Mách bạn cách đơn giản để thực hiện tư thế chiến binh ngược

Mách bạn cách đơn giản để thực hiện tư thế chiến binh ngược

Dù thuộc cấp độ cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược chắc chắn sẽ là một thách thức lớn với nhiều yogi bởi tư thế này đòi hỏi chuyển động của nhiều bộ phận trên cơ thể. 

Tư thế chiến binh ngược là động tác uốn cong người một bên trong tư thế chùng chân (tư thế lunge). Trong yoga, có rất nhiều động tác gập người và động tác uốn cong lưng nhưng động tác uốn cong về một bên thì tương đối hiếm. Do đó, tư thế chiến binh ngược thực sự là một tư thế rất đáng để thử và thêm vào chuỗi các tư thế yoga đứng mà bạn luyện tập mỗi ngày. Để hiểu hơn về cách thực hiện cũng như lợi ích của tư thế này, bạn hãy cùng LEEP.APP xem tiếp một vài chia sẻ dưới đây.

Lợi ích của tư thế chiến binh ngược

Tư thế chiến binh ngược (Reverse Warrior) có tên tiếng Phạn là Viparita Virabhadrasana. Đây là tư thế có tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh của vùng core. Ngoài ra, tư thế này còn là phương pháp tuyệt vời để căng cơ đùi trước, đùi sau (cơ tứ đầu và gân kheo), hông, cơ háng và cơ liên sườn.

Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho dân văn phòng hay những người ít vận động, phải ngồi suốt cả ngày bởi nó có tác dụng mở hông hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng là tư thế mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện quá trình hô hấp và tuần hoàn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh ngược

 

tư thế chiến binh ngược

Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2 với chân phải hướng về phía trước

  • Ưỡn thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau của đùi trái, tay phải đưa lên cao và vòng về phía sau
  • Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác

Để đạt hiệu quả cao khi thực hành và hạn chế chấn thương, khi thực hiện, bạn nên chú ý một số điều sau:

  • Đừng để đầu gối bị nhô nhiều về phía trước vì như vậy sẽ khiến đầu gối chịu nhiều lực, có thể gây tổn thương khớp gối.
  • Chú ý khuỵu gối và giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Khi bạn ưỡn thân về phía sau, đầu gối sẽ rất dễ di chuyển theo. Do đó, sau khi tay đã ở đúng vị trí, bạn hãy cố gắng điều chỉnh đầu gối cho đúng tư thế.
  • Không dồn trọng lượng lên tay sau. Phần chịu trọng lượng của cơ thể phải nằm ở vùng bụng.

Biến thể của động tác chiến binh ngược

 

tư thế chiến binh ngược

Tư thếchiến binh ngược có rất nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng thêm độ khó

Cũng giống như các tư thế yoga, tư thếnày cũng có rất nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng thêm độ khó cho những người đã thành thạo.

  • Nếu gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, hãy thử nhìn xuống bàn chân trái thay vì nhìn theo đầu ngón tay phải. Bạn cũng có thể để chân rộng hơn một chút về phía hai bên của thảm nếu thấy loạng choạng.
  • Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể thử vòng tay trái ra sau lưng và chạm vào bên trong đùi phải.
  • Tránh thực hiện tư thế chiến binh ngược nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị thương ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai. Nếu có vấn đề về cổ, bạn nên giữ cổ thẳng thay vì ngửa đầu ra sau.
  • Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi, bẹn và hai bên nhưng không thấy đau, nếu thấy đau hãy thoát thế.

Thực tế, dù là tư thế yoga cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược cũng mang lại rất nhiều thử thách. Do đó, tốt nhất, bạn vẫn nên tải LEEP.APP về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn cụ thể cách thực hiện tư thế an toàn và hiệu quả.

Nguồn tham khảo

How to Do Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/reverse-warrior-pose-3567108  Ngày truy cập: 10/2/2021