Máy chạy bộ: Dễ dùng nhưng khó tránh chấn thương nếu không biết cách

Máy chạy bộ: Dễ dùng nhưng khó tránh chấn thương nếu không biết cách

Máy chạy bộ là một trong thiết bị phòng tập được nhiều người sử dụng nhất vì dễ sử dụng và hiệu quả của nó. Tuy vậy, cũng rất khó để tránh chấn thương nếu bạn sử dụng không đúng cách.

Máy chạy bộ được cho rằng là loại máy tập gây ra nhiều chấn thương nhất. Về cơ bản, nó chỉ là một chiếc đai di chuyển mà bạn có thể sử dụng để cải thiện thể lực, làm săn chắc chân và có thể giảm cân, giảm eo.

Thế nhưng, bạn vẫn có nhiều cách khác nhau để tự khiến mình bị thương, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ trên máy để tăng mức vận động và rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là 4 chấn thương liên quan đến máy chạy bộ phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải.

1. Chấn thương bàn chân

Không có gì ngạc nhiên khi chấn thương bàn chân là một trong những chấn thương mà bạn dễ gặp nhất khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ. Một số máy chạy bộ sẽ làm tốt công việc nhận tác động của bàn chân lên đường chạy với mỗi bước chân.

Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn trải qua những chấn thương phổ biến với chân, chẳng hạn như viêm cân gan chân – bạn sẽ thấy vô cùng đau nhức ở bàn chân và gót chân. 

Chấn thươSử dụng máy chạy bộ gây chấn thương bàn chânng bàn chân khi sử dụng máy chạy bộSử dụng máy chạy bộ không đúng cách gây chấn thương bàn chân

2. Đau nhức đầu gối

Một chấn thương phổ biến khác mà bạn cũng có thể gặp chính là đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ, ngay cả khi dây đai chạy không cứng như mặt đất và hấp thụ nhiều tác động. 

Trên thực tế, bạn cũng có thể đau đầu gối khi chạy bộ ngoài trời. Máy chạy bộ có thể gây những tác động xấu đến đầu gối nếu bạn thường xuyên chạy với mặt phẳng nghiêng hoặc chạy với tư thế xấu hoặc bước chân không được đúng cách.

chấn thương khi chạy bộ

Đau đầu gối khi sử dụng máy chạy bộ

3. Hông đau nhức

Chấn thương hông được gây ra trực tiếp do máy chạy bộ bao gồm dây thần kinh bị chèn ép, căng cơ và viêm gân. Tình trạng có thể trầm trọng hơn khi sử dụng máy bộ bao gồm viêm bao hoạt dịch, viêm khớp, thậm chí là kích thích trẹo xương phát triển. 

Việc đặt mặt phẳng máy nằm nghiêng có thể gây đau hông vì độ nghiêng càng cao, lực tác động lên khớp hông và cơ bắp càng nhiều. Đi bộ với tốc độ nhanh cũng có thể dẫn đến đau hông.

Viêm gân hông

Việc sử dụng các dây chằng quá mức là lý do đằng sau sự khởi phát của viêm gân hông – đặc biệt là cơ hình lê hoặc cơ hông trong. Cơ hình lê được coi là phần cơ khỏe nhất trong hông và đóng vai trò rất quan trọng trong khi thực hiện chạy bộ, đi bộ và đứng.

Việc sử dụng gân quá mức có thể xảy ra với bất cứ ai khi sử dụng máy chạy bộ. Tuổi tác cũng là một yếu tố gây ra viêm khớp hông, vì độ đàn hồi của dây chằng giảm khi bạn đã có tuổi. 

Các triệu chứng của viêm gân hông bao gồm đau khi ngủ và cảm thấy khó chịu khi nằm trên giường hay ghế và khó di chuyển hông. Trong một số trường hợp, bạn sẽ thấy ấm ở vùng hông bị chấn thương. 

Viêm bao hoạt dịch khớp hông

Bao hoạt dịch đóng vai trò như một đệm nhỏ và mạnh mẽ giữ cơ và xương, nhằm ngăn chặn sự cọ sát vào nhau và tạo ra ma sát rồi ức chế khả năng chuyển động của hông. Khi bao hoạt dịch bị viêm, bạn sẽ thấy đau hông. Do chất hoạt dịch bên trong không đủ để bạn hoạt động nhiều, thậm chí là quá mức. 

Mấu chuyển xương đùi lớn và cung xương mu thường là nơi bị viêm bao hoạt dịch. Bởi nó chứa bao hoạt dịch lớn hơn bình thường. Viêm bao hoạt dịch ban đầu sẽ tạo ra cảm giác đau nhói ở vùng bị thương và sau có thể lan rộng ra phát triển thành đau cả hông. 

Sử dụng máy chạy bộ gây áp lực lên hông

Sử dụng máy chạy bộ gây áp lực lên hông

4. Vấn đề về tim mạch

Bất kể máy tập cardio nào cũng luôn tồn tại nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch khi bạn tập ở cường độ cao và cố gắng hết sức mình. Điều này hoàn toàn đúng với máy chạy bộ.

Bởi vì nhiều người phải nhập viện hàng năm vì đau ngực khi sử dụng máy này và không có gì lạ khi người tập trải qua cơn đau tim khi thực hiện cardio. Điều này dễ xảy ra với nhóm người tập lớn tuổi. 

Người cao tuổi sử dụng máy chạy bộ có thể bị ảnh hưởng tim mạch

Người cao tuổi sử dụng máy chạy bộ có thể bị ảnh hưởng tim mạch

5. Tránh chấn thương khi sử dụng máy chạy bộ

Để tránh được tất cả những chấn thương khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần đặc biệt lưu ý tới những điều dưới đây: 

  • Mặc trang phục phù hợp khi tập luyện: Nhiều người tập chọn mặc một chiếc áo phông cũ và quần dài đến phòng gym. Tuy nhiên, bạn thật sự cần mặc quần áo gym phù hợp, đặc biệt là chọn giày tập thoải mái khi sử dụng máy chạy bộ. Bên cạnh đó, người tập đừng quên buộc dây giày thật chặt để đảm bảo chúng không tuột ra và khiến bạn vấp ngã khi chạy.
  • Tập trung tập luyện: Nhiều người sử dụng điện thoại bật nhạc để có hứng tập luyện. Điều này không xấu nhưng hãy tránh việc vừa chạy vừa chuyển nhạc và nhắn tin với bạn bè. Điều này khiến bạn xao nhãng luyện tập và không kiểm soát được tốc độ của máy chạy bộ.
  • Đừng điều chỉnh dáng chạy của bạn: Đối với những ai quen chạy bộ ngoài trời, nó có thể hơi bất thường khi bạn sử dụng máy chạy bộ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì tư thế chạy bình thường. Vì chạy với tư thế sai hoặc duỗi thẳng chân quá mức có thể dẫn đến chấn thương đầu gối hoặc hông.
  • Lắng nghe cơ thể: Bạn có thể đốt cháy nhiều calorie hơn khi sử dụng máy chạy bộ bằng việc tăng tốc độ và chỉnh độ nghiêng. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng quá sức, bạn có thể thấy mình vật lộn để theo kịp. Điều này khiến bạn dễ bị ngã hoặc gây ra nhiều áp lực trên khớp và khiến bạn chấn thương.

máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ một cách an toàn

Máy chạy bộ mặc dù dễ dàng sử dụng nhưng bạn cần đặc biệt lưu ý những điều trên để tránh chấn thương nghiêm trọng. Do quá bận rộn, nhiều người tập thường không thể tới phòng gym để trải nghiệm tác dụng của các thiết bị luyện tập.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp mà kết quả có thể tốt hơn cả việc đến phòng tập. Tải ngay LEEP.APP để tìm hiểu về giải pháp tuyệt vời này nhé!

Download button new

Nguồn tham khảo

The Most Common Treadmill Injuries (And How To Avoid Them) https://www.exercisereviewsite.com Ngày truy cập: 16/5/2020

Treadmills & Hip Pain https://www.livestrong.com Ngày truy cập: 16/5/2020