Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong những ngày giãn cách xã hội
Đợt bùng phát dịch bệnh lần thứ 4 có thể kiến nhiều người lo lắng, hoang mang, bất lực và đôi khi cảm thấy bế tắt. Thế nhưng, thay vì lo lắng dẫn đến trầm cảm, hay có hành động làm tổn thương bản thân, bạn hãy cùng LEEP.APP thực hiện những việc sau để tinh thần mình luôn vững vàng, vượt qua đại dịch.
Khi dịch bệnh đến, bạn lo lắng về sức khỏe, sự lây lan, thực phẩm khan hiếm…? Thật ra, từ lâu, các nhà tâm lý học đã nhận ra rằng lo lắng là một trạng thái bình thường và lành mạnh để cảnh báo chúng ta về các mối đe dọa và giúp chúng ta thực hiện các biện pháp để bảo vệ mình.
Dù đây là một trạng thái tâm lý bình thường, nhưng cũng có một số cách để giảm bớt căng thẳng, lo lắng về đại dịch. Cụ thể như sau:
Hãy thử một kỹ thuật thư giãn
Thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực. Cố gắng đánh giá cơ thể của bạn trong ngày. Vai của bạn có nâng lên được không? Cổ của bạn có căng cứng không? Nếu bạn nhận ra rằng mình đang căng cứng cơ thể, hãy hít thở sâu để giảm bớt căng thẳng và thư giãn các cơ bằng các kỹ thuật như:
- Hít thở sâu
- Mát xa
- Thiền
- Thái cực quyền
- Yoga
- Liệu pháp âm nhạc
- Liệu pháp hương thơm
Kết nối với những người khác
Ở nhà, đặc biệt là nếu bạn sống một mình hoặc không ở gần người thân, bạn có thể cảm thấy cô đơn. Vì vậy, cố gắng giữ liên lạc với đồng nghiệp, bạn bè, gia đình và những người khác để giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Các cách kết nối phù hợp với bạn là gửi email, gọi điện hoặc theo dõi mạng xã hội. Đặc biệt, gọi cho ba mẹ thường xuyên để hỏi thăm tình hình và động viên để họ không cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng.
Dù giữ liên lạc với bạn bè, người thân trên mạng xã hội nhưng bạn không làm những điều tiêu cực, ví dụ như phán xét người khác, lan truyền tin tức chưa được kiểm chứng… để tránh làm người thân và bạn bè lo lắng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần suy nghĩ lạc quan rằng nhiều người đã được điều trị và hồi phục sau khi nhiễm virus.
Thường xuyên kiểm tra lại các hoạt động trên mạng xã hội. Nếu người nào thường xuyên đưa những tin làm bạn lo lắng thì hãy cân nhắc đến việc hủy theo dõi các tài khoản đó.
Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, bạn không nên im lặng mà hãy chia sẻ với các đồng nghiệp, bạn bè hay cấp trên để giúp bạn tìm ra giải pháp.
Cải thiện giấc ngủ của bạn
Với những thay đổi liên tục trong cuộc sống, bạn có thể có nhiều điều cần suy nghĩ và dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ. Có nhiều cách có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để hình thành thói quen.
Ngoài ra, hãy cố gắng đón nhận ánh sáng mặt trời tự nhiên bằng cách mở rèm và cửa sổ. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ, tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính. Thay vào đó, hãy cố gắng đọc sách hoặc tập yoga.
Tìm sự phân tâm
Bạn có thể quên đi lo lắng khi làm việc gì đó khiến bạn phân tâm. Ví dụ, bạn có thể học thêm một ngoại ngữ, làm bài tập, xem những bộ phim yêu thích hoặc đọc sách, trồng cây, nuôi thú cưng… Đây là những cách giúp bản thân dễ dàng hơn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Hạn chế theo dõi sự bùng phát dịch bệnh
Bạn theo dõi tin tức thường xuyên để cập nhật tình hình dịch bệnh cũng như các thông báo mới của chính phủ. Thế nhưng, tin tức có thể đang khiến bạn cảm thấy rất căng thẳng và càng lo lắng hơn.
Tuy không nên né tránh tất cả các tin tức nhưng bạn hãy giảm thời gian cập nhật bằng cách chọn những khung giờ xem tin tức trên các phương tiện truyền thông nhất định trong ngày.
Tập thể dục điều đặn mỗi ngày
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất và vóc dáng, làm thon gọn vòng eo và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn. Những người tập thể dục thường xuyên vì nó mang lại cho họ cảm giác hạnh phúc. Họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm, có trí nhớ tốt hơn, cảm thấy thoải mái và tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của họ. Và tập thể dục cũng là một liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến.
Bạn không cần phải tập thể dục tích cực mới có thể có được những lợi ích về sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục bạn đã tạo ra sự khác biệt. Dù ở độ tuổi nào hay tình trạng sức khỏe nào thì tập thể dục như một công cụ mạnh mẽ để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần, cải thiện năng lượng và tận hưởng cuộc sống tươi đẹp hơn.
Trong thời gian giãn cách xã hội, bạn không thể đến phòng gym hay ra ngoài công viên để tập luyện. Chỉ còn một giải pháp tập luyện lúc này là tập ở nhà. Và nếu bạn không biết tập thế nào, không biết bắt đầu từ đâu, hãy chọn online training cùng các huấn luyện viên của LEEP.APP. Với nhiều lợi ích khi tập luyện online cùng huấn luyện viên, bạn hãy thử trải nghiệm dịch vụ này với LEEP.APP nhé.
