Làm sao để trở nên thích tập thể hình?

Việc tập luyện thể hình và thể thao bền bỉ được ví như cuộc đấu tranh để chiến thắng bản thân. Thực tế có rất nhiều người đã “bỏ cuộc” giữa đường đua. Làm sao để có thể thích tập thể hình? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Quá trình lão hóa vẫn còn là một bí ẩn đối với hầu hết các ngành khoa học và y tế. Nhưng có một điều mà chúng ta đã biết đó là việc luyện tập thể dục, thể hình có thể giúp chúng ta có được cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, bền vững. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng tuổi thọ mà còn giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu, khoẻ khoắn hơn từ sâu bên trong.

Lối sống hiện đại hiện nay với nhiều căng thẳng, bận rộn và chế độ dinh dưỡng không phù hợp khiến rất nhiều mắc phải tình trạng thừa cân. Bên cạnh đó, có vẻ như hầu hết chúng ta khó thực hiện được việc tập thể dục, hoặc ít nhất chúng không phải là một phần trong thói quen hàng ngày của chúng ta.

Rất nhiều nghiên cứu dựa trên mức độ thực tế của việc tham gia các hoạt động thể dục, áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt và mức độ bệnh béo phì trong xã hội để đánh giá cho cả xã hội. Và đúng là việc tập luyện thường xuyên giúp chống lại một số vấn đề sức khỏe hàng ngày, hãy thực hiện việc khoẻ mạnh bền vững bằng cách tập thể dục thường xuyên. Mặc dù tập thể dục có vẻ không phải là thời điểm tốt đối với bạn, nhưng vẫn có những người ở ngoài đó, và rất nhiều người trong số họ, những người thực sự yêu thích tập thể dục. Họ thích chạy, nâng tạ và bơi lội.

Dưới đây là các bước có thể giúp bạn học cách yêu thích tập thể dục.

1. Lên lịch

Hãy tập cách lên lịch và dành thời gian cố định cho việc luyện tập

Một trong những điều khó nhất về tập thể dục có thể là lên lịch cho nó. Trong một nền văn hóa mà chúng ta sống một lối sống chủ yếu là ít vận động, mọi thứ khác dường như được ưu tiên hơn việc tập thể dục. Nhưng bạn cần tự nhắc bản thân rằng những hoạt động khác thì không đem đến sức khoẻ bằng tập thể hình, thể thao. Nếu bạn xem việc tập luyện thể dục được xem như một hoạt động chỉ thực hiện lúc rảnh rỗi, thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy không hề có thời gian rảnh. Trước khi kết thúc việc mua một đôi giày phù hợp và tìm thói quen tập thể dục phù hợp, hãy tập cách lên lịch và dành thời gian cố định cho việc luyện tập.

Thường xuyên dành 30 phút, ít nhất ba lần một tuần, để luyện tập. Nếu 30 phút có vẻ quá sức hoặc không thực tế, bạn hãy bắt đầu với 10 phút. Đừng cho phép mình sử dụng thời gian đó cho bất cứ việc gì khác. Hãy coi đó là một cuộc hẹn mà bạn sẽ không hủy bỏ, chẳng hạn như cuộc hẹn với bác sĩ. Do đó, hãy xem tập thể dục như một liều thuốc phòng ngừa có thể giúp bạn gắn bó dễ dàng hơn.

2. Lên kế hoạch tập luyện

Đây là bài kiểm tra đầu tiên của bạn: Trong thời gian bạn đã dành ra, hãy nghĩ về việc tập thể dục và khônng làm gì ngoài suy nghĩ về tập thể dục. Hãy nghĩ xem bạn có thể thực hiện hoạt động thể dục đơn giản nào trong giai đoạn này. Bạn có thể đi bộ không? Hành quân đi bộ tại chỗ trước TV? Đi tập thể dục? Tập yoga tại nhà? Điều gì cảm thấy đúng hoặc hấp dẫn nhất?

Thực hiện bài tập tinh thần này trong một tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho bước tiếp theo. Bạn có thể sẵn sàng ngay sau ngày đầu tiên.

3. Thay thế bằng bài tập thực sự

Bây giờ bạn đã quen với việc dành thời gian và suy nghĩ về việc tập thể dục, hãy bắt đầu thay thế suy nghĩ bằng hoạt động thể chất thực tế. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bằng cách lên lịch dù chỉ 10 phút, bạn đã vượt qua trở ngại lớn nhất đối với việc tập thể dục thường xuyên đó là dành thời gian. Bây giờ bạn có thể trải nghiệm cách tập thể dục của mình. Đừng lo lắng về cường độ hoặc kết quả mà bạn hãy chọn những gì bạn cảm thấy đúng. Chỉ cần tiếp tục thiết lập thói quen tập thể dục ba lần một tuần. Có vô số khả năng tập thể dục, nhưng có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với một trong những cách như: Đi dạo bên ngoài; đi tập thể dục; tham gia lớp học trực tuyến, khoá học thể thao.

4. Đặt cam kết tối thiểu

Bây giờ bạn đã lên lịch thời gian và thử một vài cách khác nhau, hãy đặt số lần tập thể dục tối thiểu mỗi tuần. Cam kết với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ giảm xuống dưới mức tối thiểu đó. Nếu bạn giữ đúng cam kết của mình mỗi tuần trong suốt phần đời còn lại, bạn sẽ liên tục gặt hái được những lợi ích về sức khỏe. Cam kết là hành động quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện.

Đôi khi bạn sẽ vượt quá mức tối thiểu, đôi khi bạn sẽ có những ngày tồi tệ khi chỉ đơn thuần đi bộ trên máy chạy bộ, nhưng bạn sẽ xây dựng được một thói quen lành mạnh sẽ duy trì bạn trong suốt cuộc đời. Ngay cả khi bạn đang đi du lịch hoặc vô cùng bận rộn, bạn vẫn có thể thực hiện cam kết của mình thông qua các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh trong suốt cả tuần.

5. Thay đổi mục tiêu của bạn

Những thân hình “hoàn hảo” trên tạp chí là mục tiêu rất khó (thậm chí là không thể) có được và thậm chí còn khó hơn để duy trì. Vì vậy, thay vì có một lý tưởng không thể đạt được trong đầu, hãy tập thể dục để có sức khỏe, năng lượng và sức sống. Bạn làm điều đó và bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích đó ngay lập tức. Bạn hãy đặt mục tiêu là làm cho bản thân cảm thấy đầy năng lượng và khoẻ mạnh, chứ không phải giảm cân hoặc tăng cơ. Những lợi ích đó sẽ đến, nhưng hãy để chúng như một phần thưởng cho sự gia tăng năng lượng và sức khỏe mà bạn đạt được. Hãy nói với bản thân mỗi khi bạn tập thể dục rằng mục tiêu của bạn là sức khỏe và năng lượng. Chỉ cần tuân thủ cam kết của mình, bạn sẽ hoàn thành được mục tiêu đó, ngay cả trong những ngày tập nhẹ.

6. Cảm nhận lợi ích của tập luyện

Bây giờ bạn đã tập thể dục, hãy để ý xem tập thể dục khiến bạn cảm thấy như thế nào. Bạn càng hiểu và cảm nhận được những lợi ích trước mắt, bạn càng muốn tập thể dục hơn. Hãy xem xét các câu hỏi cơ bản về sức khỏe tinh thần sau khi luyện tập đều đặn như sau:

• Bạn có còn cảm thấy căng thẳng?
• Khả năng sáng tạo của bạn như thế nào?
• Khả năng giải quyết vấn đề của bạn?
• Bạn có tận hưởng việc ăn uống hơn không?
• Bạn có cảm thấy mệt mỏi vào những ngày không tập thể dục?
• Bạn có thèm ăn các loại thức ăn khác nhau không?

Hãy chờ đợi những câu trả lời tích cực như một lời nhắc nhở cho những ngày bạn muốn ngồi trên ghế dài và lướt internet.

7. Tận hưởng những thay đổi

Luyện tập một thời gian, bạn sẽ thực sự cảm nhận được những thay đổi tích cực

Khi bạn tập thể dục thường xuyên hơn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể mình. Hãy tận hưởng những lợi ích này khi chúng đến. Hãy chuẩn bị để thừa nhận chúng. Đây là những ví dụ về những thay đổi tích cực giúp bạn tiếp tục như:

• Giảm cân
• Tăng cơ
• Tư thế tốt hơn
• Tăng sức bền – tim mạch và cơ bắp
• Tăng tính linh hoạt (Bạn có bớt căng cơ hay chuột rút vào buổi sáng không?)
• SỨc khoẻ tăng cao
• Di chuyển tốt hơn (Bạn có thể lên và xuống cầu thang dễ dàng hơn không?)
• Nhiều năng lượng hơn
• Cải thiện giấc ngủ

8. Thích tập thể hình

Bằng cách dành thời gian để tận hưởng cảm giác của cơ thể trong và sau khi tập thể dục theo từng bước, bạn đang đảm bảo rằng bạn lưu tâm và đánh giá cao cơ thể bạn đang có và đang phát triển. Vì vậy, hãy tiếp tục, kiểm tra cơ thể mới của bạn. Thực sự cảm thấy cơ bắp và tay chân của bạn. Kinh ngạc trước sự thay đổi khi bạn chạy, đi bộ hoặc nâng vật nặng. Bạn sẽ cảm thấy máu huyết luân chuyển nhanh hơn và thích tập thể hình hơn. Hãy thực sự đánh giá cao những gì xảy ra với cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện.

9. Tăng cường độ của bạn

Hãy tiếp tục thử thách bản thân và cơ thể bạn sẽ tiếp tục cảm ơn bạn

Nếu bạn đã tiến xa đến mức này, đã đến lúc thử nghiệm cường độ tập luyện của bạn. Có thể bạn đang tăng trọng lượng bạn sử dụng với trọng lượng tự do của mình. Có thể bạn đang biến 30 phút đi bộ đó thành một giờ. Hoặc có thể bạn đã quyết định khởi động nó để chạy bộ.

Một khi bạn đã học cách yêu thích tập thể hình, đừng để bản thân cảm thấy nhàm chán hoặc đạt đến điểm “ì”. Tiếp tục thử thách bản thân và cơ thể bạn sẽ tiếp tục cảm ơn bạn.

>>> Xem thêm: Gymer Hwang Chul Soon và hành trình trở thành “quái vật” thể hình

Nguồn tham khảo

How to Learn to Love Exercise https://www.verywellfit.com/how-to-learn-to-love-exercise-2223800 Ngày truy cập 13/4/2021

6 Pro Tips: How to Fall in Love with Fitness https://blog.fitbit.com/how-to-fall-in-love-with-fitness/ Ngày truy cập 13/4/2021