Các bài tập thể hình phù hợp với vóc dáng cơ thể của bạn
Quan sát vóc dáng cơ thể và tìm ra những đặc điểm nào cần duy trì, đẩy mạnh, đặc điểm nào cần cải thiện là điều cần thiết, từ đó tìm ra các bài tập gym phù hợp giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong tập luyện.
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong luyện tập cũng như đưa bạn tới những mục tiêu của thể hình đẹp, việc xác định rõ vóc dáng cơ thể thuộc loại nào là điều quan trọng. Đây là điều khiến bạn luôn thắc mắc tại sao mình không bận đồ đẹp như người này người kia, tại sao mình lên ảnh khôn cân đối như người kia người nọ.
Đó là bởi mỗi người sẽ thuộc kiểu vóc dáng cơ thể khác nhau, được chia làm dáng quả táo, dáng quả lê, dáng đồng hồ cát và dáng chữ nhật. Mỗi kiểu vóc dáng sẽ có những ưu, nhược điểm khác nhau mà từ đó, chúng ta có thể khai thác để tìm ra bài tập gym phù hợp, luyện tập đẩy mạnh sự cân đối hơn.
Vóc dáng cơ thể hình quả lê
Phần thân trên, tay và eo của người mang vóc dáng cơ thể quả lê thường khá thon gọn. Tuy nhiên, phần hông của họ thường rộng. Phần mỡ thừa có xu hướng tích tụ ở phần dưới cơ thể, dẫn tới mông và đùi to.
Do đó, bạn có thể tập trung việc giảm mỡ phần thân dưới để cơ thể cân đối hơn. Kết hợp với những bài tập gym tay, vai và ngực để phần thân trên săn chắc.
Mỗi vóc dáng cơ thể khác nhau sẽ phù hợp với bài tập gym khác nhau
Các bài cardio, đạp xe, chạy bộ, squat, bơi rất phù hợp cho tần suất luyện tập 3 lần/1 tuần, giúp cải thiện vóc dáng cho bạn hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt các bài tập với tạ tay như V-Pull Plié, Lunge Lift-Off Cross Curl để nâng cao sự cứng cáp, săn chắc cho cánh tay.
Chạy bền, bơi lội với cường độ vừa phải sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả ở phần đùi mà hạn chế được tốc độ tăng kích cỡ của cơ vùng này.
>>> Xem thêm: Tầm quan trọng của body fitness và những điều cần biết
Vóc dáng quả táo
Người có vóc dáng cơ thể quả táo thường có vòng eo dày, phần thân trên to hơn so với tỷ lệ hông và vai. Tuy vậy, mỡ đặc biệt tích tụ ở vòng 2 khiến người thuộc nhóm này kém tự tin.
Trong khi đó, phần tay và chân của người dáng quả táo thường sẽ nhỏ, tạo nên tổng thể thiêu cân đối với phần trên. Bằng cách tập luyện với bài tập gym phù hợp, người có dáng quả táo có thể cải thiện được vẻ đẹp hình thể hiệu quả.
Các bài tập gym thay đổi linh hoạt và thường xuyên sẽ giúp hành trình của bạn đỡ nhàm chán và lý thú hơn
Tập luyện cardio cường độ cao là giải pháp hữu ích giúp đốt cháy mỡ thừa, phân bổ sức mạnh hiệu quả tới các vùng cơ bắp khác của cơ thể. Hãy luyện tập ở cường độ từ 3 – 4 buổi mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ để đốt năng lượng toàn diện trong thời gian ngắn. Trong những buổi rèn luyện thể hình, hãy đưa vào lịch tập những bài giúp giảm mỡ vòng 2 như plank, push-up, squat, leg-press, deadlift, lunge.
Các bài tập gym thay đổi linh hoạt và thường xuyên sẽ giúp hành trình của bạn đỡ nhàm chán và lý thú hơn. Ngoài ra, hãy đứng thẳng lưng, ăn nhai từ từ để không tạo áp lực xuống vòng eo của mình.
Vóc dáng hình chữ nhật
Những người có vóc dáng cơ thể hình chữ nhật (hay chữ H) thường không có đường cong nổi bật, tạo sự nam tính nhất định, khung cơ thể mỏng. Để cải thiện sự “vuông vắn” của vóc dáng, những người thuộc nhóm này cần các bài tập gym để cơ thể săn chắc, gia tăng số đo ở vòng 1 và vòng 3.
Bên cạnh đó, việc đốt cháy calories không phải trọng tâm chính cho những buổi tập. Bạn cần những bài giúp cải thiện sức bền, sức chịu đựng và dẻo dai của cơ thể, tăng sự săn chắc cho cơ bụng, đùi, mông.
Bạn cần những bài giúp cải thiện sức bền, sức chịu đựng và dẻo dai của cơ thể, tăng sự săn chắc cho cơ bụng, đùi, mông
Hãy tập những bài như đi bộ, chạy bộ để giảm mỡ thừa toàn diện, thu nhỏ vòng eo. Các bài tập tiêu biểu của bộ môn fitness như deadlift overhead press, lunge, lunge extension, plank, push-up nên được tập luyện linh hoạt khoảng 3 buổi/tuần.
Ngoài ra, bạn có thể tập linh hoạt với tạ tay để gia tăng sức mạnh cơ thể, cải thiện sức bền cũng như tránh nhàm chán cho các bài tập lặp đi lặp lại.
Vóc dáng đồng hồ cát
Thân hình đồng hồ cát là ước mơ của nhiều người với những đường cong rõ rệt, eo thon, vòng 1 và vòng 3 lớn đều cân xứng. Tuy vậy, vóc dáng cơ thể này thường có tỷ lệ tích tụ mỡ cao ở phần cánh tay, đùi và vùng bụng dưới.
Bằng cách luyện tập các bài tập gym và cải thiện mỡ thừa, người có vóc dáng đồng hồ cát có thể tự tin phô diễn số đo 3 vòng hoàn hảo nhờ vóc dáng trời phú này. Đây cũng là thân hình mong ước của nhiều chị em khi đến với bộ môn tập tạ nữ.
Vóc dáng cơ thể này thường có tỷ lệ tích tụ mỡ cao ở phần cánh tay, đùi và vùng bụng dưới
Để có được thân hình đồng hồ cát hoàn hảo, kế hoạch tập luyện của bạn sẽ xoay quanh việc cải thiện phần dưới của cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, tăng sức mạnh và sức chịu bền. Bằng cách kết hợp các bài tập yêu cầu chuyển động linh hoạt, loại bỏ chất béo, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể mình.
Khởi động trước khi tập là một điều cần thiết để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, bạn có thể tập tăng cường một vài bài cardio trong tuần để gia tăng sức mạnh, đẩy nhanh hiệu quả. Những bài squat, lunge, decline pushup, triceps dip march hay những bộ môn thể thao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ cũng rất hiệu quả.
Bên cạnh việc tập luyện đúng đắn, trang phục tập gym phù hợp cũng là một yếu tố cần thiết để bạn duy trì tập luyện. Song song đó, bạn cũng nên giữ cho mình chế độ ăn phù hợp. Tăng cường rau xanh, đạm, hạn chế thực phẩm nhiều đường, tinh bột và chất béo động vật để đảm bảo hiệu quả luyện tập cao nhất có thể nhé!
Nguồn tham khảo
The Best Workout for a Pear-Shaped Body https://www.shape.com/fitness/workouts/best-workout-pear-shaped-body Ngày truy cập 28/02/2020
7 EXERCISES TO SCULPT AN HOURGLASS FIGURE https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/7-exercises-sculpt-hourglass-figure Ngày truy cập 28/02/2020
The Best Workout for an Apple-Shaped Body https://www.shape.com/fitness/workouts/best-workout-apple-shaped-body Ngày truy cập 28/02/2020
Sculpt your body type: Rectangle https://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/980595/sculpt-your-body-type-rectangle/ Ngày truy cập 28/02/2020
