4 tư thế yoga dành riêng cho người bị huyết áp cao

Hoàng Thị Diệu Linh

04/09/2020

4 tư thế yoga dành riêng cho người bị huyết áp cao

Cao huyết áp là một căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Biến chứng nguy hiểm hơn của bệnh sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhiều hệ lụy khác. Vì thế, bạn hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu những tư thế yoga tốt cho người huyết áp cao nhé!

Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp nếu biết kết hợp giữa chế độ ăn uống với lối sống lành mạnh, tăng cường luyện tập bằng các môn thể dục như yoga. Bởi yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Cao huyết áp là gì?

Huyết áp cao còn gọi là tăng huyết áp, là trình trạng máu lưu thông với áp lực tăng liên tục. Nếu áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao kéo dài, có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác nếu không chữa trị, ổn định huyết áp kịp thời.

Một số triệu chứng điển hình nghi ngờ bệnh tăng huyết áp:

Đau đầu, hoa mắt, ù tai, mất thăng bằng.
Thở nông.
Chảy máu mũi.
Đau ngực, khó thở, tim đập nhanh.
Chóng mặt.
Mắt nhìn mờ.
Mặt đỏ, buồn nôn, ói mửa.
Tiểu máu.
Mất ngủ.

Một vài chú ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp

Hơi thở là một trong những bài tập chủ chốt, quan trọng của yoga. Việc bạn có hơi thở tốt, đúng cách không chỉ đem đến những lợi ích về tinh thần mà còn cả những lợi ích về mặt thể chất. Cứ thế và cố gắng duy trì hơi thở mình chậm rãi hơn mỗi ngày.

Hàm lượng khí oxy nhiều sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Máu huyết cũng lưu thông đều đặn hơn. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

Theo các chuyên gia y tế thì luyện tập yoga hít thở sâu kết hợp thiền định là cách tốt nhất để kiềm chế rủi ro tăng huyết áp. Duy trì luyện tập lâu dài sẽ giảm nhịp tim khoảng 10%, huyết áp giảm từ 15 – 25%…

Khi tập chưa quen, huyết áp lên nhẹ thì bạn nên tự xoa bóp ở các điểm làm hạ huyệt như ở loa tai, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại.

Tác dụng của yoga đối với người cao huyết áp

Nhờ vào thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn mình và giải toả căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều, trong đó có việc giảm huyết áp cao.

Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, như việc tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt và khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên

Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo căng cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hoá.

Các tư thế yoga tốt cho người huyết áp cao

1. Tư thế cây cầu

Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa chứng đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu, từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

tư thế cây cầu

Cách thực hiện

Chuẩn bị bài tập bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng theo hướng cơ thể.
Sau đó từ từ co đầu gối lại, 2 lòng bàn chân úp xuống thảm, dùng lực từ hai chân đẩy hông lên.
Lấy 2 tay nắm lấy cổ 2 bàn chân. Lưu ý điều chỉnh khoảng cách giữa 2 chân ngang bằng vai.
Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
Giữ tư thế tầm 30 giây đến 1 phút. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 3 đến 5 lần.

2. Tư thế anh hùng

Thoạt nhìn, tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt.

tư thế anh hùng

Cách thực hiện

Quỳ gối trên thảm tập sao cho rộng một khoảng bằng vai. Điều chỉnh tư thế thẳng lưng.
Từ từ hạ xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
Bắt đầu hít thở đều và sâu, cảm nhận rõ được hơi thở. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.

3. Tư thế ngón chân cái

Bài tập này hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

Tư thế ngón chân cái

Cách thực hiện

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, bắt đầu hít một hơi thật sâu vào và thở ra từ từ.
Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Lưu ý giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
Sau đó, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống.
Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác trên. Giữ tư thế trong 10 giây.
Sau đó từ từ thu mình về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4. Tư thế đại bàng

Bài tập này giúp người tập giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh cao huyết áp.

Tư thế đại bàng

Cách thực hiện

Đứng trên thảm tập, đặt 2 chân sát nhau. Từ từ nâng hai tay lên trên.
Sau đó, đưa cánh tay phải của bạn xuống dưới khủy tay trái .
Hạ thấp người xuống (khụy gối xuống), cố gắng giữ tư thế này trong vài giây.
Từ từ đặt chân phải lên bắp chân trái.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút cho người mới bắt đầu. Còn đối với người đã luyện tập lâu thì bạn có thể đứng bao lâu bạn muốn nếu bạn đang tập luyện tại nhà
Sau đó, lặp lại tư thế với tư thế ngược lại.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.