Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao: Sự thật có như lời đồn?

Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao: Sự thật có như lời đồn?

Một vài centimet trong chiều cao có thể khiến bạn tự tin hoặc kém tự tin. Sự phát triển của cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó bao gồm hoạt động thể chất. 

Tập thể dục đúng cách sẽ giúp cơ bắp của của bạn được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Cơ thể của bạn cũng vì thế mà tiết ra hormone có lợi cho việc phát triển chiều cao. Vậy nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao: Quá trình diễn ra như thế nào? Hãy cùng LEEP.APP đi tìm câu trả lời trong bài viết bên dưới nhé!

Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao

Bạn có thể cảm thấy như bạn bè đều phát triển chiều cao bất ngờ và mình bị tụt lại phía sau. Tất cả các thành viên trong gia đình của bạn đều cao để rồi tự hỏi mình có thể làm gì để cao được như vậy. Sự thật thì chiều cao của mỗi người được quyết định bởi phần lớn các yếu tố sau:

Theo gen di truyền

Theo Wikipedia về khả năng di truyền gen và một vài hormone, đây là yếu tố cơ bản quyết định chiều cao. Do đó, ảnh hưởng gen tích lũy qua các thế hệ nhờ sức khỏe và dinh dưỡng sẽ giúp đa dạng hóa chiều cao.

Như bạn có thể thấy, gen là yếu tố quyết định rất lớn tới vấn đề chiều cao. Nếu thành viên gia đình cao, thế hệ của bạn có thể sẽ được thừa hưởng chiều cao hơn như vậy và ngược lại. 

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có vai trò quan trọng đối với chiều cao của bạn. Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho chiều cao chính là protein. Bên cạnh đó, canxi, khoáng chất, vitamin A và vitamin D cũng ảnh hưởng tới việc bạn cao bao nhiêu. 

Phong cách sống

Phong cách sống cũng có tác động ít nhiều tới chiều cao của bạn. Một lối sống lành mạnh, vui vẻ và hiệu quả sẽ thúc đẩy các yếu tố giúp bạn có một chiều cao lý tưởng và ngược lại. 

Môi trường

Môi trường có ảnh hưởng tới con người trong suốt quá trình phát triển. Khi điều kiện môi trường gặp bất lợi, sự phát triển thể chất của bạn cũng sẽ bị tác động xấu.

Vóc dáng

Tư thế cơ thể chuẩn cũng rất quan trọng với chiều cao tốt. Nếu vóc dáng của bạn không ổn thì cho dù cao nhưng bạn trông vẫn thấp.

Tập thể dục

Tập thể dục đúng cách đóng vai trò chính trong việc bạn có thể cao lên được không. Bài tập đa dạng có thể giúp bạn cải thiện chiều cao, ví dụ như nhảy dây, hanging, side bend và các bài tập kéo giãn đứng. 

nhảy dây đúng cách

Nhảy dây đúng cách có thể giúp bạn tăng chiều cao

Nhảy dây giúp tăng chiều cao như thế nào?

Bài tập nhảy dây hỗ trợ tăng chiều cao thông qua việc chu trình bơm máu của tim. Khi nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao, chân sẽ được liên tục vận động khi đặt chân xuống sàn. 

Do vậy, loại hình luyện tập này dẫn đến hoạt động với tốc độ di chuyển chân lớn. Khi đó, tất cả các cơ và dây chằng bắt đầu hoạt động linh hoạt, co thắt và giãn ra. Tính đàn hồi của chúng được tăng lên. Điều này có ích rất lớn cho việc kéo giãn toàn bộ cơ thể. 

Trong quá trình nhảy dây, toàn bộ cơ thể của người tập sẽ trở nên thẳng và căng hơn do việc kéo căng cơ lưng và cột sống. Bên cạnh đó, việc uốn cong đầu gối liên tục làm cho cơ bắp chân mở rộng theo chiều dài. 

kích thích hormone tăng trưởng

Nhảy dây đúng cách kích thích hormone tăng trưởng

Tại sao nói nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao? Một lý do nữa là bộ môn luyện tập này sẽ giúp tăng khối lượng xương và làm cho xương dài hơn. 

Nhảy dây hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh HGH (hormone tăng trưởng) lên tới 500%. Nhờ vậy, bộ môn này có thể giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. 

Việc nhảy dây đúng cách cũng rất có ích trong quá trình giảm béo và đốt calo của bạn. Trên thực tế, bài tập thể dục này có tỷ lệ đốt calo cao hơn cả chạy bộ. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả và cơ thể của người tập cũng sẽ thanh thoát hơn. Dáng người nhỏ hơn cũng có thể giúp bạn trông cao hơn đó.

Nên nhảy dây bao nhiêu lần/ngày?

Nếu chưa từng nhảy dây bao giờ và không biết nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao, đầu tiên, người tập hãy học cách nhảy dây cơ bản và phối hợp cơ thể một cách nhịp nhàng. 

Bạn nên bắt đầu nhảy với 50 cái/ngày. Sau một vài ngày, khi cơ thể đã quen dần, người tập có thể tăng số lần lên 70 rồi lên 100 cái. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tăng số lượng lên khi đã thấy quen với bài tập. 

Lưu ý rằng nếu bị mất nhịp thở hoặc mất kiểm soát khi nhảy dây, bạn hãy dừng lại và uống nước. Bởi bộ môn này có khả năng khiến cơ thể mất nước rất nhiều. Dù vậy, người tập cũng đừng uống quá nhiều nước mà chỉ uống vài ngụm.

Nếu kiên trì nhảy dây đúng cách trong khoảng 3-7 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả của bài tập với chiều cao cũng như sự cải thiện vóc dáng. 

nhảy dây giữ dáng

Duy trì thói quen nhảy dây để có vóc dáng như ý

Việc nhảy dây đúng cách không những hỗ trợ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng. Để có thêm những bài tập bổ ích hay quy trình tập luyện hiệu quả cùng huấn luyện viên và những thông tin hữu ích về dinh dưỡng thì bạn đọc đừng quên theo dõi tin tức trên ứng dụng thông minh LEEP.APP nhé. Tải ngay LEEP.APP để bổ sung tin tức về sức khỏe tập luyện mỗi ngày!

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Does Jump Rope Make You Taller? https://folksfitness.com/does-jump-rope-make-you-taller/  Ngày truy cập: 19/4/2020

Does Skipping Rope Increase Height Really? https://stylesatlife.com/articles/does-skipping-increase-height/ Ngày truy cập: 19/4/2020