6 bài tập pilates giảm mỡ bụng nhanh chóng

Author picture

6 bài tập pilates giảm mỡ bụng nhanh chóng

Một vòng eo thon hay vùng bụng phẳng lì là mục tiêu lý tưởng của rất nhiều cô gái. Bạn cũng muốn sở hữu điều đó nhưng đối với bạn dường như quá khó? Lần này, bạn hãy thử bài tập pilates giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng của LEEP.APP nhé. 

Pilates là gì? Đây là một hình thức tập thể dục tác động thấp nhằm mục đích tăng cường cơ bắp đồng thời cải thiện sự liên kết tư thế và tính linh hoạt. Các động tác pilates có xu hướng nhắm vào bụng, mặc dù các bài tập cũng hoạt động ở các khu vực khác trên cơ thể.

Bạn có thể thực hiện pilates có hoặc không có thiết bị hỗ trợ, vì pilates chỉ tập trung các động tác liên quan đến các chuyển động chậm, chính xác và kiểm soát hơi thở. Nó củng cố và ổn định cơ lõi, đó là nền tảng để bạn có thể di chuyển hiệu quả trong khi cải thiện tư thế, sự linh hoạt. Một chuỗi bài tập pilates giảm mỡ bụng thông thường kéo dài 45 phút đến một giờ. Hãy bắt đầu tập cùng LEEP.APP.

Động tác chạm ngón chân xuống sàn

 

bài tập pilates giảm mỡ bụng chạm chân xuống sàn

 

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, giơ hai lên ​​và gập đầu gối 90° để bắp chân song song với sàn nhà.
  • Đặt tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ bụng cố định.
  • Hít vào và hạ chân trái xuống, đếm 2 nhịp, chỉ di chuyển từ hông và chạm nhẹ ngón chân xuống sàn.
  • Thở ra và nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu, đếm 2 nhịp.
  • Lặp lại với chân phải. Thực hiện 12 lần lặp lại với mỗi chân.

Bài tập pilates xoay chân trên không

 

Động tác xoay chân trên không là một bài tập pilates giảm mỡ bụng

 

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng
  • Nâng chân trái vuông góc trần nhà, với các ngón chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ trong 10 – 60 giây. (Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể uốn cong chân phải đang nằm trên sàn).
  • Vẽ một vòng tròn nhỏ trên trần nhà bằng ngón chân trái, xoay chân từ hông.
  • Hít vào khi bạn bắt đầu vòng tròn và thở ra khi bạn kết thúc.
  • Giữ cho cơ thể ít nghiêng, đổ nhất có thể. Siết chặt cơ bụng
  • Vẽ 6 vòng tròn, sau đó đảo ngược hướng thêm 6 lần. Lặp lại tương tự với chân kia.

Bài tập pilates gập bụng đá chéo chân

 

gập bụng đá chéo chân là bài tập pilates giảm mỡ bụng

 

Cách thực hiện

  • Nằm trên sàn, co đầu gối sao cho bắp chân song song với sàn.
  • Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay ra hai bên. Cuộn tròn để nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
  • Hít vào, xoay thân sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau. Duỗi thẳng chân trái về phía trần nhà theo một đường chéo từ hông của bạn.
  • Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải. Thực hiện động tác này 6 lần.

Động tác đá chân ngang

 

Động tác đá chân ngang

 

Cách thực hiện

  • Nằm nghiêng bên trái, hai chân thẳng và sát vào nhau để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Chống người lên trên khuỷu tay và cẳng tay trái của bạn. Nâng xương sườn của bạn khỏi sàn và đầu hướng lên trần nhà.
  • Đặt nhẹ bàn tay phải trên sàn trước mặt để giữ thăng bằng. (Nếu vị trí này không thoải mái, hãy mở rộng cánh tay trái của bạn trên sàn và tựa đầu lên cánh tay của bạn.)
  • Đá chân phải về phía trước trong 2 nhịp.
  • Thực hiện 6 lần mà không hạ chân xuống. Sau đó đổi bên và lặp lại.

 Động tác xoay lưng – Bài tập pilates giảm mỡ bụng

Động tác giãn và xoay lưng

 

Cách thực hiện

  • Nằm sấp, đặt hai tay dưới trán. Hai chân dang rộng bằng hông. Siết bụng vào.
  • Nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn. Xoay thân trên của bạn sang phải và quay lại ở giữa, sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại ở bên trái và thực hiện 6 lần quay cho mỗi bên.

Động tác vươn vai

 

Động tác vươn vai

 

Cách thực hiện

  • Ngồi nghiêng, chống tay trái xuống sàn. Chân trái uốn cong nằm trên sàn. Chân phải chống lên. Đặt cánh tay phải trên đầu gối phải.
  • Siết bụng, ấn tay trái và nâng hông lên khỏi sàn.
  • Khi bạn đi lên, phần cẳng chân trái nằm trên sàn để chống đỡ cơ thể.
  • Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu để bạn tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải đến ngón chân phải.
  • Giữ trong 10 – 30 giây. Hạ xuống và lặp lại ở phía bên kia.

Những bài tập pilates giảm mỡ bụng trên đây không quá khó, bạn có thể vừa tập vừa xem tivi để đỡ buồn chán. Nếu bạn cảm thấy băn khoăn chưa biết tập luyện cũng như dùng thực phẩm bổ sung như thế nào hợp lý, thì hãy tìm cho mình một người hướng dẫn phù hợp nhất. Tải ngay LEEP.APP về máy để có thể kết nối với các huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ là người hướng dẫn về tập luyện cũng như tư vấn dinh dưỡng để bạn nhanh chóng có một thân hình như ý nhé.

Nguồn tham khảo

6 Pilates-Inspired Moves To Flatten Your Belly Fast https://www.prevention.com/fitness/a20427994/pilates-workout-6-moves-for-a-flat-belly/ Ngày truy cập: 01/07/2021