Đi bộ hay chạy bộ mới thật sự tốt cho sức khỏe của bạn?
Bạn đang phân vân giữa đi bộ và chạy bộ vì chưa biết loại hình luyện tập nào phù hợp với mình? Sự đắn đo của bạn giữa hai lựa chọn này sẽ được hóa giải ngay trong bài viết này đấy!
Đi bộ hay chạy bộ đều là những hình thức luyện tập đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, hai sự lựa chọn này sẽ có sự tác động lên cơ thể khác nhau.
Sự khác nhau của đi bộ và chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ đều là hình thức tập luyện sức khỏe chú trọng hoạt động ở chân. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng nhận thấy đi bộ và chạy bộ khác nhau ở tốc độ.
Lợi ích của cả hai loại hình tập này có nhiều điểm trùng lặp. Dù vậy, nhiều người vẫn cho rằng chạy bộ giúp tăng hiệu quả gấp đôi, đốt cháy calorie nhanh hơn đi bộ.
Ví dụ nếu đi bộ khoảng 5 dặm trong vòng 1 giờ, bạn có thể đốt cháy 606 calorie. Trong khi đó, 314 calorie sẽ được đốt cháy khi người tập chạy bộ 3,5 dặm trong 1 giờ.
Để có thể đốt cháy 3.500 calorie, chạy bộ có khả năng rút ngắn thời gian đạt mục tiêu của bạn hơn. Thực tế, lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ không hề khó. Tuy vào mục đích tập và thể trạng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tìm được phương pháp tập luyện phù hợp. Nhìn chung, lợi ích của chạy bộ lên quá trình đốt mỡ sẽ nhiều hơn đi bộ.
Chẳng hạn với những người đau xương khớp, đi bộ sẽ là lựa chọn đáng cân nhắc hơn. Đây là cách rèn luyện cơ thể mà không gây áp lực quá nhiều cho chân.
Tốc độ chính là sự khác nhau của đi bộ và chạy bộ
Đi bộ và chạy bộ có thể xem như các cấp độ khác nhau của việc luyện tập. Dù vậy, cả hai đều có điểm chung rất dễ nhận thấy là hỗ trợ hoạt động tim mạch và giảm cân.
>>> Xem thêm: Bổ sung áo vest tạ cho việc đi bộ có thực sự cần thiết hay không?
Lợi ích của đi bộ và chạy bộ
Tập luyện đem đến những lợi ích trực tiếp đối với sức khỏe. Vậy bạn nên lựa chọn đi bộ hay chạy bộ? Hãy cùng LEEP.APP tham khảo những lợi ích dưới đây của cả hai loại hình luyện tập này nhé.
Giảm cân
Đi bộ cũng được chia ra nhiều cấp độ. Có hai phương pháp đi bộ phổ biến nhất là đi bộ thường và đi bộ nhanh. Tốc độ đi bộ thường sẽ là khoảng 3 dặm/giờ. Khi tốc độ của bạn càng cao, lượng calorie đốt cháy sẽ càng nhiều hơn.
Nếu bạn đạt tốc độ 3 dặm – 5 dặm/ giờ, đây được coi là đi bộ thường. Tuy nhiên, một số người vẫn đạt được tốc độ 7 dặm – 10 dặm/giờ dù không phải chạy bộ. Với phương pháp đi bộ nhanh, lượng calorie được đốt cháy cũng tương tự với chạy bộ. Đi bộ hay chạy bộ đều có tác động rất tốt đối với việc đốt cháy mỡ thừa.
Để tập luyện hiệu quả, người tập nên thực hiện quy trình tăng tốc độ dần dần. Hiệu quả tốt nhất là bạn thực hiện đi bộ thường trong những phút đầu, sau đó tăng tốc.
Để khi kết thúc quá trình luyện tập, người tập hãy giảm tốc độ từ từ. Đi bộ không đốt calorie tốt như chạy bộ. Dù vậy, đi bộ là cách nâng cao nhịp tim, tâm trạng và cải thiện mức độ luyện tập tốt hơn.
Đi bộ và chạy bộ đều giúp đốt cháy calorie hiệu quả
Sức khỏe tim mạch
Đi bộ hay chạy bộ đều là bài tập thể dục rất tốt cho tim mạch. Nhiều chuyên gia đều khuyến khích hai loại hình luyện tập này cho tim mạch. Đi bộ hay chạy bộ buổi sáng có thể giúp bạn điều hòa huyết áp từ sáng sớm, giúp bạn có một ngày dài khỏe khoắn.
Khi tập luyện, tuần hoàn máu của bạn cũng sẽ được cải thiện và lưu thông tốt hơn. Một số lợi ích dễ dàng thấy được từ hai hình thức tập này:
- Phục hồi chức năng tim
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Tăng sức bền cho cơ thể
- Kéo dài tuổi thọ
Đi bộ hay chạy bộ đều tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút đi bộ hay 20 phút chạy bộ là có thể cải thiện sức khỏe. Tập luyện với cường độ phù hợp còn giúp người tập giảm lo lắng, tâm trạng tốt hơn.
Theo một số nghiên cứu, nếu bạn quá bận rộn, hãy dành 10 phút đi bộ mỗi ngày. Đây là cách thư giãn và thả lỏng cơ thể đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, không còn căng thẳng với các vấn đề trong cuộc sống.
Đi bộ và chạy bộ: Lựa chọn nào cho bạn?
Chạy bộ là cách luyện tập tuyệt vời để đốt cháy calorie. Đây sẽ là phương pháp nhanh chóng giúp bạn lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu như cường độ tập cao khiến cơ thể bạn mệt mỏi, người tập nên chuyển sang đi bộ nhé. Đi bộ tuy nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Trước khi tập chạy, bạn nên tập squat để khởi động cơ bắp vùng thân dưới.
Đi bộ giúp tránh chấn thương tốt hơn so với chạy bộ
Thực tế, nếu liên tục chạy bộ sẽ gây ra áp lực lớn lên chân. Theo thời gian, người chạy có thể đối với nhiều chấn thương tiềm ẩn.
Những người chạy bộ có nguy cơ bị chấn thương liên quan đến tập luyện cao hơn nhiều so với đi bộ. Nguy cơ chấn thương do chạy bộ là từ 20% đến 70%. Trong khi đó, đi bộ sẽ chỉ khoảng 1% đến 5%.
Chính vì vậy, đi bộ hay chạy bộ đều cần khởi động trước để giảm chấn thương. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe nhiều hơn có thể lựa chọn đi bộ. Đi bộ nhanh cũng tạo mang lại kết quả gần như tương đương với chạy bộ. Bạn cũng có thể lựa chọn chạy bộ 1 lần/tuần để tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
Qua bài viết này, bạn chắc hẳn giờ đây đã có chọn được cho mình một sự lựa chọn phù hợp rồi, đúng không nào? Nhờ đó, trải nghiệm luyện tập của bạn sẽ thêm phần thú vị, đồng thời tạo động lực để duy trì thói quen rèn luyện cơ thể lâu dài.
Nguồn tham khảo
Would walking or jogging better for better health? https://www.healthline.com/health/walking-vs-running#benefits-and-risks Ngày cập nhật 26/9/2020
