Liệu các bài tập yoga hỗ trợ chữa bệnh tim có thật sự hiệu quả?

Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả do giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như stress, cân nặng, cholesterol, huyết áp. Bên cạnh đó, với các bệnh nhân kết hợp tập bộ môn này với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga cho tim mạch hoặc nói cách khác là biện pháp hỗ trợ dành cho người bị bệnh tim nhé.

Lợi ích của tập yoga đối với tim mạch

1. Cải thiện sức bền của tim

Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Khi luyện tập, các mạch máu sẽ được co giãn, giúp tăng cường lưu thông máu nên giúp hệ tim hoạt động dễ dàng hơn.

Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.

2. Giúp tim đập đều đặn hơn

Lợi ích của yoga là cải thiện tình trạng nhịp tim đập nhanh và không đều. Đây là chứng bệnh có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ luyện tập bộ môn này, sự yên tĩnh trong cơ thể của bạn sẽ giúp cho chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm bớt, nhịp tim đập một cách đều đặn hơn.

3. Giảm huyết áp

Tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở những người có nguy cơ tăng huyết áp. Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập yoga liên tục ít nhất trong 8 tuần sẽ có huyết áp giảm nhẹ so với những người không tập hàng ngày hoặc không bao giờ tập. Do vậy, những người huyết áp cao nên tập yoga một cách đều đặn.

4. Cải thiện tâm trạng

Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, lo sợ không thể làm được những việc mà trước đây họ có thể làm. Trong trường hợp đó, lợi ích của yoga giống như liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm cảm và bị cô lập.

Vì thế, bạn hãy thường xuyên đến các lớp học yoga để có môi trường an toàn. Thêm vào đó, các lớp học này sẽ là cơ hội để bạn giao lưu, kết bạn, từ đó có thể kết nối với nhau để người bị bệnh tim thấy thoải mái hơn. Điều này giúp cho việc chữa bệnh cũng hiệu quả hơn.

2. Những tư thế yoga tốt cho tim mạch

1. Tư thế cây cầu

Nếu thực hiện tư thế cây cầu hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ chữa trị bệnh huyết áp cao. Bởi bài tập này có thể làm giảm thiểu áp lực của máu lên trên thành mạch, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng hơn cũng như giảm sức ép cho tim.

Bài tập giúp loại bỏ căn bệnh huyết áp cao

Cách thực hiện

• Nằm ngẩng trên sàn. Co gối, hai bàn chân chạm sàn, kéo gót sát với xương ngồi càng tốt. Hai cánh tay đặt dọc theo thân, chạm sàn.
• Thở ra, ấn cạnh trong bàn chân và cánh tay xuống sàn, đẩy xương cụt lên cao về hướng xương mu, làm săn chắc nhưng không căng cứng mông, nhấc mông lên khỏi sàn. 
• Nâng mông cao cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Giữ hai gối ngay trên gót, đẩy gối về trước xa hông, duỗi dài xương cụt gần về với sau gối. Nâng xương mu về gần với rốn.
• Nâng cằm nhẹ xa khỏi xương ức, cố định bả vai, ấn đỉnh xương úc về gần với cằm. Săn chắc cạnh ngoài cánh tay, giữ vai mở rộng, lưu ý tạo không gian giữa phần sau cổ và phần thân trên.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, chầm chậm cuộn lưng xuống thấp xuống sàn.

2. Tư thế con cá

Tư thế con cá là một tư thế yoga tốt cho hệ tim mạch, giảm thiểu những sự căng thẳng, giận hờn, lo lắng hay bực tức, để từ đó giải toả căng thẳng và áp lực ảnh hưởng đến tim mạch.

Là một tư thế yoga tốt cho hệ tim mạch

Cách thực hiện

• Đầu tiên, bạn cần phải nằm ngửa trên sàn. Hai chân duỗi thẳng, đầu gối chạm vào nhau. Hai tay đặt xuôi trên sàn một cách thoải mái.
• Lúc này, hãy dùng sức đẩy ngực và cổ ngược về phía sau.
• Cùng lúc đó giơ hai tay lên vuông góc với mặt sàn. Dồn trọng lực lên cánh tay.
• Cố gắng hít vào và thở ra đều đặn đồng thời mở rộng phần vai và ngực.

3. Tư thế sấm sét

Một tư thế đơn giản giúp duỗi 2 bắp vế, mắt cá, đầu gối và bàn chân. Hơn nữa, tư thế sấm sét có thể cải thiện được dáng ngồi và có thể được xem là một tư thế an toàn cho những ai bị bệnh đau lưng. Bên cạnh đó, tư thế sấm sét cũng có lợi cho thiền bởi qua việc ngồi giữ thẳng lưng và thư giãn ở phần thân trên.

Tư thế an toàn cho những người bị bệnh đau lưng

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng, úp hai bàn tay xuống sàn, mắt nhìn thẳng
• Từ từ gập hai chân lại ra sau
• Chụm hai ngón chân cái vào nhau, đầu gối hơi mở ra.
• Ngồi lên hai bàn chân sao cho mông chạm vào lòng bên trong của bàn chân.
• Đặt hai hai tay lên gối, lòng bàn tay úp xuống
• Đầu và lưng thẳng, ngồi thoải mái, không căng quá
• Tránh cong người ra sau quá
• Nhắm mắt lại, thư giãn tay và toàn bộ cơ thể
• Hít thở bình thường và chú ý vào dòng không khi đi ra và đi vào lỗ mũi

4. Tư thế góc nghiêng một bên

Với tư thế góc nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, từ đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Tư thế giúp kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
• Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
• Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.

5. Tư thế ngón chân cái

Tư thế ngón chân cái giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, kéo giãn gân kheo và bắp chân, giúp não thư giãn và làm giảm lo âu cùng trầm cảm nhẹ, có điều trị huyết áp cao.

Tư thế này giúp giảm lo âu, trầm cảm nhẹ, có điều trị huyết áp cao

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đặt tay trên hông.
• Hít vào, sau đó thở ra đồng thời gập người về phía trước để chạm vào ngón chân cái hoặc vòng tay sau lưng, chạm khuỷu tay bên kia rồi từ từ gập người xuống.
• Hóp bụng và nâng xương chậu của bạn lên trên. Kích hoạt cơ đùi trước và cho phép cổ và đầu cúi xuống thư giãn. Em 
• Gập đầu gối trùng xuống một chút nếu gân kheo của bạn bị căng. 
• Nếu đủ dẻo, hãy gập thân sát về phía chân. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.

Các động tác yoga giúp chữa bệnh tim chỉ thật sự hiệu quả khi bạn thực hiện đúng cách. Vì thế, bạn sẽ rất một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm từ LEEP.APP để hướng dẫn các bài tập yoga phù hợp với thể trạng. 

Nguồn tham khảo

4 yoga poses for a healthy heart https://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-for-a-healthy-heart  Ngày truy cập: 09/04/2020

20 postures healthy heart https://www.artofliving.org/in-en/health-and-wellness/20-postures-healthy-heart  Ngày truy cập: 09/04/2020

8 Best Yoga Poses for Heart Health https://www.sharecare.com/health/heart-health/slideshow/yoga-poses-for-heart-health Ngày truy cập: 09/04/2020