Tập thể dục buổi sáng giảm cân: Liệu có đúng như lời đồn?
Câu hỏi phổ biến nhất khi bạn bắt đầu tập thể dục đó chính là tập vào thời điểm nào thích hợp nhất. Tập thể dục buổi sáng giảm cân liệu có hiệu quả? Tập luyện buổi chiều và buổi tối có mang lại lợi ích không? Có rất nhiều ý kiến khác nhau về việc luận bàn xem thời điểm nào tập luyện là tốt nhất.
Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem tập luyện vào buổi sáng có tốt hơn những thời điểm khác không. Ngoài ra, những nghiên cứu khác nhau cũng sẽ cho bạn một cái nhìn tổng quát hơn. Để từ đó, mỗi người tập sẽ có được câu trả lời cho chính mình và dễ dàng lựa chọn được thời điểm tập luyện lý tưởng.
Tập thể dục buổi sáng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng
Đúng vậy, giãn cơ buổi sáng hay các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Đa số mọi người đều sẽ có cảm giác tràn đầy năng lượng vào buổi sáng (tất nhiên là trừ những ai có một giấc ngủ không được tốt lắm). Chính vì lý do này nên nhiều người thường thích tập luyện vào buổi sáng nhiều hơn.
Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cho quá trình sản sinh endorphin diễn ra tốt hơn. Nếu bắt đầu ngày mới bằng cách tập thể dục, bạn sẽ đến nơi làm việc trong tâm trạng vô cùng vui vẻ đấy.
Lợi ích khác của tập luyện buổi sáng là bạn có thể thoải mái sử dụng các máy tập gym trong phòng gym nếu là một người thích tập buổi sáng. Bạn sẽ không phải chờ đợi quá lâu để sử dụng máy tập hay đứng trong một căn phòng đông đúc với người nhễ nhại mồ hôi.
Bạn có thể thoải mái sử dụng các thiết bị trong phòng gym
Điều quan trọng là tập luyện buổi sáng thật sự giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn các thời điểm khác trong ngày đấy.
Nhà nghiên cứu Gad Asher thuộc viện nghiên cứu Weizmann chia sẻ rằng tập thể dục buổi sáng giúp kích thích một số gen tế bào cơ, qua đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và mỡ.
Tập thể dục buổi chiều và tối cũng có tác dụng giảm cân an toàn
Nếu phải vật lộn để có thể ra khỏi giường hoặc làm việc đến tận khuya và không thể thức dậy để tập luyện vào buổi sáng, buổi chiều tối là thời gian thích hợp để bạn lựa chọn tập thể dục.
Hơn nữa, có nhiều người buổi sáng phải bận rộn nhiều công việc khác nhau như làm việc nhà, nấu ăn hoặc chăm sóc con nhỏ. Với họ, đây cũng là một lựa chọn hợp lý. Tập luyện thể dục buổi chiều và tối được xem là thời điểm tập luyện phổ biến nhất, đặc biệt là đối với những người tập gym.
Nếu quá bận rộn vào buổi sáng, tập gym vào chiều tối cũng là sự lựa chọn tuyệt vời
Những phòng tập gym luôn trở nên rất đông vào buổi chiều và tối. Điều này cũng dễ hiểu khi nhiều người sẽ muốn đến phòng gym sau một ngày làm việc để tập luyện. Đây cũng là một hình thức giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Tập luyện buổi tối sẽ đưa cơ thể của bạn vào tình trạng được cung cấp oxy ít hơn khi tập buổi sáng. Điều này giúp kích thích phổi phải làm việc nhiều hơn, bạn sẽ phải thở nhiều hơn khi vận động.
Ngoài ra, đây cũng là thời điểm mà nhịp tim và huyết áp thấp nhất. Tất cả kết hợp lại sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và phát triển cơ bắp nhiều hơn.
Tập luyện buổi chiều và tối tất nhiên cũng sẽ có tác dụng giảm cân an toàn và giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, thời gian này sẽ không thích hợp bằng buổi sáng nếu bạn có nhu cầu giảm cân và giảm mỡ bụng.
Nên chọn tập thể dục vào buổi sáng hay chiều tối sẽ tốt hơn?
Câu hỏi được đặt ra sẽ là bạn nên tập luyện vào buổi sáng hay tối. Tập luyện vào buổi sáng và buổi tối chắc chắn sẽ có khác biệt. Bởi cơ thể con người sẽ có những thay đổi vào từng thời điểm trong ngày.
Tùy thuộc vào mục đích tập luyện mà bạn có thể lựa chọn thời điểm để có thể tập luyện tốt nhất cho từng mục tiêu của mình, ví dụ như giảm cân nhanh chóng hay tăng cường cơ bắp.
Nếu mong muốn giảm cân và cải thiện lưu thông máu, bạn nên tập luyện vào buổi sáng để có thể đốt mỡ nhiều hơn. Đây là thời gian tốt để người tập có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nếu mục đích là tăng cường cơ bắp, bạn nên tập luyện vào buổi chiều tối. Vì đây là thời điểm cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra nhiều testosterone nhất – hormone này sẽ giúp phát triển cơ bắp và tăng cường miễn dịch.
>>> Xem thêm: Uống nước muối buổi sáng giảm cân, đẹp da
Một số lưu ý để tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả
Nói tóm lại, sẽ không có thời điểm nào để tập thể dục hoàn hảo nhất. Nếu có nhu cầu giảm cân, câu trả lời sẽ là hãy tập thể dục vào buổi sáng để nâng cao hiệu quả. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn và không có thời gian để tập vào buổi sáng, buổi chiều và tối cũng là một sự lựa chọn tốt.
Để quyết định thời điểm tập, bạn nên xác định rõ mục tiêu của mình
Sau đây sẽ là những lưu ý nhỏ giúp bạn có thể tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn:
- Hãy ăn trước khi tập khoảng 1 tiếng: Bạn có thể bổ sung một lát bánh mì và một quả trứng chứa 100 – 200 calorie để có đủ năng lượng cho buổi tập vào sáng sớm.
- Ngủ đủ giấc sẽ giúp mỗi buổi sáng của bạn trở nên tỉnh táo để tập luyện. Quan trọng nhất là bạn sẽ cảm thấy thoải mái với buổi tập buổi sáng.
- Hạn chế bổ sung tinh bột quá nhiều sau khi tập: Điều này có thể sẽ làm bạn đầy bụng hoặc sốc hông. Bạn nên ăn vừa đủ tinh bột và bổ sung thêm đạm và hoa quả.
- Hãy uống một ly nước hoặc một tách cà phê trước khi tập để đảm bảo lượng nước đầy đủ. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị một bình nước để bổ sung trong khi tập luyện.
- Nạp thêm calorie sau mỗi buổi tập: Bạn sẽ cần nạp một lượng calorie tốt vào cơ thể, sử dụng carb tinh chế, đạm, chất xơ và nước.
Với những lưu ý này, hy vọng bạn sẽ có sự chuẩn bị tốt nhất để có thể có một buổi sáng tập luyện đầy hiệu quả. Nhanh chóng đạt được cân nặng và số đo mong muốn. Hãy nhớ rằng, thường xuyên rèn luyện cơ thể là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất đấy!
Nguồn tham khảo
Are Morning Workouts Better for Weight Loss? http://blog.vitaminworld.com/are-morning-workouts-better-weight-loss/ Ngày truy cập 18/7/2020
10 Effective Morning Exercises for Weight Loss https://www.stylecraze.com/articles/effective-morning-exercises-for-weight-loss/#gref Ngày truy cập 18/7/2020
