Làm thế nào để thực hiện tư thế con cá trong yoga?
Tư thế con cá là tư thế yoga tập trung vào sự kiên cường và cân bằng. Đặc biệt, tư thế này còn rất hữu ích với động viên bơi lội bởi nó có tác dụng rất tốt trong việc gia tăng dung tích phổi.
Tư thế con cá (Fish pose) có tên tiếng Phạn là Matsyasana. Trong thần thoại Hindu, Matsya là hiện thân của đấng tối cao Vishnu được phái xuống để bảo vệ loài người khi trái đất gặp 1 trận lụt khủng khiếp. Xuất phát từ thần thoại này, tư thế con cá mang thông điệp của sự kiên cường giống như sự kiên cường của Matsya đã cân bằng cả trái đất và biển cả.
Động tác Matsyasana là tư thế đối ngược với tư thế đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana). Do đó, tư thế con cá có thể dễ dàng kết hợp với tư thế đứng bằng vai và tư thế vua cày để tạo thành chuỗi bài tập yoga đảo ngược đơn giản.
Lợi ích của tư thế con cá
Tư thế con cá có tác dụng kéo căng phần trước của cơ thể, gồm ngực, cơ bụng, cơ gập hông, cổ và lưng. Đây được xem là tư thế trả lưng hiệu quả sau khi thực hiện nhiều động tác gập người hay duỗi thẳng lưng về phía trước.
Đặc biệt, động tác này còn kích thích hai khu vực quan trọng rất khó tiếp cận trên cơ thể đó là luân xa vishudda (vùng cổ), liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân và luân xa sahasrara (vương miện) phía trên đỉnh đầu, gắn liền với trí tuệ và kiến thức.
Ngoài ra, tư thế con cá còn được mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật” bởi tư thế này có thể:
- Tăng sức khỏe, sự ổn định, loại bỏ sự căng cứng cho vùng cổ, cột sống, lưng và cơ bụng
- Kích thích chức năng của tuyến giáp, cơ quan sản xuất các hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể
- Mở ngực, tăng dung tích phổi, giảm các cơn co thắt ở khí quản và ngăn ngừa các bệnh về hô hấp
- Săn chắc cơ mông, đồng thời hỗ trợ loại bỏ chất béo không mong muốn ở bụng, eo, đùi và hông
- Thư giãn, giảm căng thẳng, mang đến tâm trạng nhẹ nhàng, khoan khoái bởi tư thế con cá có thể giúp giải tỏa những cảm xúc bị dồn nén
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm khó chịu trong thời gian kinh nguyệt, giải độc cơ thể để bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ suốt cả ngày
- Đây là một trong những tư thế yoga tốt cho vai.
Hướng dẫn thực hiện tư thế con cá
Tư thế con cá được mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật”
Để thực hiện tư thế con cá, bạn hãy:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái theo chân
- Úp tay xuống sàn, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo
- Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể
- Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.
- Để thoát thế, hãy nâng đầu lên trước , sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.
Lưu ý khi thực hiện
Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ tư thế con cá, bạn nên lưu ý một số điểm sau trong quá trình thực hiện:
- Duỗi thẳng 2 chân, không để 2 chân bị cong
- Nâng cao ngực hết mức có thể
- Tỳ hai cẳng tay xuống thảm
- Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh
- Tránh thực hiện nếu bị chấn thương cổ, lưng hoặc nếu bị đau đầu.
Một số biến thể của động tác con cá
Bạn có thể dùng gạch tập yoga để hỗ trợ thực hiện động tác con cá
Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn cũng có thể điều chỉnh một số điểm nhỏ của động tác con cá để việc thực hiện trở nên dễ dàng hơn hoặc để tiếp cận tư thế sâu hơn:
- Kê một tấm chăn gấp hoặc miếng đệm phía dưới đầu nếu đỉnh đầu không thể chạm sàn
- Kê một tấm chăn gấp hoặc khối gạch tập yoga dưới lưng để làm điểm tựa
- Nếu thấy khó chịu ở cổ hoặc họng, hãy hạ thấp ngực xuống một chút.
Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể đưa cánh tay thẳng lên hướng về phía trần nhà với lòng bàn tay chạm vào nhau nhưng vẫn đảm bảo đỉnh đầu chạm thảm và ngực không bị hạ xuống.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác con cá trong yoga. Nếu vẫn còn băn khoăn về cách thực hiện, bạn hãy tải LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn cụ thể.
Nguồn tham khảo
How to Do Fish Pose (Matsyasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/fish-pose-matsyasana-3567076 Ngày truy cập: 26/12/2020
7 Incredible Health Benefits of Matsyasana Fish pose https://www.yogatrainingnepal.com/7-incredible-health-benefits-of-matsyasana-fish-pose Ngày truy cập: 26/12/2020
