Tập tạ nữ: 9 lợi ích khiến bạn thay đổi suy nghĩ

Tập tạ nữ: 9 lợi ích khiến bạn thay đổi suy nghĩ

Tập tạ nữ là một bài tập mà phần lớn nữ giới thường tránh, chủ yếu vì sợ chấn thương và nghĩ không phù hợp. Song, loại hình này có những lợi ích không ngờ. Bộ môn này có nhiều bài tập với mức độ phù hợp khác nhau dành cho phái đẹp.

Tăng và duy trì khối lượng cơ bắp là một trong những cách tốt nhất để tác động đến mỡ và cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Bài tập nâng cao sức đề kháng như tập tạ là cách tốt nhất để tạo khối lượng cơ bắp. 

Tuy nhiên, hiện nay có rất ít phụ nữ tập tạ. Thay vào đó, “một nửa” thế giới này có xu hướng dành thời gian cho những bài tập về tim mạch. 

Dù lý do tránh tập tạ của bạn là gì thì dưới đây là 9 lợi ích của tập tạ nữ có thể khiến thay đổi suy nghĩ của mình về bài tập này. Nếu không muốn đến phòng gym, các nàng vẫn có thể tập tạ tại nhà với các thiết bị rất cơ bản như tạ tay hoặc tạ bình vôi. 

Thể chất khỏe mạnh hơn

Tập tạ nữ là một trong những loại hình giúp tăng sức mạnh. Điều này giúp công việc hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn. Khi sức khỏe tăng lên, các công việc hàng ngày cũng như việc tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn. 

Theo một số nghiên cứu, tập tạ vừa phải có thể tăng sức mạnh của nữ giới từ 30% đến 50%. Các chuyên gia cũng khuyến khích phụ nữ phát triển sức mạnh của mình với tốc độ tương đương với nam giới.

tăng cường sức mạnh

Tập tạ nữ giúp tăng cường sức mạnh thể chất

Giảm mỡ

Các nghiên cứu được thực hiện bởi Wayne Westcott – Tiến sĩ từ YMCA ở Quincy, Massachusetts đã cho một phụ nữ trung bình tập tạ 2 đến 3 lần một tuần trong 2 tháng. 

Kết quả cho thấy việc luyện tập này đã giúp cô gái này tăng cơ bắp và giảm chất béo rất nhiều. Việc cơ bắp săn chắc tăng lên sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này sẽ cho phép phái đẹp đốt cháy calo suốt cả ngày.

Tăng sức mạnh mà không cần cơ bắp quá

Phụ nữ thường không phát triển cơ bắp lớn nhờ việc rèn luyện sức mạnh. Lý giải cho điều này là phái đẹp có lượng hooc-môn kích thích phì đại cơ bắp ít hơn 10-30 lần so với nam giới.

Tập tạ nữ không khiến cơ thể bạn cồng kềnh như bạn nghĩ. Khi có thói quen nâng tạ, người tập hoàn toàn có thể tăng sức mạnh mà cơ bắp không bị phình đại.

cơ bắp không bị phình đại

Tập tạ nữ giúp tăng sức mạnh mà cơ bắp không bị phình đại

Giảm nguy cơ loãng xương

Tập tạ nữ có thể làm tăng mật độ khoáng xương cột sống và tăng cường mô hình xương. Kết hợp lượng canxi đầy đủ trong chế độ ăn uống, thói quen tập luyện này có thể là biện pháp tốt nhất bảo vệ phụ nữ chống lại loãng xương.

Cải thiện thành tích thể thao của bạn

Tập tạ nữ giúp bạn tăng cường thể lực, đồng thời hỗ trợ cải thiện thành tích thể thao. Người chơi golf có thể tăng đáng kể sức mạnh cú đánh của mình. Người đi xe đạp có thể tiếp tục trong thời gian dài hơn với ít mệt mỏi hơn. 

Người trượt tuyết có thể cải thiện được kỹ thuật của bản thân và giảm chấn thương dễ gặp phải. Dù chơi môn thể thao nào thì việc rèn luyện sức khỏe được chứng minh là cải thiện thành tích chung cũng như giảm nguy cơ chấn thương. 

Giảm nguy cơ chấn thương, đau lưng và viêm khớp

Tập luyện sức mạnh không chỉ xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn mà còn xây dựng các mô liên kết mạnh mẽ và tăng sự ổn định của khớp. Tập tạ còn tăng cường hoạt động các khớp và giúp ngăn ngừa chấn thương. 

Trong đó, sự tăng cường hoạt động của cơ mông sẽ giúp phái đẹp loại bỏ hoặc giảm đau lưng và đầu gối. Do vậy, tập tạ nữ đã trở thành một bài tập có thể giảm đau do viêm xương khớp và tăng cường khớp.

Giảm nguy cơ chấn thương

Giảm nguy cơ chấn thương, đau lưng và viêm khớp

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Tập tạ nữ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách như giảm cholesterol LDL có hại. tăng cholesterol HDL và hạ huyết áp. Khi kết hợp bài bài tập thể dục tim mạch, lợi ích sẽ được tối ưu hóa.

Giảm khả năng bị mắc tiểu đường

Tập tạ nữ có thể giúp bạn cải thiện quá trình xử lý đường  của cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Bệnh tiểu đường loại 2 (đôi khi được gọi là tiểu đường khởi phát ở người lớn) là một vấn đề đang gia tăng đối với phụ nữ.

Cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm

Rèn luyện sức mạnh (và tập thể dục nói chung) làm giảm trầm cảm. Vì việc tập thể dục tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cải thiện tâm trạng như endorphin, dopamine, norepinephrine và serotonin. Bên cạnh đó, nữ giới rèn luyện sức mạnh thường cảm thấy tự tin hơn.

Tập tạ nữ an toàn và đúng cách cùng với LEEP.APP

Nếu quyết định tập tạ nữ, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên để giảm thiểu tối đa những chấn thương có thể xảy ra khi luyện tập. LEEP.APP là ứng dụng 4.0 cung cấp giải pháp tập luyện cho người bận rộn với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. LEEP.APP sẽ giúp bạn có thể thoải mái tập luyện mọi lúc mọi nơi với huấn luyện viên tự chọn. 

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

The Benefits of Lifting Weights for Women https://www.verywellfit.com/why-woman-should-lift-weights-3119467  Ngày truy cập: 22/3/2020