Yoga và đi bộ: Phương pháp nào giảm cân tốt hơn?
Yoga và đi bộ đều là những hình thức rèn luyện sức khỏe có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn vẫn nên kết hợp cả 2 hoạt động này vào thói quen sinh hoạt mỗi ngày.
Bạn đang có ý định giảm cân nhưng chưa biết làm như thế nào? Bạn nghe nói cả yoga và đi bộ đều rất tốt nhưng không biết nên tập cái nào để giảm cân nhanh hơn? Yoga là bộ môn nhẹ nhàng với sự kết hợp giữa các động tác và các bài tập thở.
Trong khi đó, đi bộ đem đến cho bạn cơ hội ra ngoài và tiếp xúc với thiên nhiên. Vậy yoga hay đi bộ sẽ giảm cân tốt hơn? Cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để tìm ra lời giải đáp nhé.
Giảm cân như thế nào được xem là khoa học?
Cân nặng là nỗi ám ảnh muôn thuở của chị em phụ nữ và phương pháp giảm cân là điều mà chị em tìm kiếm hàng đầu. Để giảm cân nhanh, nhiều chị em còn tìm đến các phương pháp như sử dụng thuốc giảm cân, áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt hay thậm chí là tìm đến các phương pháp thẩm mỹ như hút mỡ.
Thế nhưng, đây đều là phương pháp có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, nếu bạn muốn giảm cân khoa học, bạn cần lưu ý đến những điều sau:
Lượng calorie nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calorie thải ra
Công thức cơ bản để giảm cân là bạn phải đốt cháy nhiều calorie hơn so với lượng calorie bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Calorie là năng lượng để nuôi dưỡng cơ bắp.
Chính vì vậy, bạn sử dụng cơ bắp càng nhiều thì cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calorie. Trong 2hai bộ môn yoga và đi bộ, yoga là bộ môn sử dụng nhiều cơ bắp hơn thông qua việc thực hiện các động tác.
Giảm căng thẳng
Hormone gây căng thẳng cortisol là “thủ phạm” chính tạo ra lớp mỡ ở vùng giữa ngực và thắt lưng. Nguyên nhân là do khi cơ thể giải phóng nhiều hormone cortisol, lượng đường trong máu cũng sẽ tăng theo.
Điều này dẫn đến sự hình thành của glucose từ tiền chất noncarbohydrate và khiến mỡ tập trung nhiều vào vùng bụng. Mặc dù các biện pháp vận động cơ thể như đi bộ, chạy bộ… đều đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm mức cortisol nhưng tập yoga vẫn được xem là phương pháp hiệu quả nhất.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo nhiều cách khác nhau
Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ, lối sống là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Nếu bạn có ý thức về một lối sống lành mạnh, bạn sẽ chọn ăn rau thay vì khoai tây chiên, tập thể dục vào buổi sáng thay vì xem tivi. Cả yoga và đi bộ đều có thể giúp bạn ý thức được điều này và tạo động lực để bạn đạt được mục tiêu của bản thân.
Đi ngủ đúng giờ
Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc và luôn cảm thấy mệt mỏi, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao và điều này sẽ khiến bạn sẽ thèm những thực phẩm chứa đầy chất béo và đường.
Tập thể dục là cách tuyệt vời để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là yoga. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ và đang tìm cách để thư giãn, xoa dịu tâm trí, hãy thử tập yoga khoảng 5 phút. Bạn sẽ thấy mình chìm vào giấc ngủ rất nhanh.
Yoga và đi bộ: Phương pháp nào giảm cân tốt hơn?
Một nghiên cứu từ Đại học bang Colorado cho thấy yoga và đi bộ đều có tác động như nhau trong việc giảm cân. Bởi cả hai hình thức vận động này đều đốt cháy cùng một lượng calorie khi tập luyện với cùng cường độ.
Trong một lớp yoga 90 phút, phụ nữ sẽ đốt cháy khoảng 330 calorie và đàn ông sẽ đốt cháy khoảng 460 calorie. Lượng calorie này tương đương với 90 phút đi bộ nhanh.
Yoga và đi bộ nhanh đều có tác động như nhau trong việc giảm cân bởi cả hai đều đốt cháy cùng một lượng calorie khi tập luyện cùng cường độ
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2007 cho thấy khi tập yoga cơ bản, bạn sẽ đốt cháy khoảng 2,3 đến 3,2 calorie mỗi phút, tương đương với lượng calorie bạn đốt cháy khi đi bộ. Tuy nhiên, nếu bạn chọn lớp yoga có cường độ tập cao hơn, lượng calorie bạn đốt cháy sẽ nhiều hơn so với đi bộ.
Nhìn chung, cả yoga và đi bộ đều có tác dụng giảm cân rất tốt, tuy nhiên, yoga sẽ có phần “nhỉnh” hơn chút xíu do nó có khả năng tăng cường độ và xây dựng cơ bắp săn chắc để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh, bạn có thể kết hợp cả yoga và đi bộ vào việc tập luyện mỗi ngày.
Tập yoga bao lâu thì cơ thể sẽ có sự thay đổi?
Để giảm 0,5kg chất béo trong cơ thể mỗi tuần, bạn cần đốt cháy hơn 500 calorie. Để đạt được điều này, bạn có thể giảm khoảng 250 calorie tiêu thụ mỗi ngày và tập yoga 5 – 6 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 60 – 90 phút.
Hãy nhớ bạn càng dùng cơ bắp nhiều thì cơ thể sẽ càng đốt cháy nhiều calorie. Tốt nhất, bạn nên mời một giáo viên dạy yoga riêng của LEEP.APP để được hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân tốt nhất.
Một số câu hỏi thường gặp về việc giảm cân bằng cách tập yoga và đi bộ?
1. Tôi có thể kết hợp cả đi bộ và tập yoga không?
Kết hợp cả đi bộ và tập yoga là cách tuyệt vời để giảm cân. Để chắc chắn cơ thể bạn không làm việc quá sức, bạn có thể xen kẽ những buổi tập đi bộ vào giữa những buổi tập yoga. Ví dụ, nếu hôm nào bạn đã tập yoga thì sẽ không đi bộ và ngược lại.
2. Yoga và chạy bộ: Phương pháp nào giảm cân tốt hơn?
Về mặt kỹ thuật, chạy bộ đốt cháy nhiều calorie hơn, do đó phương pháp này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với việc tập yoga. Một người nặng 68kg có thể đốt cháy hơn 700 calorie trong một giờ chạy bộ, trong khi tập yoga thì chỉ có thể đốt cháy được 240 calo trong một giờ tập.
Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với những lớp yoga cơ bản, yoga có cường độ càng cao thì lượng calorie bạn đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn. Mặc dù chạy bộ đốt cháy nhiều calorie nhưng nó cũng đem đến nhiều thách thức cho cơ thể.
Hình thức vận động này đã được chứng minh là có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol cho cơ thể. Yoga là bộ môn thường được khuyến cáo nên tập chung với việc chạy bộ vì nó giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng cường sự mất cân bằng của cơ bắp.
3. Yoga có giúp giảm mỡ bụng không?
Yoga là một bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp từ đầu đến chân. Trong yoga sẽ có những tư thế giúp đốt cháy mỡ bụng rất tốt, chẳng hạn như tư thế cánh cung. Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa, yoga còn có thể mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Tư thế cánh cung được xem là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng tốt nhất
Để có một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh, bạn cần phải vận động thường xuyên. Dù là tập yoga hay đi bộ, cả hai loại hình luyện tập này đều rất tốt cho cơ thể.
Đi bộ có thể đơn giản nhưng với yoga, bạn sẽ cần thực hiện đúng các động tác thì việc giảm cân mới có hiệu quả. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên tập như thế nào, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy, mời một giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết nhé.
Nguồn tham khảo
Is Yoga or Walking Better for Weight Loss? https://yogarove.com/is-yoga-or-walking-better-for-weight-loss/ Ngày truy cập: 21/4/2020
