8 kiểu chạy bộ thú vị này bạn đã trải nghiệm chưa?

8 kiểu chạy bộ thú vị này bạn đã trải nghiệm chưa?

Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện cardio đơn giản và hiệu quả nhất. Có một điều thú vị rằng, có nhiều hình thức chạy bộ khác nhau mà chúng ta ít khi quan tâm đến. Những kiểu chạy bộ khác nhau sẽ có những tác dụng và hiệu quả khác nhau khi bạn tập luyện chạy bộ để gia tăng sức khỏe.

Cho dù bạn là người mới tập chạy bộ hoặc đã tập luyện chạy bộ trong một khoảng thời gian. Những kiểu chạy bộ này hoàn toàn có thể được áp dụng trong quá trình tập luyện của bạn.

Điều này sẽ giúp bạn có được sự  đa dạng hơn về bài tập, làm việc chạy bộ trở nên thú vị và không hề nhàm chán. Dưới đây sẽ là những kiểu chạy bộ phổ biến nhất trong tập luyện mà bạn có thể tham khảo.

1. Chạy hồi phục

Chạy hồi phục là một hình thức chạy đều với tốc độ chậm quãng ngắn với mục đích giúp phục hồi trạng thái vận động cho cơ thể. Chạy phục hồi thường được thực hiện xen kẽ với những ngày bạn phải thực hiện một bài tập nặng trước đó.

chạy phục hồi

Chạy hồi phục là một hình thức chạy đều với tốc độ chậm quãng ngắn

2. Chạy bộ cơ bản

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình được thực hiện theo tốc độ tự nhiên của bài tập và người chạy. Đây không phải là một cách tập mang lại nhiều thách thức cho cơ thể.

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình

Tuy nhiên, nếu bài tập này được thực hiện thường xuyên và trong thời gian dài như vậy, chúng sẽ hỗ trợ luyện tập hiếu khí, độ bền và tăng cường sự dẻo dai khi chạy. Chạy bộ cơ bản hay chạy bộ thường là kiểu chạy bộ chúng ta thường thực hiện nhất.

3. Chạy dài

Chạy dài hay còn được gọi là chạy marathon hoặc chạy việt dã. Đây là một hình thức chạy một quãng đường khá dài.

Chạy dài có tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch. Kiểu chạy bộ này là hình thức luyện tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vì lấy glycogen làm nguyên liệu đốt.

Chạy dài có tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch

Chạy dài có tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch

Việc đốt năng lượng nhiều hay ít dựa vào sức bền của người tập và khoảng cách chạy. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện một lần chạy việt dã đường dài mỗi tuần một lần.

4. Chạy tăng tiến

Chạy tăng tiến là một hình thức tập luyện khác của chạy bộ. Chạy tăng tiến thường bắt đầu với tốc độ tự nhiên và kết thúc với tốc độ tăng dần.

Đây là một hình thức tập luyện nhằm gây nên áp lực cần thiết và khó khăn hơn cho cơ thể để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng. Đây là một hình thức tập cardio xóa tan mỡ thừa cực đỉnh.

5. Chạy bộ kiểu fartlek

Chạy fartlek được hiểu là “trò chơi tốc độ”. Tập luyện chạy bộ fartlek là tập luyện dưới hình thức chạy tốc độ cao xen lẫn với tốc độ chậm. Đây là hình thức tập luyện liên tục kết hợp khá thú vị mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày.

Chạy fartlek được hiểu là “trò chơi tốc độ”

Chạy fartlek được hiểu là “trò chơi tốc độ”

6. Chạy bộ kiểu hill repeats

Đúng như tên gọi, đây là một hình thức tập luyện chạy bộ có quãng đường dốc được lặp đi lặp lại liên tục. Bạn sẽ phải thực hiện việc chạy bộ lên xuống dốc liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.

hill repeats

Hill repeats là một hình thức tập luyện chạy bộ có quãng đường dốc được lặp đi lặp lại liên tục

Đây là bài tập giúp rèn luyện thể lực tuyệt vời cho những ai yêu chạy bộ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn cải thiện hô hấp hiệu quả khi chạy.

7. Chạy bộ kiểu tempo run

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi, duy trì liên tục ở mức độ cao hơn mức trung bình mà bạn thường áp dụng ở kiểu chạy cơ bản. Tốc độ của tempo run là tốc độ mà bạn muốn rèn luyện để đạt được một mục đích nào đó.

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi

Nếu muốn luyện tập cho việc chạy liên tục để tham gia một cuộc thi marathon hoặc muốn cải thiện tốc độ trong thời gian dài, kiểu chạy bộ này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tempo run là bài tập được nhiều vận động viên điền kinh áp dụng vì giúp duy trì tốc độ và rèn luyện thể lực rất tốt.

8. Chạy bộ kiểu interval run (chạy biến tốc)

Chạy bộ kiểu interval run được hiểu là chạy bộ biến tốc hay chay bộ biến đổi tốc độ theo quãng. Kiểu chạy này thường được áp dụng trong quãng ngắn và biến thiên tốc độ liên tục. Interval run sẽ được dùng để làm bài tập luyện thể lực chuyên nghiệp, giúp gia tăng tốc độ, sức chịu đựng và sự dẻo dai.

Interval run là kiểu chạy bộ biến tốc

Interval run là kiểu chạy bộ biến tốc

Các bài tập kiểu interval run thường được chia làm hai giai đoạn, đoạn ngắn và dài. Đoạn dài thường có độ dài khoảng 600m đến 1200m và xen lẫn những bài tập chạy chậm để hồi phục. Đoạn ngắn thường khoảng 100m đến 400m, tốc độ nhanh như một buổi chạy nước rút.

Những kiểu chạy bộ ở trên phù hợp với mọi người luyện tập và chạy bộ dù mới hay đã tập luyện lâu năm. Bạn có thể tải ngay ứng dụng luyện tập của LEEP.APP để tìm hiểu thêm về nhiều phương pháp tập luyện hiệu quả hơn.

nút download

Nguồn tham khảo

9 Types of Runs Every Runner Should Know About https://youraustinmarathon.com/types-of-runs/ Ngày truy cập: 17/5/2020

Running 101: 8 Basic Types of Runs https://www.everydayhealth.com/fitness/running-101-basic-types-of-runs.aspx Ngày truy cập: 17/5/2020