9 lợi ích của việc đi bộ tưởng chừng như ai cũng biết

9 lợi ích của việc đi bộ tưởng chừng như ai cũng biết

Lợi ích của việc đi bộ là gì? 9 lợi ích dưới đây chắc hẳn sẽ làm bạn muốn chuẩn bị ngay một đôi giày để luyện tập đấy!

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người và mức độ tập thể dục. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Bạn có thể tự do, dễ dàng đi bộ và đưa chúng vào thói quen tập luyện hàng ngày. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ chắc chắn.

Lợi ích của việc đi bộ

1. Đốt cháy calorie

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie. Điều này có ích cho việc duy trì hoặc giảm cân của bạn. Việc tiêu thụ calorie sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Tốc độ đi bộ 
  • Khoảng cách
  • Địa hình (khi đi lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đi bộ trên mặt phẳng)
  • Cân nặng của bạn 

2. Tăng cường hệ tim mạch

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19% là lợi ích của việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Rủi ro có thể giảm hơn khi bạn tăng thời gian hoặc quãng đường bạn đi bộ mỗi ngày.

3. Giúp hạ đường huyết của bạn

Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.  Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ liên 45 phút trong một lúc.

4. Giảm đau khớp

Lợi ích của việc đi bộ còn bao gồm bảo vệ các khớp như đầu gối và hông của bạn. Vì hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp. 

Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 8 – 9km/ tuần là đã thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt.

5. Tăng cường khả năng miễn dịch

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 – 45 phút mỗi ngày có ít hơn 43% số ngày bị bệnh và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn.

Điều này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệm lợi ích của việc đi bộ nhé. 

6. Thúc đẩy năng lượng

Việc đi bộ khi mệt mỏi có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là một tách cà phê. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Nó cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone kích thích năng lượng của bạn. 

7. Cải thiện tâm trạng của bạn

Đi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. 

Để trải nghiệm những lợi ích của việc đi bộ, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục với cường độ trung bình 3 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút. 

8. Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm sẽ giảm đến 20% nguy cơ tử vong.

Đi bộ nhanh giúp rủi ro giảm tới 24%. Việc đi bộ có mối quan hệ mật thiết khả năng hạn chế các nguy cơ như đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư. 

9. Giúp chân săn chắc

Đi bộ có thể làm tăng cường cơ bắp ở chân. Để tăng thêm sức mạnh, bạn nên đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng. 

Bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng những hoạt động như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng như squat, lunge và uốn cong chân (leg curl) để tăng cường cơ bắp cho chân hơn nữa. 

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Mẹo để đi bộ an toàn và hiệu quả

Để đảm bảo an toàn cho bạn khi đi bộ, hãy nhớ những mẹo dưới đây nhé:

  • Mang giày chắc chắn với gót tốt và hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
  • Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ nước cho cơ thể.
  • Bôi kem chống nắng để tránh trường hợp bị cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

Mang một đôi giày chắc chắn sẽ giúp bạn đi bộ hiệu quả và an toàn hơn

Mang một đôi giày chắc chắn sẽ giúp bạn đi bộ hiệu quả và an toàn hơn

Bạn nên bắt đầu như thế nào?

Để hình thành thói quen và đạt được lợi ích của việc đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chắc chắn. Hãy chọn những nơi bạn thích và thấy phù hợp để đi bộ. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc người thân luyện tập chung với mình.

Đi bộ cùng gia đình - lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ cùng gia đình để cùng nâng cao sức khỏe

Nếu bạn mới bắt đầu thói quen đi bộ, hãy duy trì và tận hưởng những lợi ích của nó đem lại nhé! Và đừng quên những lưu ý LEEP.APP nêu ở trên. Nếu muốn tìm hiểu thêm về lộ trình tập luyện cũng như kiến thức về sức khỏe tập luyện và dinh dưỡng, bạn đừng bỏ lỡ cơ hội trao đổi với huấn luyện viên khi cài đặt LEEP.APP nhé.

Download button new

Nguồn tham khảo

What Are the Benefits of Walking? https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#safety Ngày truy cập: 25/5/2020