Làm thế nào để chọn máy chạy bộ chuẩn không cần chỉnh?
Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến và vô cùng đơn giản. Nếu bạn không thích chạy bộ ở bên ngoài thì máy chạy bộ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Chọn máy chạy bộ phải phù hợp vào những yếu tố như nhu cầu, túi tiền, loại máy và kích thước máy mà bạn mong muốn.
Thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy chạy bộ để bạn lựa chọn. Tuy nhiên, không phải loại máy chạy bộ mắc tiền thì sẽ tốt hơn loại rẻ tiền. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng, không gian và túi tiền của bạn mà nên chọn máy chạy bộ phù hợp với cá nhân mình.
Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những điều cần lưu ý khi chọn mua một chiếc máy chạy bộ. Nếu không cần có lẽ bạn đã đi đến phòng gym để chạy rồi. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà có lẽ sẽ là nhu cầu của bạn, đảm bảo sự riêng tư, tiện lợi mà vẫn có thể giúp bạn tập luyện tốt tại nhà.
Lợi ích của máy chạy bộ
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Theo các bác sĩ, chạy bộ mỗi ngày có thể giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch như mỡ trong máu, cao huyết áp. Lý do là vì khi chạy bộ, mạch máu và tim phải hoạt động nhiều, do đó sẽ khỏe và bền hơn. Trước khi tập chạy, bạn cũng nên tập những bài tập thân dưới như squat để khởi động.
Việc vận động còn giúp máu lưu thông liên tục khắp cơ thể, qua đó góp phần thúc đẩy quá trình thải độc tố và giảm mỡ. Giảm tỉ lệ mỡ đồng nghĩa với việc giảm mỡ máu, càng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Giảm stress
Chạy bộ cho bạn một không gian và thời gian riêng để thư giãn và lấy lại cân bằng cuộc sống. Không những thế, vận đông nói chung và chạy bộ nói riêng còn giúp bạn dễ ngủ, dễ vào giấc hơn. Qua đó, bạn có thể sảng khoái hơn để bắt đầu một ngày mới.
Chạy bộ là một loại hình giảm stress hiệu quả
3. Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường và ngăn ngừa tăng cân
Kiểm soát lượng đường huyết là một điều rất quan trọng khi điều trị tiểu đường. Chạy bộ sẽ làm bạn đốt cháy lượng calorie dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bạn càng dành nhiều thời gian chạy bộ, cơ thể càng có nhiều thời gian vận động. Thông qua tuyến mồ hôi, mỡ, độc tố và các tế bào chết sẽ bị đào thải ra ngoài. Nhờ đó, bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Chọn máy chạy phù hợp với nhu cầu bản thân
Máy chạy bộ có thể được xem là một phát minh tuyệt vời của con người. Bạn có thể tập khá nhiều bài tập trên máy chạy bộ. Hơn hết nữa, dụng cụ này mang lại sự thuận tiện cho người tập.
Bạn không cần đi ra khỏi nhà, không cần đến phòng gym, không ngại thời tiết bên ngoài. Tất cả những gì bạn cần là bật máy chạy và tận hưởng buổi tập trong nhà của mình.
Có những yếu tố cơ bản về nhu cầu để bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ tốt. Không nhắc đến thương hiệu, chúng ta hãy nói đến những nhu cầu thường ngày của cá nhân. Bạn có thể tham khảo những điều sau:
- Ngân sách của bạn
- Không gian mà bạn có thể đặt máy và sử dụng máy
- Bao nhiêu người sử dụng máy chạy thường xuyên?
- Bạn sử dụng máy như thế nào, cường độ chạy và sải chân của bạn?
- Một số tùy chọn khác như máy đo nhịp tim, đo lượng mỡ inbody…
Mã lực trên một chiếc máy chạy bộ
Mã lực được cung cấp bởi động cơ truyền động và có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của máy chạy bộ và cảm giác tập luyện của bạn. Thông số động cơ và mã lực có thể gây phức tạp và nhầm lẫn cho nhiều người.
Để hiểu đơn giản, người tập có thể tìm một động cơ của máy chạy có ít nhất 1,5 mã lực liên tục (CHP). Nếu có kế hoạch chạy bộ thường xuyên và có nhiều người chạy, bạn nên tham khảo máy có từ 2.5 đến 3.0 CHP. Bạn cũng sẽ cần động cơ mạnh hơn tùy vào trọng lượng và chiều cao cơ thể.
Thông số tối thiểu khi chọn máy chạy bộ
Ngoài động cơ của máy ra những thông số khác bạn nên quan tâm sẽ bao gồm:
- Kích thước dây đai: Để chạy, dây đai phải dài ít nhất là 122cm và rộng 46cm. Nếu cao trên 180cm, bạn sẽ cần một dây đai 137cm để có thể chạy thoải mái hơn.
- Tốc độ: Nếu bạn muốn chạy bộ thường xuyên, tốc độ bạn nên có trên máy là 10 dặm/giờ hoặc có thể cao hơn để tối đa hóa lợi ích của việc chạy bộ.
- Độ nghiêng: Hãy chọn một máy chạy bộ có độ nghiêng lên đến 10 phần trăm hoặc cao hơn. Nếu máy chạy bộ có chức năng điều chỉnh độ nghiêng điều đó cũng có thể giúp bạn mô phỏng những điều kiện chạy ngoài trời.
- Đệm: Đệm đường chạy nên hấp thụ sốc và dây đai không rung hay lỏng lẻo quá nhiều khi bạn chạy.
- Ổn định: Máy chạy bộ không nên rung hay kêu quá ồn, khung máy phải cứng và không có hiện tượng ọp ẹp.
- Bảng điều khiển: Hiển thị rõ ràng, nên có những thông số cơ bản và dễ sử dụng nhất đối với bạn.
- Trọng lượng tối đa: Đây là một cân nhắc để bạn có thể dễ dàng thay đổi vị trí chiếc máy chạy của mình. Hãy chọn một chiếc máy chạy bộ có khối lượng vừa đủ để bạn có thể sử dụng và vệ sinh nó dễ dàng.
Khung máy nên cứng cáp, chắc chắn để đảm bảo an toàn khi tập
Không gian để sử dụng máy
Không gian là một lưu ý nữa khi chọn máy. Để mua máy, hãy chắc chắn rằng nhà bạn có một không gian thích hợp để có thể để máy chạy bộ và chạy trên máy. Bạn nên đo đạc trước không gian nhà mình trước khi đến cửa hàng mua dụng cụ tập gym.
Ngoài ra, lựa chọn một chiếc máy chạy có chức năng gấp mở thuận tiện cũng là một ý tưởng tốt. Đôi khi, người tập sẽ phải gấp máy hoặc di chuyển máy để làm vệ sinh hay một số công việc nào đó. Vì thế, bạn tìm mua một chiếc máy gấp mở sẽ tiện lợi hơn cho bạn.
Bạn nên sắp xếp không gian cho máy trước khi mua
Hãy thử trước khi mua máy
Người tập hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi mua máy. Bạn nên lên mạng tìm hiểu thông số, kích thước, tính năng, thương hiệu của chiếc máy chạy bộ mà bạn muốn mua.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đến các trung tâm bán máy để trải nghiệm. Hãy dành khoảng 10 phút để chạy thử trên máy, tham khảo mọi tính năng và đừng quên nhờ sự chỉ dẫn của nhân viên.
Người tập hãy tìm hiểu thật kỹ thông tin của máy cần mua
Điều này sẽ đảm bảo cho bạn máy sẽ không bị rung lắc và kêu quá to, màn hình điều khiển không chập chờn, khung máy ổn định và chắc chắn, phần dây đai phải co giãn tốt, chịu lực tốt. Kích thước máy đúng như nhu cầu của người tập và trên hết là phù hợp với ngân sách.
Bảo hành, giao hàng và lắp ráp
Hầu hết các cửa hàng đều sẽ cung cấp cho bạn dịch vụ này. Nếu không, bạn vẫn phải yêu cầu họ giao đến và lắp ráp cho mình.
Bạn nên để ý và đọc kỹ thông tin bảo hành của hãng. Giám sát quá trình lắp ráp và tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ. Một lưu ý nhỏ là bạn nên dọn sẵn không gian nhà để thuận tiện cho việc lắp ráp máy chạy bộ.
Nguồn tham khảo
Specifications to Look for Before Buying a Treadmill https://www.verywellfit.com/buying-a-treadmill-1229609 Ngày truy cập: 16/3/2020
Treadmill buying guide https://www.treadmillreviews.net/treadmill-buyers-guide/ Ngày truy cập: 16/3/2020
5 kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ gia đình tốt nhất https://sportonline.vn/5-kinh-nghiem-chon-mua-may-chay-bo-gia-dinh-tot-nhat/Ngày truy cập: 16/3/2020
