Làm sao chấp hành chỉ thị giãn cách xã hội nhưng vẫn tập luyện an toàn?
Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP. HCM, tính đến 17 giờ ngày 21/6/2021, TP. HCM có tổng cộng 469 địa điểm phong tỏa. Các chợ tự phát không được buôn bán, những hộ kinh doanh các mặt hàng không thiết yếu cũng phải đóng cửa. Thế nhưng, nhiều người dân vẫn còn chủ quan không tuân thủ quy tắc 5K của Bộ Y tế, đặc biệt là những người yêu thích việc tập luyện.
Nhiều người ý thức được rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nên vẫn duy trì việc tập luyện trong thời gian giãn cách xã hội. Đôi khi họ cũng cảm thấy buồn chán khi suốt ngày ở trong nhà tù túng. Đi ra ngoài tập thể dục, họ có thể hít thở khí trời, vận động cơ thể. Và tất nhiên họ phải đeo khẩu trang khi ra ngoài. Tuy nhiên, khi tập với cường độ cao như chạy bộ, nhiều người lại cảm thấy rất khó thở và phải bỏ khẩu trang ra hoặc vô tư nói chuyện cùng với người đi tập cùng mình. Lúc này, nguy cơ lây truyền virus SARS-CoV-2 là rất cao và càng khó kiểm soát hơn. Vậy nếu muốn tập luyện nhưng vẫn có thể tuân thủ quy tắc 5K thì phải làm thế nào? LEEP.APP có một số gợi ý cho bạn như sau.
Tập luyện thông qua các kênh mạng xã hội
Khi xã hội đang còn giãn cách, các phòng gym đóng cửa, một trong những giải pháp tập luyện tiết kiệm được nhiều người lựa chọn là tập luyện tại nhà cùng với các nền tảng mạng xã hội. Đây là hình thức tập luyện không mất phí. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các video chia sẻ bài tập trên ứng dụng Facebook, YouTube hay Instagram. Hoặc bạn cũng có thể tìm kiếm các bài tập miễn phí trên các website sức khỏe hay fitness. Mặc dù còn nhiều hạn chế ví dụ như bạn khó bắt kịp những động tác của các huấn luyện viên, bạn bắt chước theo nhưng làm sai và không có ai chỉnh sửa… Với cách tập luyện này chỉ có thể giúp bạn tăng cường vận động nhưng có mang lại hiệu quả không thì khó có thể trả lời được.
Đầu tư dụng cụ tập luyện tại nhà
Nếu chỉ tập các bài bodyweight mà không cần dụng cụ có thể khiến bạn chán, tập không hiệu quả. Do đó, bạn cần cân nhắc đến việc đầu tư thêm một số dụng cụ để có thể đa dạng hóa các bài tập luyện và tăng hiệu quả hơn.
Các dụng cụ tập luyện tại nhà thường có mức giá khá đa dạng từ bình dân đến cao cấp. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại phù hợp với mình. Một số thiết bị tập luyện tại nhà bạn nên có:
- Các loại tạ như tạ ấm, tạ tay
- Bóng tạ, bóng bosu, bóng tập yoga
- Con lăn tập bụng
- Dây nhảy
- Dây kháng lực, dây TRX
- Thảm yoga
- Bao cát (bạn có thể tham khảo thêm bài Cách làm bao cát “handmade” đơn giản nhưng không kém phần chuyên nghiệp để tự làm bao cát cho mình)
Các dụng cụ trên hiện có bán trên nền tảng mua sắm trực tuyến như Shopee, Lazada, Tiki… Bạn chỉ cần đặt hàng là có người mang đến cho bạn.
Nếu muốn tiết kiệm chi phí thì bạn có thể tham khảo thêm bài Bảo vệ sức khỏe mùa COVID: Sáng tạo đồ gia dụng làm dụng cụ tập luyện cũng là một gợi ý hay.
>>> Xem thêm: Phương pháp tập luyện và dinh dưỡng 80 Day Obsession liệu có hiệu quả?
Tập luyện tại nhà hoặc tập online cùng huấn luyện viên
COVID-19 đã xuất hiện cách đây hơn một năm nên việc học online chắc hẳn đã quen thuộc với bạn. Thế nhưng, học online là chuyện học của con cái còn tập luyện online thì sẽ như thế nào?
LEEP.APP là một nền tảng kỹ thuật số thông minh có thể dễ dàng giúp bạn tìm kiếm các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ có thể đến tận nhà để hướng dẫn bạn tập luyện và đảm bảo đúng quy tắc 5K. Nếu cảm thấy không an tâm, bạn cũng có thể kết nối để họ có thể dạy trực tuyến cho bạn.
Nếu tập theo các video có sẵn trên các mạng xã hội, bạn khó theo kịp các trainer, tập sai cũng không có người điều chỉnh và có thể không hiệu quả, thì tập luyện trực tuyến cùng các huấn luyện viên cá nhân của LEEP.APP có thể giải quyết được vấn đề này vì đây là tập một kèm một. Buổi đầu tiên bạn sẽ cung cấp những thông tin cần thiết như tình trạng bệnh lý, mục đích tập luyện, thói quen ăn uống, các thông số trên cơ thể… để huấn luyện viên có cơ sở thiết kế một giáo trình dành riêng cho bạn. Bên cạnh việc đưa ra các bài tập phù hợp, huấn luyện viên còn theo dõi chế độ dinh dưỡng để có thể tư vấn, từ đó, bạn sẽ điều chỉnh khẩu phần ăn của mình sao cho hợp lý và lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, để có thể tăng hiệu quả khi tập luyện online, bạn có thể tham khảo thêm bài 9 bước để có thể training online hiệu quả nhất. Hãy trải nghiệm LEEP.APP ngay và đừng chần chờ nữa nhé.
>>> Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong những ngày giãn cách xã hội
Nguồn tham khảo
How to Save Money on Your Workouts—Online & IRL https://www.health.com/money/how-to-save-money-on-workouts Ngày truy cập 23/6/2021
Danh sách các điểm phong tỏa tại TP. HCM https://hcdc.vn/public/img/02bf8460bf0d6384849ca010eda38cf8e9dbc4c7/images/dangbai1/images/danh-sach-diem-phong-toa-tai-thanh-pho-ho-chi-minh/files/DS%20diem%20phong%20toa%20TP_HCM%20(17g%2021_6).pdf Ngày truy cập 23/6/2021
Saigon turn lax disdain pandemic precautions https://e.vnexpress.net/news/life/trend/saigonese-turn-lax-disdain-pandemic-precautions-4298140.html Ngày truy cập 23/6/2021
