8 tư thế yoga đôi uyển chuyển, tuyệt đẹp
Ngoài việc mang đến sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai, các tư thế yoga đôi còn giúp tạo sự hỗ trợ, tạo động lực cho nhau.
Bạn cảm thấy buồn chán khi tập yoga một mình? Nếu vậy, hãy rủ thêm bạn bè, người thân cùng tập yoga đôi. Đây là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập nhằm tăng cường thể chất cho cả hai. Sau đây, LEEP.APP sẽ hướng dẫn bạn tư thế yoga đôi nhé.
Tư thế thở
Tư thế này sẽ giúp cả hai kết nối và làm quen với môi trường xung quanh trước khi bắt đầu các tư thế tiếp theo.
Cách thực hiện
- Ngồi ở vị trí thoải mái, lưng tựa vào nhau
- Bắt đầu hít thở, khi bạn hít vào thì người đằng sau sẽ thở ra và ngược lại
- Thực hiện từ 3 – 5 phút
Tư thế vặn người
Tư thế vặn người có tác dụng rất tốt lên hông, vai, giúp giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tư thế này còn giúp mát xa các cơ quan nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân bắt chéo và lưng tựa vào nhau
- Hít vào, vươn tay lên trên
- Thở ra, xoay sang phải, đưa tay phải vào bên trong đầu gối trái của đối tác và tay trái ra bên ngoài đầu gối hoặc đùi phải. Người cùng tập sẽ thực hiện theo tư thế ngược lại.
- Giữ tư thế từ 3 – 5 hơi thở, sau đó đổi bên.
Tư thế chó cúi mặt đôi
Đây là tư thế yoga cơ bản và vô cùng phổ biến. Tư thế chó cúi mặt giúp cả hai tăng cường sự liên kết.
Cách thực hiện
- Một người bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Người còn lại đứng ở phía trước người kia
- Di chuyển chân và tay cho đến khi chân bạn chạm được vào lưng dưới của người cùng tập, tìm vị trí phía eo và ổn định ở tư thế thoải mái.
- Vừa thực hiện vừa trò chuyện.
- Giữ nguyên vị trí từ 5 – 7 nhịp thở. Khi muốn ngừng lại, người đằng sau sẽ uốn cong đầu gối và hạ hông xuống để tạo thành tư thế đứa trẻ, sau đó người phía trước sẽ hạ chân xuống sàn.
Tư thế con thuyền đôi
Tư thế con thuyền đôi sẽ giúp cả 2 tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, nó còn làm tăng sức mạnh xương sống, khớp hông, kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, ruột, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện
- Tìm một vị trí thoải mái, ngồi đối diện nhau, đầu gối cong, ngón chân chạm đất. Nắm lấy cổ tay đối phương.
- Hai bàn chân duỗi thẳng lên trên, chạm lòng bàn chân vào nhau, ngực đụng vào gối
- Hai tay vẫn nắm chặt vào nhau để giữ thăng bằng
- Duy trì tư thế khoảng 7 nhịp thở.
Tư thế cái cây đôi
Tư thế cái cây đôi là tư thế yoga khá cơ bản, dễ thực hiện, tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng to lớn.
Cách thực hiện
- Hai người đứng thẳng cạnh nhau, hai chân khép lại, tay duỗi thoải mái
- Một người uốn cong đầu gối phải, 1 người uốn cong đầu gối trái
- Tay phải của người uốn cong đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái để tạo thành 1 bàn tay chắp giữa 2 người.
- Giữ động tác này khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, sau đó, từ từ hạ tay và đổi chân.
Tư thế gập người đôi
Tư thế gập người đôi có tác dụng giúp các cặp đôi thư giãn tâm trí, tăng cường sức khỏe cho các cơ quan như thận, gan và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện
- Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, lưng tựa vào nhau, giữ ngực và vai mở rộng
- Một người gập người về phía trước, người còn lại ngả người về phía sau, hai tay mở ra hai bên
- Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi, đổi lượt người gập về phía trước và ngã ra phía sau
- Hít thở đều trong khi thực hiện các động tác. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
Tư thế uốn cong lưng
Tập tư thế uốn cong lưng thường xuyên, hai bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục, hệ tiết niệu, đồng thời giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn.
Cách thực hiện
- 1 người nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng. Người còn lại đứng thẳng, đặt hai chân nằm cạnh phần hông của người nằm sấp, hai chân mở sang 2 bên.
- Người đứng ưỡn cong lưng ra phía sau, nắm lấy 2 tay người nằm.
- Người nằm giơ 2 tay lên cao, nâng phần thân lên để kéo căng phần bụng và lưng. Giữ nguyên tư thế yoga đôi này và thở đều trong 30 giây rồi đổi lượt.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghếrất tuyệt vời dành cho những người mới làm quen với yoga, có tác dụng tăng cường cơ đùi, cơ bàn chân và cải thiện khả năng chuyển động của mắt cá chân. Cả 2 bạn có thể hỗ trợ nhau thực hiện tư thế này.
Cách thực hiện
- Tựa lưng vào nhau, cánh tay thả lỏng 2 bên
- Ép lưng chặt khi cả 2 từ từ uốn cong đầu gối, hạ thân trên xuống như đang ngồi trên 1 chiếc ghế
- Khi đầu gối đã cong 1 góc 90 độ, hít thở 5 – 6 nhịp
- Giữ thẳng cột sống, dồn trọng lực xuống 2 chân
- Để kết thúc, ép 2 lưng vào nhau và giữ thẳng.
Trên đây là tư thế yoga đôi vừa đẹp vừa tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thử. Yoga đôi mang lại lợi ích rất lớn, tuy nhiên, nó cần sự phối hợp rất lớn từ cả hai phía. Do đó, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn và thử thách trong quá trình tập.
Nguồn tham khảo
7 Benefits Of Partner Yoga + 5 Poses To Get You Started https://www.doyou.com/7-benefits-of-partner-yoga-and-5-poses-to-get-you-started/ Ngày truy cập: 25/3/2020
