Phương pháp tập luyện và dinh dưỡng 80 Day Obsession liệu có hiệu quả?

80 Day Obsession (80 ngày chuyên chú) được xem là một cuộc cách mạng về thể dục xoay quanh tập luyện và dinh dưỡng trong 80 ngày. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về chương trình đình đám này nhé!

Với trọng tâm là rèn luyện cơ mông và phần lõi (core), chương trình thể dục và giảm cân này hứa hẹn một cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu chương trình có mang lại kết quả hay chỉ quảng cáo quá mức.

Bài viết này giải thích mọi điều bạn cần biết về chương trình 80 Day Obsession, bao gồm mô tả chương trình, cách thực hiện cũng như những lợi ích và nhược điểm của nó.

80 Day Obsession là gì?

Huấn luyện viên cá nhân Autumn Calabrese

80 Day Obsession là một chương trình thể dục do huấn luyện viên cá nhân Autumn Calabrese sáng lập. Chương trình bao gồm 80 bài tập khác nhau, kế hoạch ăn uống, lịch tập luyện và bảng theo dõi.

Thành viên của chương trình có thể “stream” các bài tập trên laptop, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng và truy cập tài liệu của chương trình thông qua cổng thành viên trên trang web.

Thực hành chương trình này như thế nào?

80 Day Obsession cung cấp cho các thành viên của mình hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu bao gồm 6 bước:

1. Chụp ảnh trước và lấy số đo, để đánh giá việc giảm cân và tăng cơ trước và sau khi tham gia.

2. Tính toán lượng calorie mục tiêu của bạn. Sử dụng một công thức đơn giản, tính số calorie bạn sẽ ăn để giảm cân.

3. Xác định kế hoạch ăn uống của bạn. Dựa trên mục tiêu calorie đã tính toán, bạn sẽ tuân theo một kế hoạch ăn uống cụ thể.

4. Lên kế hoạch ăn uống của bạn để biết nên ăn gì và ăn khi nào.

5. Xem các video khởi động. Autumn Calabrese, tác giả của chương trình, hướng dẫn bạn thực hiện các bước này trong một loạt video nhanh.

6. Nhận bài tập, in lịch tập luyện và lên kế hoạch cho ngày bắt đầu của bạn.

Bạn cần gì?

Kế hoạch ăn uống yêu cầu sử dụng 7 hộp đựng thực phẩm có mã màu khác nhau

Ngoài phí đăng ký hàng tháng (khoảng 10 USD) để truy cập chương trình, bạn phải mua thiết bị tập luyện đặc biệt và hộp đựng thực phẩm kiểm soát khẩu phần.

Đối với các bài tập, bạn cần tạ nhẹ, trung bình và nặng, dây kháng lực và thanh trượt tập thể dục.

Thiết bị thể dục tùy chọn bao gồm con lăn xốp và thảm tập thể dục hoặc yoga.

Kế hoạch ăn uống yêu cầu sử dụng 7 hộp đựng thực phẩm có mã màu, mỗi màu đại diện cho một nhóm thực phẩm khác nhau dựa trên kích thước của nó.

Tùy thuộc vào kế hoạch ăn uống và mục tiêu calorie, bạn được phép dùng một số hộp thực phẩm nhất định từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.

Mặc dù không bắt buộc, kế hoạch 80 Day Obsession khuyến nghị một số thực phẩm bổ sung, bao gồm thức uống protein và đồ uống trước và sau khi tập luyện để tăng cường hiệu suất tập luyện và phục hồi.

Tập luyện

Mỗi ngày, bạn sẽ hoàn thành một bài tập duy nhất kéo dài 45 – 60 phút.

Bạn sẽ tập luyện 6 ngày mỗi tuần, Chủ nhật là ngày nghỉ ngơi, không được tính vào 80 ngày.

Các bài tập bao gồm từ toàn bộ cơ thể đến tập trung vào cơ mông của bạn.

Các bài tập sẽ theo trình tự, độ khó tăng dần theo tiến độ chương trình.

Ăn như thế nào và khi nào?

Kế hoạch ăn uống trong 80 Day Obsession tập trung vào “dinh dưỡng theo thời gian”. Chế độ dinh dưỡng theo thời gian có nghĩa là ăn các loại thực phẩm với số lượng cụ thể vào những thời điểm cụ thể để tăng hiệu suất tập thể dục và thúc đẩy phục hồi và phát triển cơ bắp.

Bạn có khoảng thời gian tập luyện trong vòng 4 – 5 giờ, trong đó bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định với một lượng cụ thể trước, trong và sau khi tập.

Ngoài thời gian tập luyện này, bạn nên ăn các bữa ăn của mình cách 2 – 3 giờ một lần.

Kế hoạch tuân theo phạm vi phân phối dinh dưỡng đa lượng (AMDR) cho người lớn, chứa 10 – 35% calorie từ protein, 20 – 35% calorie từ chất béo và 45 – 65% calorie từ carb.

Lợi ích của chương trình

Có thể giúp bạn giảm cân

Trong bước hai của hướng dẫn bắt đầu chương trình, bạn tính toán mục tiêu calorie của mình bằng công thức đơn giản hóa.

Mục tiêu calorie này khiến bạn bị thâm hụt ước tính 750 calorie mỗi ngày sau khi tính lượng calorie đốt từ các bài tập hàng ngày.

Mức thâm hụt 500 – 750 calorie hàng ngày là đủ cho hầu hết những người muốn giảm 0,45 – 0,68kg mỗi tuần.

Tuy nhiên, như các nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ khó duy trì mức giảm cân như vậy hàng tuần, vì quá trình giảm cân sẽ chậm lại theo thời gian do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất của bạn.

Mặc dù tập thể dục có thể giúp giảm cân, nhưng việc giữ sự thâm hụt calorie thông qua chế độ ăn uống của bạn sẽ hiệu quả và bền vững hơn nhiều. Cả hai yếu tố đều cần thiết để duy trì giảm cân lâu dài.

Không hạn chế nhóm thực phẩm

Hầu hết các chương trình giảm cân đều hạn chế một chất dinh dưỡng hoặc toàn bộ một nhóm thực phẩm nào đó, ví dụ carb hoặc chất béo.

Tuy nhiên, trong trường hợp không có dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm hoặc sở thích tôn giáo, văn hóa hoặc cá nhân, thì không có lý do nào để loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm nhằm mục đích giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe của bạn.

80 Day Obsession không hạn chế bất kỳ nhóm thực phẩm nào, mà thay vào đó, giới hạn lượng bạn có thể ăn từ mỗi nhóm thực phẩm dựa trên phạm vi mục tiêu calorie của bạn.

Bằng cách cho phép tất cả các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn ít calorie, bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày của mình.

Tập luyện nhanh chóng và thuận tiện

Các bài tập luyện trong 80 Day Obsession kéo dài trung bình 45 – 60 phút, cho phép tập luyện nhanh chóng tại nhà một cách tiện lợi. Nếu bạn ít thời gian, chương trình cũng cung cấp các bài tập 30 phút.

Khuyến khích tự giám sát

80 Day Obsession khuyến khích bạn theo dõi cân nặng, lượng thức ăn và quá trình tập luyện của mình. Các kỹ thuật tự giám sát này đã được chứng minh là không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp ngăn tăng cân trở lại.

Bằng cách theo dõi cân nặng, lượng thức ăn và quá trình tập luyện, bạn hiểu rõ những gì mình làm sẽ đưa bạn đến gần hoặc xa hơn mục tiêu, cho phép bạn điều chỉnh khi cần thiết.

Nhược điểm

Chương trình 80 ngày chuyên chú không dành cho người mới bắt đầu tập luyện

Không dành cho người mới bắt đầu

80 Day Obsession được thiết kế cho các cấp độ thể dục từ trung cấp đến nâng cao. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên trước khi thử chương trình.

Có thể cứng nhắc

Trong suốt chương trình, bạn được hướng dẫn về những gì, bao nhiêu và ăn khi nào. Trong khi một số người có thể thích những quy tắc này, những người khác có thể thấy chương trình khó phù hợp với công việc hoặc lối sống của họ.

Hãy thử hình dung bạn mang theo hộp đựng thực phẩm được đóng gói sẵn, có mã màu để đi làm hoặc đi du lịch. Bạn cần có kỷ luật để tuân theo sự nghiêm ngặt của kế hoạch trong suốt 80 ngày của chương trình.

Có thể không hiệu quả với bạn

Cách ăn uống của chương trình có thể không phù hợp với lối sống và sở thích của bạn. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn kiêng chỉ tốt khi bạn có khả năng thực hiện nó lâu dài.

Ngoài ra, cũng cần nhớ rằng thời lượng của chương trình là 80 ngày. Để duy trì kết quả, bạn phải có kế hoạch sau 80 ngày đó.

Tìm cảm hứng giảm cân và tập luyện từ chương trình 80 ngày chuyên chú

80 Day Obsession là một chương trình thể dục và dinh dưỡng được phát trực tuyến độc quyền và yêu cầu phí thành viên hàng tháng, thiết bị tập thể dục và hộp đựng thực phẩm được đánh mã màu. Nếu không thể tham gia tập luyện theo chương trình gốc, bạn vẫn có thể tìm cảm hứng từ chuỗi 80 ngày chuyên chú để lập kế hoạch tập luyện và giảm cân cho riêng mình.

Chương trình này dành cho các cấp độ thể dục từ trung cấp đến nâng cao, không hạn chế các nhóm thực phẩm, cho phép tập luyện nhanh chóng và thuận tiện, đồng thời khuyến khích các biện pháp giúp giảm cân bền vững. Do đó, trước khi bắt đầu, bạn cần xây dựng một nền tảng tập luyện cơ bản.

Ý nghĩa lớn nhất của chương trình 80 ngày chuyên chú: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy dốc sức và tập trung 100% vào kế hoạch của mình

Chương trình giảm cân và tập luyện nào cũng cần đáp ứng yêu cầu tối thượng: Đó là phù hợp với lối sống của bạn để có được kết quả tốt nhất.

Nguồn tham khảo

80 Day Obsession: Does It Work? https://www.healthline.com/nutrition/80-day-obsession Ngày truy cập: 1/9/2020