không sẽ giúp kích thích một số gen trong tế bào, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Gad Asher, một nhà nghiên cứu khoa học phân tử thuộc viện nghiên cứu Weizman đã quan sát và đưa kết luận rằng tập luyện buổi sáng giúp quá trình phân giải glucose và đốt mỡ hiệu quả hơn. Vì vậy, buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn chạy bộ giảm cân.
Giúp trí não hoạt động tốt hơn
Theo Boldsky, chạy bộ buổi sáng bên cạnh lợi ích làm săn chắc cơ thể còn hỗ trợ nhiều hoạt động của não. Các tế bào mới được sản sinh trong quá trình chạy bộ sẽ giúp não tăng cường trí nhớ tốt hơn.
Cải thiện tâm trạng
Nếu thức dậy và cảm thấy khó chịu và mệt mỏi trong người, chạy bộ sẽ giúp bạn lấy lại tâm trạng tốt nhất. Khi vận động cơ thể sẽ sản sinh ra hormone serotonin giúp người tập cảm thấy thoải mái, hưng phấn và vui vẻ hơn.
Bắt đầu một ngày mới tuyệt vời
Vận động buổi sáng chính là cách để bạn bắt đầu một ngày mới tươi tỉnh nhất. Chạy 30 phút vào buổi sáng sau đó thể tắm rửa và ăn sáng là bí quyết hữu hiệu để bắt đầu làm việc đầy hưng phấn.
Cách tạo động lực để chạy bộ hiệu quả vào buổi sáng
Một số người chạy buổi sáng, trong khi đó vẫn có nhiều người chưa có nhiều động lực để bước chân ra khỏi nhà và tập luyện. Chúng ta sẽ thường nghe những lý do như mệt mỏi, lười, thời tiết thay đổi, không thể dậy sớm… để từ chối việc tập luyện. Vậy làm sao để có động lực chạy vào mỗi sáng?
Nhiều người chưa có nhiều động lực chạy bộ buổi sáng
Ngủ đủ giấc
Đây là lý do giúp bạn có thể dậy sớm. Muốn dậy sớm để tập chạy, tất nhiên bạn phải ngủ đủ giấc và ngủ sớm. Vì vậy, bạn nên ngủ sớm hơn một chút để dành thời gian sáng sớm tập luyện thể dục.
Đặt đồng hồ báo thức xa giường
Không gì khó khăn hơn việc rời giường vào sáng sớm để chạy bộ. Thêm vào đó, nhiều người còn có thói quen tắt báo thức và ngủ tiếp. Vì vậy, đặt đồng hồ xa giường sẽ là một giải pháp để bạn có thêm lý do để rời giường.
Xác lập mục tiêu cụ thể
Khi muốn giảm cân, bạn hãy nghĩ điều này trong đầu để quyết tâm thức dậy vào buổi sáng. Nếu muốn chạy nhanh hơn, khỏe hơn, cải thiện sức bền, bạn nên tự đặt mục tiên cho mình.
Lời khuyên cho bạn là nên nghĩ về những hậu quả nếu không đạt mục tiêu. Điều đó sẽ giúp người tập bước chân ra cửa và bắt đầu chạy.
Tìm một người đồng hành
Chạy một mình đôi khi quá nhàm chán. Vì vậy, hãy tìm một người bạn để cùng chạy vào mỗi sáng. Nếu muốn tốt hơn, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu khi chạy bộ.
Làm nóng cơ thể
Trong bất cứ loại hình vận động nào thì khởi động là một điều cần làm. Đặc biệt khi bạn mới ngủ dậy, cơ, khớp và hệ thần kinh cần một vài kích thích thì mới có thể hoạt động hiệu quả và mạnh mẽ. Căng cơ và xoay khớp là hai bài tập mà bạn có thể vận dụng để chuẩn bị cho một buổi chạy bộ vào sáng sớm.
Trang bị đầy đủ khi chạy
Bạn cần phải có một đôi giày chạy bộ tốt, một bộ đồ thể thao để chạy. Điều này về mặt tâm lý sẽ giúp bạn tự tin hơn khi chạy, ngoài ra những phụ kiện này cũng giúp ích khá nhiều khi bạn chạy bộ đấy.
Một số lưu ý để bạn chạy bộ hiệu quả hơn
Để có thể chạy bộ buổi sáng hiệu quả hơn bạn cần phải lưu ý một số điểm nhỏ. Những điều này có thể giúp bạn thoải mái hơn khi chạy:
- Không ăn quá nhiều trước khi chạy.
- Bổ sung thêm nước trong cả quá trình chạy bộ
- Không nên đeo tai nghe khi chạy trên đường phố
- Luôn nhìn kỹ cả hai chiều khi muốn chạy sang đường
- Chú ý đến nhịp thở, thở đều khi chạy
- Không nên chạy nhanh khi mới bắt đầu
- Khởi động kỹ trước khi chạy
- Nếu có bất cứ biểu hiện bất thường, dừng lại và đến gặp bác sĩ
Chú ý đến nhịp thở và thở đều khi chạy
Đây chính là những lưu ý nhỏ giúp việc chạy bộ buổi sáng của bạn dễ dàng hơn. Chạy bộ buổi sáng cũng là một phương pháp xả stress tốt và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, hãy nhanh chóng tập chạy bộ mỗi buổi sáng để tăng cường cơ thể nhé.
Nguồn tham khảo
Is It Better to Go Running in the Morning? https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-in-the-morning Ngày truy cập 14/3/2020
Is It Better to Go Running in the Morning? https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/running-in-the-morning Ngày truy cập 14/3/2020
