6 bài tập yoga tăng chiều cao cực hiệu quả

6 bài tập yoga tăng chiều cao cực hiệu quả

Từ xưa, yoga được xem là liệu pháp điều trị thần kỳ cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh lợi ích đặc biệt này, nhiều người còn yêu thích việc tập yoga bởi một lý do đặc biệt khác, đó là yoga tăng chiều cao.

Yoga tăng chiều cao? Nghe có vẻ khó tin nhưng hoàn toàn có thật đấy. Trên thế giới, đã có nhiều nghiên cứu của các giới chuyên môn lẫn tổ chức y tế công nhận hiệu quả của các bài tập yoga tăng chiều cao. Thực hư của việc này là thế nào? Bạn hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

Mối liên hệ giữa yoga và việc phát triển chiều cao

Yoga là một bộ môn thể thao cổ xưa, có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5.000 năm trước. Bộ môn này bao gồm rất nhiều thể loại và các bài tập khác nhau.

Khi được tập luyện đúng cách, yoga thật sự là một liều thuốc thần kỳ với sức khỏe bởi nó không chỉ giúp con người hiểu rõ hơn về cơ thể mà còn giúp thư giãn tâm trí, tăng cường nhận thức về môi trường xung quanh. Thế nhưng, yoga thật sự có thể giúp phát triển chiều cao?

yoga

Yoga và sự phát triển chiều cao có một mối liên hệ chặt chẽ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga và sự phát triển chiều cao có một mối liên hệ chặt chẽ. Nếu tập đúng, các tư thế yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn từng khu vực của cơ thể, giải phóng lượng độc tố tích tụ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Từ đó, các tế bào và hormone có đủ điều kiện để phát triển lành mạnh, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng.

Tập đúng tư thế là “chìa khóa” của các bài tập yoga tăng chiều cao

Yoga sẽ không mang lại bất cứ tác dụng gì, kể cả việc tăng chiều cao, nếu bạn tập sai tư thế. Vì vậy, nếu mới bắt đầu làm quen với bộ môn và có mong muốn cải thiện chiều cao “khiêm tốn” của mình, tốt nhất hãy mời một yogi (giáo viên hướng dẫn yoga) riêng hoặc tham gia các lớp học tại các trung tâm, câu lạc bộ thay vì tự tập tại nhà.

Trong quá trình tập, giáo viên dạy yoga sẽ đảm bảo sự chính xác và nhất quán của các động tác để tăng hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ gặp phải chấn thương.

Tăng cường sức mạnh của lưng và cột sống

Một số tư thế đặc biệt trong các bài tập yoga tăng chiều cao có thể giúp cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống. Không những vậy, khi tập đúng tư thế, các mô xương giãn ra sẽ khiến bạn trông cao hơn.

Đặc biệt, các bài tập này còn làm tăng quá trình lưu thông máu, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ quan nội tạng. Từ đó, lượng chất lỏng xung quanh các đĩa đệm cột sống cũng sẽ tăng lên, giúp cột sống hoạt động dẻo dai hơn.

Kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng

Cơ thể mỗi người đều có chứa một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Nhiều người nghĩ rằng hormone tăng trưởng sẽ ngừng hoạt động sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, theo thực tế, những hormone này vẫn có thể được kích hoạt để giúp bạn cao thêm 1 – 2cm.

yoga

Yoga là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả và an toàn

Tập yoga là một trong những cách tăng chiều cao lành mạnh và bền vững mà bạn nên theo đuổi. Loại hình luyện tập này có một số bài tập có khả năng kích thích các hormone tăng trưởng hoạt động trở lại.

Không những vậy, các bài tập thở sâu trong quá trình tập còn giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi để các hormone hoạt động. Đây là lý do tại sao mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở và thiền.

Ngoài việc hít thở đúng cách, tiếng cười sảng khoái cũng là một liệu pháp tinh thần giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Nguyên nhân là do khi cười, cơ thể sẽ có cơ hội loại bỏ hết những căng thẳng và lo lắng.

Vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao, mỗi ngày, bạn hãy siêng năng tập các bài tập yoga tăng chiều cao và cười với người khác càng nhiều càng tốt để đạt được kết quả tối ưu nhé.

6 bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền, điều kiện sống và dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng chiều cao có thể cải thiện nhờ việc tập luyện yoga.

Bạn có tin không? Tại sao không tự mình kiểm chứng bằng cách kiên trì tập thử 6 bài tập yoga tăng chiều cao dưới đây:

1. Tư thế trái núi (Tadasana)

yoga

Đây là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu tập yoga. Đối với việc tăng chiều cao, bài tập này có tác dụng kéo giãn tất cả cơ bắp từ đầu đến chân, từ đó tạo áp lực các bộ phận cơ thể khác và tạo điều kiện cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 bàn chân sát vào nhau, chân mở rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.
  • 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
  • Hít vào, giơ 2 tay lên cao và song song với nhau. Đồng thời từ từ nhón chân lên, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt nhưng cố gắng vẫn giữ chân và tay thẳng.
  • Giữ tư thế trong 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cái cây

tư thế cái cây

Tư thế cái cây khá đơn giản nhưng lại có tác dụng tăng chiều cao rất tốt. Khi bạn gập một chân lại và đặt lên đùi kia, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm đất. Điều này giúp toàn bộ cơ bắp được săn chắc. Đồng thời, khi bạn rướn cánh tay lên cao, mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Lâu dần, chúng được giãn ra để chiều dài cơ thể được cải thiện.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người trên thảm, 2 cánh tay để dọc hai bên cơ thể. Thở bình thường.
  • Dùng chân trái làm trụ, gập chân phải lại và đặt bàn chân phải vào đùi trong của chân trái.
  • Giữ thăng bằng bằng chân trái và giơ cao hai tay qua khỏi đầu. Chắp 2 bàn tay lại với nhau, duỗi thẳng cơ trong vài giây.
  • Hít thở nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại với chân còn lại.

3. Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai

Khi thực hiện tư thế đứng trên vai, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần vai, đồng thời trọng lượng này cũng sẽ gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
  • Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
  • Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
  • Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.

4. Tư thế con lạc đà

yoga

Tư thế con lạc đà không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp chấn thương ở vùng lưng. Nguyên nhân là do tư thế này khiến bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm tập yoga
  • Từ từ ngã người về phía sau, 2 tay cố bắt lấy 2 lòng bàn chân. Đồng thời, đưa cổ tiến xuống chạm sàn. Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được, chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể là đã có thể dừng lại.
  • Giữ tư thế trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước gây áp lực rất lớn lên cổ và cơ đùi sau. Những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không nên thực hành tư thế này khi tập yoga tại nhà. Bởi vì đây là bài tập dễ khiến bạn bị chấn thương trở lại nếu không có sự hướng dẫn chi tiết của huấn luận viên yoga.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước
  • Thở ra, cúi người về phía trước. 2 tay chạm vào các đầu ngón chân
  • Giữ thẳng lưng, cố gắng hạ đầu xuống để tựa đầu vào đầu gối.
  • Trong suốt quá trình thực hiện bài này, bạn hãy giữ nhịp thở bình thường và tránh uốn cong đầu gối nhé.

6. Tư thế cánh cung

yoga

Tư thế này đòi hỏi bạn phải căng các cơ và kết hợp sự khéo léo của tay, chân, xương sống để thực hiện. Tuy khó nhưng mỗi ngày bạn chỉ dành 6 phút/ngày để luyện tập là sẽ có ngay chiều cao như ý.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, tay duỗi thẳng sát cơ thể, chân khép lại.
  • Kết hợp đồng thời việc đưa hai tay cao ra phía sau và đưa 2 chân lên để tay nắm được cổ chân.
  • Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, đồng thời hít vào thở ra đều đặn trong vòng 10 giây.

7. Tư thế rắn hổ mang

yoga

Tư thế này khá đơn giản, không mất nhiều sức nhưng có thể mang lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Nguyên nhân là do tư thế rắn hổ mang sẽ làm giãn tối đa phần xương cột sống để khung xương của bạn thay đổi và cao thêm vài cm.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép 2 khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
  • Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
  • Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

Tiến sĩ Anju Sood, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore đã chia sẻ: “Một số tư thế yoga thật sự rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, làm giảm căng thẳng cột sống và giúp tăng chiều cao”.

Tuy nhiên, nếu chỉ tập yoga thì sẽ không thể giúp ích, bạn cần kết hợp với chế độ ăn giàu protein và carbohydrate như sữa, trứng… Ngoài ra, đừng quên mời một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà thông qua ứng dụng LEEP.APP để đảm bảo mình đang tập đúng các tư thế nhé.

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

6 Most Effective Yoga Poses to Increase Height https://food.ndtv.com/health/yoga-to-increase-height-6-poses-that-may-help-1420331 Ngày truy cập: 17/2/2020

The link between yoga and height increase https://oklahoman.com/article/5465680/the-link-between-yoga-and-height-increase Ngày truy cập: 17/2/2020