8 kiểu chạy bộ thú vị này bạn đã trải nghiệm chưa?

8 kiểu chạy bộ thú vị này bạn đã trải nghiệm chưa?

Chạy bộ là loại hình tập luyện được rất nhiều người lựa chọn vì tính đơn giản và hiệu quả. Tuy là được ưu ái nhưng chưa chắc ai cũng đã biết được 8 kiểu chạy cực thú vị dưới đây.

Lợi ích của chạy bộ là gì mà ai cũng lựa chọn?

1. Giúp sống lâu hơn

Một nghiên cứu do Archives of Internal Medicine công bố về tình trạng khuyết tật và tử vong ở những người trưởng thành ít nhất là 50 tuổi. Sau 21 năm nghiên cứu, 85% người tham gia chạy bộ vẫn còn sống, trong khi đó chỉ có 66% những người không chạy còn tồn tại.

2. Tạo ra cảm giác hưng phấn và tích cực

Mọi người thường gọi sự hưng phấn này là cảm giác khi bạn có được năng lượng tích cực, niềm vui và sự hài hòa bên trong cơ thể. Cảm giác này tương tự như những chất tạo cảm giác hưng phấn và giàu năng lượng. Những người thường xuyên thực hiện loại hình tập này đều cảm thấy mình ít bị căng thẳng và mệt mỏi hơn. Chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn lên tinh thần và trở nên năng động suốt ngày dài.

chạy bộ giúp giải stress

3. Giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi có tuổi, bạn sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng quanh eo của mình. Điều này gây nên những bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, đái tháo đường típ 2, béo phì và cả ung thư.

Trong một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người chạy ít nhất 56km mỗi tuần có khả năng tiêu hao mỡ bụng nhiều hơn người chỉ chạy 14km mỗi tuần.

4. Đốt cháy calorie

Chỉ ăn kiêng không đủ giúp bạn giữ được cân nặng. Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calorie hiệu quả. Một người nặng 56kg đốt cháy khoảng 300 calorie trong 30 phút. Lượng calorie này gần như gấp đôi lượng calorie đốt được khi tập thể dục nhịp điệu cường độ nhẹ.

5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn phòng ngừa được nhiều tác hại đối với hệ thống tim mạch như cao huyết áp, cholesterol cao… và còn làm tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể, tăng khả năng vận chuyển oxy vào tế bào.

6. Cải thiện hoạt động của phổi

Chạy bộ còn giúp gia tăng nhịp thở. Vì bạn sẽ tự học được kỹ thuật thở đúng cách khi chạy bộ, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng quát của phổi.

7. Giúp xương chắc khỏe

Việc chạy bộ giúp sức mạnh của bắp chân được tăng cường, dây chằng được rèn luyện dẻo dai và chịu lực tốt hơn. Chạy bộ còn giúp ngừa chứng viêm khớp gối hoặc các cơn đau ở bộ phận này.

8. Giúp ngủ ngon hơn

Chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối. Vì sau khi vận động, cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi nên bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ so với việc không vận động.

Chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối

Chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối

9. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể bạn sản sinh ra các tế bào chống vi khuẩn gây bệnh hiệu quả, giúp hệ miễn dịch nâng cao để chống được các bệnh truyền nhiễm. Tác dụng của chạy bộ lên hệ miễn dịch sẽ giúp bạn ít bệnh vặt và giảm thiểu tác hại của các bệnh lý khác.

8 kiểu chạy bộ cực thú vị bạn nên trải nghiệm ngay

1. Chạy hồi phục

Chạy hồi phục là một hình thức chạy đều với tốc độ chậm quãng ngắn với mục đích giúp phục hồi trạng thái vận động cho cơ thể. Chạy phục hồi thường được thực hiện xen kẽ với những ngày bạn phải thực hiện một bài tập nặng trước đó.

chạy phục hồi

Chạy hồi phục là một hình thức chạy đều với tốc độ chậm quãng ngắn

2. Chạy bộ cơ bản

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình được thực hiện theo tốc độ tự nhiên của bài tập và người chạy. Đây không phải là một cách tập mang lại nhiều thách thức cho cơ thể. Bạn cũng có thể tập thêm squat để cải thiện cơ bắp vùng đùi và thân dưới, giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn.

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình

Chạy bộ cơ bản thường được thực hiện bởi những bước chạy ngắn đến trung bình

Tuy nhiên, nếu bài tập này được thực hiện thường xuyên và trong thời gian dài như vậy, chúng sẽ hỗ trợ luyện tập hiếu khí, độ bền và tăng cường sự dẻo dai khi chạy. Chạy bộ cơ bản hay chạy bộ thường là kiểu loại hình tập mà chúng ta thường thực hiện nhất.

3. Chạy dài

Chạy dài hay còn được gọi là chạy marathon hoặc chạy việt dã. Đây là một hình thức chạy một quãng đường khá dài.

Chạy dài có tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch. Đây là hình thức luyện tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vì lấy glycogen làm nguyên liệu đốt.

Chạy dài có tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch

Chạy dài có tác dụng kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh và hỗ trợ rất tốt cho hoạt động tim mạch

Việc đốt năng lượng nhiều hay ít dựa vào sức bền của người tập và khoảng cách chạy. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện một lần chạy việt dã đường dài mỗi tuần một lần.

4. Chạy tăng tiến

Chạy tăng tiến là một hình thức tập luyện khác của chạy bộ. Chạy tăng tiến thường bắt đầu với tốc độ tự nhiên và kết thúc với tốc độ tăng dần.

Đây là một hình thức tập luyện nhằm gây nên áp lực cần thiết và khó khăn hơn cho cơ thể để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng. Đây là một hình thức tập cardio đốt mỡ rất tốt.

5. Chạy bộ kiểu fartlek

Chạy fartlek được hiểu là “trò chơi tốc độ”. Tập luyện fartlek là tập luyện dưới hình thức chạy tốc độ cao xen lẫn với tốc độ chậm. Đây là hình thức tập luyện liên tục kết hợp khá thú vị mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày. Nếu bạn muốn tiếp thêm năng lượng cho những buổi tập của mình, một danh sách nhạc chạy bộ sẽ giúp bạn thêm hưng phấn.

Chạy fartlek được hiểu là “trò chơi tốc độ”

Chạy fartlek được hiểu là “trò chơi tốc độ”

6. Chạy bộ kiểu hill repeats

Đúng như tên gọi, đây là một hình thức tập luyện chạy bộ có quãng đường dốc được lặp đi lặp lại liên tục. Bạn sẽ phải thực hiện việc chạy bộ lên xuống dốc liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.

hill repeats

Hill repeats là một hình thức tập luyện chạy bộ có quãng đường dốc được lặp đi lặp lại liên tục

Đây là bài tập giúp rèn luyện thể lực tuyệt vời cho những ai yêu chạy bộ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn cải thiện hô hấp hiệu quả khi chạy.

7. Chạy bộ kiểu tempo run

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi, duy trì liên tục ở mức độ cao hơn mức trung bình mà bạn thường áp dụng ở kiểu chạy cơ bản. Tốc độ của tempo run là tốc độ mà bạn muốn rèn luyện để đạt được một mục đích nào đó.

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi

Tempo run là kiểu chạy có tốc độ không thay đổi

Nếu muốn luyện tập cho việc chạy liên tục để tham gia một cuộc thi marathon hoặc muốn cải thiện tốc độ trong thời gian dài, kiểu chạy bộ này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tempo run là bài tập được nhiều vận động viên điền kinh áp dụng vì giúp duy trì tốc độ và rèn luyện thể lực rất tốt.

8. Chạy bộ kiểu interval run (chạy biến tốc)

Interval run được hiểu là chạy bộ biến tốc hay chạy bộ biến đổi tốc độ theo quãng. Kiểu chạy này thường được áp dụng trong quãng ngắn và biến thiên tốc độ liên tục. Interval run sẽ được dùng để làm bài tập luyện thể lực chuyên nghiệp, giúp gia tăng tốc độ, sức chịu đựng và sự dẻo dai.

Interval run là kiểu chạy bộ biến tốc

Interval run là kiểu chạy bộ biến tốc

Các bài tập kiểu interval run thường được chia làm hai giai đoạn, đoạn ngắn và dài. Đoạn dài thường có độ dài khoảng 600m đến 1200m và xen lẫn những bài tập chạy chậm để hồi phục. Đoạn ngắn thường khoảng 100m đến 400m, tốc độ nhanh như một buổi chạy nước rút.

Nguồn tham khảo

9 Types of Runs Every Runner Should Know About https://youraustinmarathon.com/types-of-runs/ Ngày truy cập: 28/9/2020

Running 101: 8 Basic Types of Runs https://www.everydayhealth.com/fitness/running-101-basic-types-of-runs.aspx Ngày truy cập: 28/9/2020