4 lý do người yêu thích chạy bộ nên bắt đầu thói quen tập yoga
Yoga và chạy bộ là hai bộ môn rất khác nhau. Tuy nhiên, những người yêu thích và thường xuyên chạy bộ vẫn nên duy trì thói quen tập yoga để hỗ trợ và phòng ngừa chấn thương.
Theo kinh nghiệm của một giáo viên yoga từng là một vận động viên điền kinh, việc tập yoga sau những giờ luyện tập căng thẳng có thể giúp phòng ngừa chấn thương cũng như thư giãn cơ thể. Ngoài ra, việc tập yoga cũng mang lại sự hỗ trợ rất lớn về việc giữ thăng bằng, cải thiện tốc độ… khi tập chạy. Do đó, với những người yêu thích chạy bộ, việc duy trì thói quen tập yoga là cực kỳ hữu ích.
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng thực tế, việc chân chạm đất trong lúc chạy sẽ tác động một lực mạnh gấp ba đến bốn lần trọng lượng của cơ thể. Hãy thử tưởng tượng nếu chân bạn chạm đất 1.000 lần mỗi ngày khi luyện tập, cơ thể bạn sẽ chịu đựng một áp lực như thế nào?
1. Yoga sẽ giúp bạn không bị chấn thương khi chạy bộ
Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết các chấn thương thể thao được xác định là do mất cân bằng trong cơ thể. Sự mất cân bằng này đến từ việc định tuyến sai cách, sự mất ổn định của các khớp hoặc phạm vi chuyển động hạn chế.
Những chấn thương phổ biến nhất mà người tập chạy bộ có thể gặp phải đó là đau chân, đau lưng, đau cơ hoặc cứng khớp. Tuy nhiên, những cơn đau này không phải xuất từ việc chạy mà có nguồn gốc từ sự mất cân bằng khi chạy.
Yoga có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng này bởi yoga là bộ môn có tác dụng cải thiện sự cân bằng rất hiệu quả. Khi khả năng cân bằng của cơ thể được cải thiện thông qua yoga, bạn sẽ thấy mình có thể chạy lâu hơn, chăm chỉ hơn, tốc độ, sức chịu đựng cũng được cải thiện và thời gian phục hồi sau khi tập cũng giảm.
Yoga giúp bạn cải thiện sự cân bằng và định tuyến
2. Yoga giúp bạn cải thiện sự cân bằng và định tuyến
Cân bằng và định tuyến là hai trong số các khía cạnh quan trọng nhất để bạn duy trì sức khỏe tốt và không bị chấn thương khi chạy bộ. Tình trạng thiếu cân bằng và định tuyến sai nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến bạn dễ bị đau lưng, đau khớp và dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng hơn.
Yoga có thể giúp bạn xua tan nỗi lo này. Bạn chỉ cần “sắm” một chiếc thảm và bắt đầu tập ngay hôm nay. Chỉ cần tập 1 tuần, các động tác yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng và định tuyến, từ đó hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương.
Các chuyên gia điền kinh khuyên rằng nếu bạn muốn duy trì và cải thiện thành tích liên tục trong tương lai, đừng quên bắt đầu thói quen tập yoga ngay hôm nay.
3. Yoga làm tăng sức chịu đựng của bạn
Dù yoga và chạy bộ là 2 bộ môn rất khác nhau nhưng cả hai đều giống nhau ở 1 điểm đó là đều cần sức chịu đựng và hít thở đúng cách để việc tập luyện đạt hiệu quả.
Trong khi chạy, bạn sẽ rất khó để có thể kiểm soát hơi thở. Việc tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở của bản thân trong khi thực hiện liên tục các động tác. Sau 1 thời gian, bạn sẽ ứng dụng các phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga vào việc chạy bộ một cách thuần thục
Hầu hết các vận động viên điền kinh đều chia sẻ rằng điều đầu tiên họ nhận thấy sau khi bắt đầu tập yoga là khả năng chịu đựng và việc kiểm soát hơi thở khi chạy. Một khi 2 yếu tố này được cải thiện, thành tích của họ đã được cải thiện đáng kể.
Yoga làm tăng sức chịu đựng của bạn
4. Yoga giúp tăng sự linh hoạt để bạn chạy nhanh hơn
Đã là vận động viên thì ai cũng muốn cải thiện thành tích của mình sau quá trình luyện tập. Dù bạn không quan tâm đến thành tích thì chắc hẳn bạn cũng sẽ hi vọng mình có thể tốt lên từng ngày. Một trong những lý do chính khiến các vận động viên không thể nâng cao thành tích của mình đó là do cứng khớp và thiếu linh hoạt ở các cơ.
Yoga là giải pháp giúp các vận động viên khắc phục tình trạng này. Bởi việc tập yoga chú trọng rất nhiều vào việc kéo căng cơ thể.
Nếu một người chạy bộ tập yoga thường xuyên hoặc kết hợp một số tư thế trong thói quen tập luyện của mình, sự linh hoạt trong các tư thế sẽ tăng theo thời gian, từ đó, chiều dài sải chân và tốc độ khi chạy cũng được cải thiện.
Trên đây là 4 lý do mà người thích chạy bộ nên bắt đầu thói quen tập yoga ngay hôm nay. Chỉ cần luyện tập yoga trong 1 tuần, chắc chắn bạn sẽ thấy ngạc nhiên về những thay đổi trong thành tích cũng như về thể chất lẫn tinh thần.
Nguồn tham khảo
Running and Yoga: 4 Reasons Yoga Is Great For Runners https://www.doyou.com Ngày truy cập: 25/7/2020
