Đi bộ giảm cân có thật sự mang lại hiệu quả như lời đồn?

Nếu không có nhiều thời gian tập luyện giữ gìn vóc dáng, bạn có thể lựa chọn đi bộ mỗi ngày. Trong bài viết này, LEEP.APP sẽ cùng bạn tìm kiếm phương pháp đi bộ giảm cân hữu hiệu nhé.

Ngày nay, việc di chuyển qua lại giữa các địa điểm chủ yếu thường là các phương tiện hỗ trợ. Mặc dù không còn được coi là cách thức di chuyển ưu tiên nhưng đi bộ lại đem đến nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe. Đặc biệt với những ai thừa cân hoặc có nhu cầu cải thiện vóc dáng, sức khỏe, đi bộ giảm cân chính là phương pháp hữu hiệu.

Tại sao đi bộ lại giúp giảm cân?

Đi bộ giảm cân đem đến tác động đầu tiên và rõ rệt nhất đối với sức khỏe của mỗi người. Bởi theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, việc lười vận động đã gây ra khoảng 2 triệu ca tử vong cùng vô số vấn đề sức khỏe.

Đặc biệt việc lười vận động còn tăng nguy cơ các bệnh liên quan về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư ruột kết, huyết áp cao, loãng xương hay rối loạn lipid…

Đi bộ là phương pháp giảm cân tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ

Việc đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đi bộ trung bình 1,6km tương đương với đi bộ 2000 bước sẽ đốt cháy khoảng 100 calorie. Chính vì vậy, việc đi bộ sẽ đốt nhiều calorie hơn nếu bạn có thể đi bộ cả ngày, đồng thời giảm việc nạp quá nhiều năng lượng từ chế độ ăn mỗi ngày.

Đi bộ thường xuyên cũng thúc đẩy việc đốt cháy chất béo. Đây cũng tương tự như cách bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng khi nghỉ ngơi. Hiệu quả giảm cân sẽ càng tăng lên khi bạn kết hợp tập các bài vận động mạnh như cardio hay tập tạ 2 – 4 lần mỗi tuần cùng đi bộ mỗi ngày. 

>>> Xem thêm: Yoga và đi bộ: Phương pháp nào giảm cân tốt hơn?

Những mẹo đi bộ giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

Để việc đi bộ không chỉ dừng lại ở việc cải thiện sức khỏe mà còn giảm cân hiệu quả thì bạn nhất định không nên bỏ qua những mẹo dưới đây:

Có rất nhiều cách để đi bộ giữ gìn vóc dáng hiệu quả

Lựa chọn đôi giày phù hợp

Một đôi giày phù hợp sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn bảo vệ đôi chân và hoàn thiện mục tiêu của mình. Việc đi bộ mỗi ngày đòi hỏi bạn phải chọn một đôi giày có phần đế mềm.

Để đi bộ giảm cân, người tập không nên chọn phần gót quá cứng. Nếu chỉ đi bộ tại các khu vực bằng phẳng, bạn chỉ cần đôi giày đến mềm, thoải mái và nhẹ.

>>> Xem thêm: 10 lợi ích đi bộ đáng kinh ngạc khi bạn tập 30 phút mỗi ngày

Đi bộ ngay sau khi thức dậy, trước bữa sáng

Theo huấn luyện viên sức khỏe nổi tiếng thế giới Seth Santoro, việc đi bộ đem đến hiệu quả tốt nhất là ngay sau khi thức dậy. Sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng là thời điểm vàng để đi bộ.

Cơ thể sẽ kích hoạt đốt cháy mỡ thừa giúp đi bộ giảm cân hiệu quả hơn. Bởi đây là thời điểm cơ thể đang thiếu hụt calorie. Khi đó, việc bạn vận động sẽ bắt buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ. Lúc này, năng lượng trong cơ thể cũng sẽ được chuyển hoá tốt hơn. Ngoài đi bộ, các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cường độ nhẹ cũng rất phù hợp để bạn thêm vào chương trình tập luyện buổi sáng.

>>> Xem thêm: Mẹo lên lịch trình đi bộ giảm cân cực hiệu quả mà ít ai biết

Đi bộ trước bữa sáng là gợi ý hoàn hảo

Ngày càng tăng tốc độ đi bộ

Việc đi bộ cũng giống như một chiếc máy bay đang chuẩn bị khởi hành. Do đó, bạn cần có khoảng thời gian “chuẩn bị – lấy đà – cất cánh – tăng tốc”.

Các chuyên gia đã chỉ ra nếu đi bộ khoảng 5 – 6 km trong 1 giờ, người tập sẽ đốt cháy khoảng 300 calorie.  Nếu duy trì đi bộ mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 1.050 calorie trong vòng 1 tuần. Hơn thế nữa, thói quen lành mạnh này sẽ giúp người tập tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

>>> Xem thêm: Liệu ngưỡng đi bộ của bạn có thật sự đang đốt cháy mỡ?

Đi bộ lên dốc

Lên dốc là một trong những cách tập luyện đi bộ giảm cân hữu hiệu. Bạn nên thực hiện xen kẽ với việc đi bộ trên địa hình bằng phẳng.

Vì khi đi bộ lên dốc, cơ chân của bạn sẽ hoạt động rất nhiều, từ đó giúp săn chắc cơ bắp ở khu vực này. Khi lên dốc, bạn nên hơi nghiêng người về phía trước . Khi xuống dốc, bạn nên giảm tốc độ, hơi co chân và bước chậm hơn.

Uống trà xanh sau khi đi bộ

Một mẹo nhỏ cuối cùng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa là uống trà xanh. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy trà xanh có khả năng giúp người tập phục hồi sức lực nhanh chóng. Sử dụng trà xanh sau mỗi buổi tập cũng giúp hỗ trợ cơ thể đốt chất béo rất hiệu quả.

Trà xanh có tác dụng rất tốt sau khi đi bộ

Bên cạnh trà xanh, nước lọc cũng rất quan trọng. Đây chính là thức uống nên gắn liền với bạn trong quá trình giảm cân.

Việc uống nhiều nước lọc hơn mỗi ngày cũng giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy calorie trong cơ thể. Cứ khoảng 2 ly nước sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%.

Chính vì vậy, người tập chỉ cần uống 1,5 lít mỗi ngày. Điều này giúp bạn có cơ hội đốt cháy thêm 17.400 calorie trong suốt cả năm. Do đó, kết hợp đi bộ mỗi ngày và uống đủ nước sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả giảm cân. Đồng thời, cơ thể cũng sẽ được tăng cường trao đổi chất.

Nguồn tham khảo

The secret to effective weight loss walking every day https://jcdfitness.com/2017/11/walking-weight-loss/ Ngày truy cập: 22/9/2020