Chạy bộ tăng chiều cao? Hiệu nghiệm hay không?
Câu hỏi “Chạy bộ có tăng chiều cao không?” luôn gây tranh cãi với nhiều người. Chạy bộ tăng chiều cao là nhu cầu và cách thức của nhiều người để có thể cải thiện chiều cao. Vậy chúng ta hãy cùng đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi này nhé.
Chiều cao trung bình của người Việt là con số còn khá khiêm tốn so với một số nước bạn trong khu vực như Hàn Quốc hay Nhật Bản. Vì vậy, nhiều bạn trẻ tìm đến những bài tập phát triển chiều cao cho riêng mình, trong đó có chạy bộ.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?
Đầu tiên, bạn phải hiểu rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Đây sẽ là những liệt kê về những yếu tố chính để bạn biết chiều cao bị ảnh hưởng do đâu.
Yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% chiều cao
Di truyền
Chiều cao ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Tuy nhiên, không có nghĩa bạn không thể cao hơn đời trước được. Theo viện nghiên cứu cơ xương khớp TP. HCM, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% trong việc quyết định chiều cao của bạn.
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng góp một phần khá quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Một chế độ dinh dưỡng tốt để tăng chiều cao là một chế độ giàu chất dinh dưỡng và đa dạng các loại vitamin. Trong đó, bạn nên chú trọng bổ sung đủ canxi để xương phát triển. Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% trong việc phát triển chiều cao.
Tập luyện thể thao
Xương cần những kích thích phù hợp để có thể phát triển. Không gì có thể kích thích tốt hơn là các bài tập luyện thể thao. Những bộ môn giúp co giãn cơ và khớp như điền kinh, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… là những bộ môn giúp phát triển chiều cao tốt. Tập luyện thể thao chiếm khoảng 20% trong việc quyết định chiều cao của bạn.
Thói quen sinh hoạt
Thói quen sinh hoạt thường không được cân nhắc nhiều nhưng có một thói quen tốt cũng tạo tiền đề để bạn phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích sẽ giúp cơ thể phát triển và khỏe mạnh hơn.
Trở lại với việc chạy bộ, chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có đấy, bởi chạy bộ cũng là một môn thể thao giúp giãn cơ bắp và phát triển xương cơ mà. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao. Chúng ta sẽ tìm hiểu về những lưu ý để bạn chạy bộ nhằm tối ưu chiều cao của bản thân nhé.
Những lưu ý khi chạy bộ giúp bạn phát triển chiều cao
Đầu tiên bạn phải cân nhắc rằng những lưu ý này chỉ giúp ích tốt nhất khi bạn đang trong độ tuổi có thể phát triển chiều cao hiệu quả. Nếu đã qua độ tuổi tăng chiều cao thì có lẽ bạn nên tìm hiểu thêm về các lợi ích khác khi tập chạy bộ. Sau đây sẽ là một số lưu ý để bạn chạy bộ hiệu quả hơn.
Chạy bộ chỉ hiệu quả khi bạn trong độ tuổi phát triển
1. Thời gian chạy bộ thích hợp
Thực tế, bạn có thể chạy bộ vào tất cả các thời gian mà mình muốn, miễn sao phù hợp với bạn. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc chạy bộ buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Bạn có thể chạy bộ buổi sáng vào lúc 5 – 6 giờ. Đây là thời điểm mà cơ thể đang thư giãn và cần một tác động để đánh thức hay có thể tập vào buổi chiều tối.
2. Chạy bộ với kỹ thuật tối ưu để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao, bạn phải kích thích sự co giãn của cơ thể để các khớp được kích thích phát triển. Bạn có thể chạy với sải chân dài hơn, nâng cao đùi hơn. Gợi ý cho bạn là hãy tìm hiểu về bộ môn chạy điền kinh hoặc chạy vượt chướng ngại vật.
3. Chạy bộ giúp thay đổi hình thể
Một trong những điều thú vị khi bạn chạy bộ là nó giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng. Một dáng người thẳng lúc nào cũng sẽ cho cảm giác nhìn cao hơn sao với những người khom lưng.
Ngoài ra, chạy bộ giúp bạn giảm cân và thon gọn cơ thể hơn. Một cơ thể săn chắc sẽ giúp vẻ ngoài của bạn trông cao hơn hẳn đấy!
4. Tạo lối sống năng động
Chạy bộ giúp tăng lượng insulin giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, kích thích vận động, làm bạn ăn ngon miệng và cải thiện giấc ngủ. Đây chính là những yếu tố khiến xương phát triển. Xương sẽ chỉ phát triển khi bạn ngủ đủ giấc và có chế độ dinh dưỡng tốt.
5. Nghỉ ngơi phù hợp
Khi chạy quá nhiều, bạn cần có thời gian để cho cơ thể nghỉ ngơi và giảm áp lực lên cơ bắp và xương khớp. Nếu chạy 6 ngày một tuần, bạn nên dành một ngày cuối tuần để thư giãn. Điều này sẽ giúp cơ bắp có thời gian hồi phục, giúp xương của bạn phát triển nhanh hơn.
6. Thực hiện các động tác thúc đẩy xương khớp
Bạn nên dành hai ngày với 30 phút mỗi ngày cho những bài tập cường độ cao hơn. Chạy nhanh hơn, bước dài hơn để cải thiện thể lực, nhịp tim và hơi thở của bạn.
Tác động cao sẽ giúp xương khớp của bạn có đủ kích thích để phát triển. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để hạn chế chấn thương khi chạy bộ nhé.
7. Chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao nhưng không phải bài tập hiệu quả nhất
Chạy bộ là một bài tập tốt giúp bạn giảm mỡ, tăng cường tim mạch và kích thích phát triển phổi. Mặc dù có tác dụng lên cơ xương khớp để tăng chiều cao nhưng tác động không quá nhiều.
Nếu mục tiêu là tăng chiều cao hiệu quả hơn, bạn nên tìm những bộ môn có kích thích nhiều hơn. Các bộ môn như kéo xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… là những bộ môn giúp bạn phát triển hiệu quả hơn nhiều so với chạy bộ.
Đây là một số lưu ý giúp bạn có cái nhìn tổng quan và phần nào trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không. Chúc bạn sẽ có nhiều thành công và đạt được hiệu quả mong muốn khi bắt đầu tập chạy bộ.
Nguồn tham khảo
Can running or jogging increase height? https://www.quora.com/Can-running-or-jogging-increase-height Ngày truy cập 6/3/2020
9 Ways In Which Running Helps You Increase Your Height https://www.stylecraze.com/articles/ways-in-which-running-helps-you-increase-your-height/ Ngày truy cập 6/3/2020
