Tập luyện khi đi du lịch hè: Tại sao không bạn nhỉ?
Mùa hè, nhiều gia đình thường tổ chức đi du lịch vì để cho con được thư giãn nghỉ ngơi sau một thời gian học tập, thi cử. Tuy nhiên, nếu là người có thói quen tập luyện thì cũng đừng bỏ qua việc tập luyện khi đi du lịch nhé.
Tập luyện khi đi du lịch nghe có vẻ như là một điều rất nặng nề. Nhiều người sẽ tự hỏi tại sao vẫn phải tạo áp lực cho bản thân trong những ngày nghỉ dưỡng hiếm hoi như thế này? Thực tế, đây là những bài tập hết sức nhẹ nhàng chỉ đủ để bạn đổ mồ hôi và duy trì thói quen vận động cơ thể. Cùng với đó, những lưu ý về dinh dưỡng, ăn uống chắc chắn sẽ giúp bạn không chỉ giữ dáng mà còn tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn mà không để lại bất cứ hậu quả nào. Hãy tham khảo ngay bộ “bí kíp” tập luyện khi đi du lịch của LEEP.APP nhé!
Kết hợp du lịch và đi bộ, chạy bộ
Khi đến một thành phố mới, thay vì ngồi xe buýt để đi tham quan, bạn có thể chọn hình thức đi bộ để vừa rèn luyện cơ thể vừa tự mình tìm tòi và khám phá những nơi mới lạ. Những gì bạn cần chuẩn bị là bản đồ (giấy hoặc điện tử), nước uống và thức ăn nhẹ (nếu đến nơi vắng vẻ, ít cửa hàng), thông tin liên lạc của khách sạn nơi bạn đang trọ và thông tin của bạn ghi trên giấy.
Các lễ hội, carnival cũng là những dịp tuyệt vời để bạn vận động. Đơn giản là vì những sự kiện này đa phần sẽ được tổ chức trong một khuôn viên rộng và thoáng đãng. Thêm vào đó, các hoạt động vui chơi, giải trí ngoài trời sẽ là một cơ hội tuyệt vời để bạn thư giãn và tập luyện một cách tự nhiên nhất.
Bạn cần xác định trước dịp diễn ra các sự kiện này để lên kế hoạch sau cho chúng rơi vào một ngày trước khi bạn lên máy bay. Chắc chắn sau một sự kiện này, bạn sẽ cần hẳn một ngày để nghỉ ngơi. Vì vậy, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ trước khi lên máy bay về nhà.
Kết hợp du lịch và tập luyện bằng những buổi đi bộ dạo phố
Nếu bạn là người yêu thích thể thao và có thói quen tập luyện mỗi ngày, không lý nào bạn lại bỏ dở việc tập trong khoảng thời gian đi du lịch. Hãy xem đây là một dịp tập luyện ở một nơi mới mẻ,với hình thức tuy có phần nhẹ nhàng hơn nhưng quan trọng là bạn có tập để duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe. Với những người không thường xuyên vận động, hãy xem đây là một dịp tốt để bắt đầu thói quen tập luyện. Biết đâu sau chuyến du lịch bạn sẽ có hứng thú hơn với việc vận động, mà cụ thể là việc chạy bộ, đi bộ mà trước đây bạn rất ngán ngẩm?
Tập luyện trong không gian khách sạn
Phòng khách sạn cũng là nơi tập luyện lý tưởng ở một địa điểm, đất nước xa lạ khi bạn không muốn mất thời gian tìm phòng gym. Nếu bạn là người quen tập ở nhà thì tập trong phòng khách sạn cũng không khác là bao. Trong trường hợp bạn đã quen với phòng gym, hãy thử tham khảo chương trình tập HIIT sau để thỏa mãn một phần nhu cầu tập luyện của bản thân.
Bài tập 1
- 15 cái squat
- 15 cái hít đất
- 1 phút plank
Thực hiện từ 2 đến 3 lần, lưu ý nghỉ giữa mỗi lần khoảng 30 giây.
Bài tập 2
Thực hiện từ 2 đến 3 lần, lưu ý nghỉ giữa mỗi lần khoảng 30 giây.
Không gian khách sạn là đủ để thực hiện các bài tập đơn giản
Bài tập 3
- 15 cái nâng hành lý sau đầu (như cách bạn tập tay sau với tạ tay)
- 10 cái lunge mỗi bên (một chân đá ra sau và gác lên ghế để tập chuyên biệt chân còn lại, tổng 20 cái)
- 20 cái nâng cao đùi (tốc độ tùy vào thể lực, càng nhanh càng tốt)
Thực hiện từ 2 đến 3 lần, lưu ý nghỉ giữa mỗi lần khoảng 30 giây.
Sau khi tập 3 set trên, kết hợp với việc đi bộ tham quan là bạn đã có thể yên tâm giữ dáng khi đi du lịch.
Dinh dưỡng hợp lý khi du lịch
Trong bất cứ bộ môn thể thao nào, thì dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng không kém. Nhiều người có thói quen ăn uống thả ga khi đi du lịch, điều này thực tế không xấu, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm bớt tác hại của những bữa tiệc tùng bằng việc điều chỉnh một vài thói quen ăn uống.
Dinh dưỡng hợp lý khi đi du lịch là một việc làm cần thiết
- Không bao giờ ăn hai bữa ăn không lành mạnh liền kề nhau: Nếu bạn đã ăn bữa trưa quá nhiều chất béo, tinh bột với rất ít rau củ, trái cây, hãy cố gắng ăn một bữa tối giàu đạm và rau củ để cân bằng lại dinh dưỡng và hạn chế tối đa việc tăng cân.
- Cân bằng giữa các bữa ăn: Bỏ bữa hoặc ăn qua loa là những điều không nên khi đi du lịch, vì bạn sẽ có thể xuống sức trong quá trình tham quan, tận hưởng kỳ nghỉ. Vì vậy, ăn đủ bữa và để ý một chút đến thành phần dinh dưỡng của bữa ăn là một việc làm cần thiết.
- Trữ sẵn đồ ăn trong tủ lạnh: Trong quá trình đi du lịch, bạn sẽ dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi ở khách sạn, vì vậy bạn có thể trữ sẵn bánh, sữa, trái cây hoặc nước ép để phòng khi buồn miệng hoặc đói bụng bất chợt. Bạn cũng có thể mang chúng theo khi đi ra ngoài nếu muốn có một công cụ để chống lại các loại thức ăn vặt ở địa điểm du lịch.
Tập luyện khi đi du lịch không cần phải là một chế độ tập quá nặng nề, khắt khe nhưng vừa đủ để bạn duy trì thói quen vận động mỗi ngày.
Nguồn tham khảo
5 travel workouts: The ultimate guide to get in shape while traveling https://www.nerdfitness.com/blog/how-to-stay-in-shape-while-traveling/ Ngày truy cập: 7/2/2021
Two workouts you can do right in your hotel room https://aaptiv.com/magazine/two-workouts-can-right-hotel-room Ngày truy cập: 7/2/2021
