Các dấu hiệu nhận biết bạn vô tình gây ra chấn thương khi giãn cơ

Author picture

Các dấu hiệu nhận biết bạn vô tình gây ra chấn thương khi giãn cơ

Để cải thiện tính linh hoạt và tránh chấn thương, bạn thường giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, một số trường hợp căng cơ quá sức hoặc kéo căng cơ bắp vượt quá phạm vi chuyển động bình thường, có thể dẫn đến chấn thương khi giãn cơ. Trong bài viết này, LEEP.APP chia sẻ một số dấu hiệu, cách ngăn ngừa, sơ cứu khi bạn gặp phải tình trạng này.

Việc giãn cơ trước và sau khi tập luyện là rất quan trọng để tránh chấn thương và cải thiện tính linh hoạt. Nhưng bạn có thể thực hiện quá sức và vượt quá giới hạn có thể chịu đựng được, đặc biệt nếu bạn có thường thúc đẩy bản thân trong khi tập luyện. Mọi chuyện sẽ thật dễ dàng để một cơ bắp được kéo căng đúng cách, giúp bạn phục vụ tập luyện và phục hồi tốt, nhưng nếu  cơ bắp bạn đang căng thẳng, giãn cơ không đúng cách có thể dẫn đến hiện tượng căng tức cơ và chấn thương.

Dấu hiệu nhận biết bạn gặp phải chấn thương khi giãn cơ

Khi kéo giãn đúng cách, bạn thường có thể cảm thấy một lực kéo nhẹ trong cơ. Một cơn đau nhói hoặc cảm giác bị đâm có nghĩa là bạn đang kéo căng cơ bắp vượt quá khả năng linh hoạt của chúng. Bạn đang căng thẳng và có khả năng gây thương tích cho mình. Các dấu hiệu của sự chấn thương do giãn cơ quá sức bao gồm:

  • Bị sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương
  • Đau khi nghỉ ngơi
  • Hạn chế sử dụng cơ bắp

 

Dấu hiệu nhận biết bạn gặp phải chấn thương khi giãn cơ

 

Sự căng cơ hay giãn cơ quá sức có thể liên quan đến cơ bắp, khớp hoặc cả hai. Nó xảy ra khi cơ hoặc khớp được đẩy vượt quá giới hạn bình thường của nó. Cơ bắp bị căng quá mức sẽ xuất hiện lỏng lẻo thay vì săn chắc và có thể gây ra các vấn đề không ổn định trong khớp.

Khi một người bị tổn thương cơ bắp, các sợi cơ và dây chằng gắn vào bắp thịt bị xé rách một phần hoặc toàn bộ. Rách cơ ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, dẫn đến chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau tại chỗ tổn thương.

Những trường hợp căng giãn cơ ít nghiêm trọng thường kéo cơ ra khỏi quỹ đạo bình thường. Các trường hợp nghiêm trọng hơn thường xé sợi cơ và thậm chí có thể gây ra rách cơ hoàn toàn. Thông thường, căng cơ bắp chân xuất hiện sự rách nhỏ ở một số sợi cơ, nhưng phần lớn các mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.

Chấn thương do giãn cơ quá mức không phải là một vấn đề phổ biến nhưng nó có thể xảy ra. Thường thì khi một cơ bắp cảm thấy căng cứng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ bảo vệ chúng khỏi đi quá xa bằng một số tín hiệu nhất định. Sự linh hoạt sẽ phụ thuộc vào lớp nền collagen, bất kỳ chấn thương nào trong quá khứ đều sẽ ảnh hưởng đến sự linh hoạt của chúng ta hiện tại.

Làm gì khi bạn bị chấn thương?

Điều đầu tiên cần làm nếu bạn nghĩ rằng bạn bị chấn thương khi giãn cơ là dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng băng hoặc đặt túi lạnh vào khu vực bị thương. Nếu có thể, hãy chườm đá (15 – 20 phút, nghỉ 15 – 20 phút) trong 48 – 72 giờ sau khi cảm nhận chấn thương.

 

 

 

Trong trường hợp đau nhiều, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nếu tình trạng không cải thiện cùng với nhiều cơn đau kéo dài, bạn cần đến các cơ sở y tế gần nhất để được chữa trị kịp thời.

Ngăn chặn chấn thương do giãn cơ quá mức

Vì giãn cơ quá mức là do đẩy cơ, gân và dây chằng vượt quá giới hạn bình thường của chúng, nên cách tốt nhất để tránh căng quá mức là ở trong khả năng linh hoạt của bạn. Bạn có thể giảm nguy cơ căng quá mức bằng cách tạo thói quen khởi động làm nóng cơ thể trước khi chơi một môn thể thao hoặc bắt đầu bất kỳ bài tập luyện nào khác.

Hãy tập các bài cardio nhẹ để làm nóng các cơ bắp. Ví dụ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm trong khoảng 5 phút, xoay tay, xoay chân…  

Ngoài ra, quan trọng như việc giãn cơ là thói quen tập thể dục, sự quá sức xảy ra khi bạn kéo căng cơ vượt quá khả năng của chúng về độ linh hoạt và phạm vi chuyển động. Bạn phải chú ý đến các dấu hiệu của việc giãn cơ quá sức để tránh tình trạng cơ bắp bị kéo căng quá mức dẫn đến chấn thương.

 

 

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc thấy rằng một số động tác gây đau đớn, thì bạn nên xem xét đến việc tìm kiếm một huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn tập luyện một cách an toàn, phòng tránh chấn thương và hiệu quả hơn. Hãy tải ngay ứng dụng LEEP.APP và kết nối với các huấn luyện viên cá nhân của LEEP.APP để được tư vấn cụ thể hơn nhé.

Nguồn tham khảo

The One Post-Workout Stretching Mistake That’s Super Easy To Make https://www.bustle.com/p/how-to-tell-if-youre-overstretching-according-to-experts-13167311 Ngày truy cập 2/7/2021