Cách tập luyện tại nhà dễ dàng cho người mới bắt đầu 

Tập luyện tại nhà là phương thức rèn luyện sức khoẻ dễ dàng nhất. Với LEEP.APP bạn sẽ luôn tìm được các bài tập phù hợp và đơn giản nhất.

Bắt đầu một thói quen tập luyện là điều vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Nếu không thể dành thời gian đến phòng tập thì tập luyện tại nhà cũng sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời. Cách tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn cải thiện thể chất và giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị trước khi tập luyện tại nhà

Trước khi bắt đầu luyện tập tại nhà, bạn cần nắm chắc các biện pháp phòng ngừa sức khỏe. Điều này sẽ đảm bảo bạn luôn có đủ thể lực để tham gia các bài tập. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để đảm bảo chương trình tập luyện phù hợp.

Nếu bạn có đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc có tiền sử chấn thương hoặc bệnh tim, huyết áp thì nên thận trọng. Bởi các bài tập quá sức sẽ dễ khiến bạn gặp phải những chấn thương mới. Do đó bạn có thể điều chỉnh các bài tập để đảm bảo an toàn cho bản thân. Thêm vào đó, chuẩn bị các dụng cụ tập cần thiết cũng là một cách để bạn đảm bảo mình có những trải nghiệm tốt với bộ môn này. 

Đồng thời bạn cũng có thể tham gia tập luyện cùng bạn bè và người thân. Có người đồng hành sẽ giúp hành trình tập luyện của bạn thú vị hơn. Và đó cũng là động lực giúp bạn duy trì trách nhiệm.

Cuối cùng, điều quan trọng cần chuẩn bị trước khi bắt đầu tập luyện tại nhà đó là đặt mục tiêu. Viết ra mục tiêu tập luyện sẽ nhắc nhở bạn cần chăm chỉ và không được bỏ cuộc.

Các bài tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu

Bạn không cần chuẩn bị quá cầu kỳ cho các bài  tập luyện tại nhà. Với người mới tập thể hình, bạn nên xuất phát từ những động tác đơn giản.

Bài tập cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

Các bài tập cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu thường khá đơn giản. Bạn có thể tập thể dục dễ dàng mà không cần sự hỗ trợ của các thiết bị chuyên dụng. Bạn chỉ cần có thời gian và tìm được một vị trí tập luyện phù hợp là đã có thể biến các hoạt động ngày ngày thành bài tập. 

• Đi bộ: Đây là hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Hãy cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể và đi bộ bất cứ lúc nào.
• Đứng lên ngồi xuống với ghế: Bạn cần ngồi xuống ghế và đứng lên khỏi ghế với phần cơ bụng được siết chặt. Bài tập này sẽ giúp bạn hoạt động cơ chân nhiều hơn.
• Đi bộ lên xuống cầu thang: Bài tập giúp tác động hiệu quả đến cơ mông và xây dựng sức mạnh ở phần cơ chân. hãy cố gắng giữ thăng bằng và ổn định đầu gối khi tập luyện. Sử dụng tay vịn nếu cần, đặc biệt là khi bạn là người mới bắt đầu.
• Đứng lên ngồi xuống từ sàn nhà: Động tác đơn giản là bạn chỉ cần đứng lên ngồi xuống liên tục. Tuy nhiên trong quá trình này bạn cần sử dụng sức mạnh toàn thân, sự linh hoạt và phối hợp của các nhóm cơ.

Khi bạn đã quen với việc tập luyện thì bạn có thể kết hợp các động tác này thành một chuỗi. Thực hiện liên tục 3 động tác và lặp lại chuỗi động tác này 2- 5 lần/ ngày. Vậy là bạn đã có một bài tập giảm cân, tăng cường sức khỏe hoàn chỉnh tại nhà.

Tập luyện tại nhà các hoạt động thường ngày

Bạn luôn quay cuồng với một đống công việc nhà? Bạn không thể dành thời gian để tập luyện dù là tại nhà? Nếu bạn ở trong trường hợp này cũng đừng quá lo lắng. Hãy cân nhắc đến việc hoàn thành tất cả công việc nhà cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Trên thực tế hoạt động dọn dẹp cũng được xem là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp. Chuyển động liên tục trong quá trình dọn dẹp cũng khiến bạn tiêu tốn nhiều calorie hơn. Ví dụ, hoạt động quét nhà đã được chứng minh giúp làm săn chắc vùng cơ lõi. Bởi hoạt động xoay liên quan hai bên sẽ tác động đến cơ bụng xiên dọc theo hai bên của phần giữa của bạn. Điều này giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Ngoài công việc quét dọn thì còn nhiều công việc khác cũng có thể trở thành bài tập tại nhà. Vì vậy, nếu bạn có quá nhiều việc nhà và không có thời gian tập luyện thì hãy cân nhắc biến chúng thành các bài tập.

Nên làm gì sau tập luyện tại nhà?

Khi bạn đã quen với các bài tập luyện tại nhà thì việc nghiên cứu chương trình tập luyện mới sẽ giúp bạn thấy hứng thú hơn. Bạn có thể xem xét một vài gợi ý để nâng cao hiệu quả cũng như làm mới chương trình tập luyện:

Đầu tư thiết bị tập thể dục tại nhà

Mua một thiết bị tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn đổi mới và nâng cao chương trình tập luyện. Không những vậy việc bỏ ra một khoản đầu tư cũng khiến bạn có trách nhiệm hơn với việc tập luyện.

Bạn có thể mua các thiết bị tập thể dục cơ bản như tạ tay, thảm tập hay dây kéo. Hoặc những thiết bị chuyên dụng khác như máy đi bộ, máy leo cầu thang…

Tìm kiếm lớp học trực tuyến

Tập luyện trực tuyến là một lựa chọn tuyệt vời khác. Các lớp học trực tuyến với sự hỗ trợ của chuyên gia sẽ giúp bạn đạt mục tiêu tập luyện nhanh chóng hơn. Hiện nay có rất nhiều trang web hay cá nhân cung cấp các khóa tập luyện trực tuyến.

Tham gia phòng tập thể dục

Nếu bạn cảm thấy chán việc tập luyện một mình tại nhà thì phòng tập chính là sự lựa chọn ưu tiên. Không khí tập luyện của mọi người sẽ giúp bạn xốc lại tinh thần và cảm thấy hứng khởi hơn trong việc tập luyện.

Nguồn tham khảo

How to Do a Beginner Workout at Home https://www.verywellfit.com/easy-workouts-for-beginners-3496020 Ngày cập nhật 27/10/2020