7 mẹo để tránh chấn thương khi tập gym 90% bạn chưa biết
Chấn thương khi tập gym là nỗi sợ của mỗi người khi bắt đầu tập luyện. Tuy vậy, 90% bạn chưa biết làm thế nào để tập gym an toàn và hiệu quả.
Hầu hết mọi người khi tập gym đều sợ bị chấn thương. Khi vừa có động lực để bắt đầu một hành trình tập luyện, người mới bắt đầu còn sợ bị chấn thương hơn.
Vậy làm thế nào để tránh được chấn thương khi tập gym? Trong bài viết dưới đây, LEEP.APP xin chia sẻ với bạn đọc 7 mẹo để tránh chấn thương khi tập gym mà 90% các bạn chưa biết nhé.
1. Gặp huấn luyện viên
Khi bạn không biết nên bắt đầu tập luyện từ đâu và như thế nào để an toàn và hiệu quả, gặp huấn luyện viên chính là một lựa chọn đúng đắn. Huấn luyện viên có thể giúp bạn chỉ ra những lỗi thường gặp và lưu ý cụ thể để tránh chấn thương khi tập gym.
Ngoài ra, họ cũng có thể giúp bạn lên một lộ trình tập luyện để đạt được mục tiêu và tránh được chấn thương.
Gặp huấn luyện viên để được góp ý tránh chấn thương khi tập gym
2. Khởi động trước khi tập gym
Khởi động trước khi tập gym là một lưu ý cơ bản mà ai cũng phải biết để tránh chấn thương khi tập gym. Rất nhiều người đi thẳng vào tập tập luyện mà bỏ qua việc làm giãn và làm nóng các cơ bắp.
Ngay cả khi sức khỏe của bạn rất tuyệt vời, nhưng nếu không khởi động, cơ bắp và gân của bạn sẽ căng cứng và dễ bị chấn thương khi tập gym. Việc khởi động trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể bạn, máu lưu thông đến các cơ bắp cần hoạt động và cũng là bước tự chuẩn bị cho các bài tập gym thực sự.
3. Đừng tập luyện khi bụng rỗng
Một lưu ý không thể bỏ qua để bạn tránh chấn thương khi tập gym đó là nên ăn trước khi đi tập. Khi tập gym, bạn sẽ đốt cháy calorie và đổ mồ hôi. Vậy tại sao lại đến phòng tập với một cái bụng rỗng?
Mặc dù bạn không muốn tập luyện ngay sau khi ăn nhưng ăn cách 2 tiếng trước khi tập gym với các loại thực phẩm phù hợp, đảm bảo đủ nhiên liệu cho việc tập luyện.
Bên cạnh đó, bạn nên đảm bảo mình đã uống khoảng nửa lít nước cách 2 tiếng trước khi tập luyện. Trong khi tập, người tập hãy bổ sung nước thường xuyên để bù nước cho cơ thể nhé.
4. Bắt đầu chậm và tăng cường độ dần dần
Khi mới bắt đầu, không có gì lạ khi mọi người đều lao mình tập luyện với cường độ không những không bền vững mà còn có hại. Hãy thực tế với quá trình tập luyện của mình.
Tập quá nhiều, quá sớm chính là một trong những lí do khiến bạn chấn thương khi tập gym. Lời khuyên cho bạn lã hãy bắt đầu với bài tập vừa phải khoảng 20 phút rồi dần dần xây dựng những bài tập khó hơn và đừng quên khởi động nhé.
5. Đa dạng hóa bài tập
Đa dạng hóa các bài tập cũng là một cách giúp bạn tránh được chấn thương khi tập gym. Cơ thể của bạn sẽ thầm cảm ơn khi bạn thay đổi thói quen của mình bằng cách tham gia những hoạt động khác nhau.
Điều này sẽ không chỉ giúp người tập tránh tình trạng tập luyện không ổn định mà còn cho các cơ của bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Bên cạnh đó, không chỉ cơ thể bạn nhận được lợi ích từ việc đa dạng hóa thói quen tập luyện mà sự trao đổi chất trong cơ thể cũng có lợi. Các nghiên cứu cho thấy việc đa dạng bài tập mỗi ngày có thể đẩy nhanh quá trình đốt chất béo.
6. Mặc đồ tập phù hợp
Một số chấn thương khi tập gym xảy ra do trang phục tập luyện không phù hợp. Vì thế, khi tham gia bất cứ hoạt động nào, bạn hãy chắc chắn rằng mình được trang bị quần áo và giày dép phù hợp với loại hình đó.
Một lưu ý nhỏ cho người tập gym làm không cần bỏ ra một số tiền lớn để có được “đúng” thương hiệu, chỉ cần đồ tập giúp bạn thoải mái tập luyện, không bị tác động căng thẳng hay quá nóng trong quá trình luyện tập.
Nên lựa chọn trang phục tập thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt
7. Lắng nghe cơ thể
Điều quan trọng nhất để tránh chấn thương khi tập thể hình chính là biết lắng nghe cơ thể. Không có thành công nào mà không trải qua đau đớn.
Mặc dù tập luyện chắc chắn có khó khăn nhưng đừng bao giờ biến nó thành nỗi đau ám ảnh. Nếu bạn cảm thấy đau vì lí do gì như chuột rút hay vẹo đột ngột, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Bạn có thể hạ thấp cường độ tập gym hoặc tập các nhóm cơ khác cho đến khi cơ thể bạn trở nên tốt hơn để xử lý căng thẳng. Hơn nữa, nếu bạn bị cảm lạnh hay cúm, đừng gây căng thẳng thêm cho cơ thể. Khi hệ miễn dịch thấp, nếu tiếp tục tập luyện, bạn có thể còn ốm nặng hơn.
Cuối cùng, tập luyện quá sức có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Khi bạn tập luyện vào buổi tối, hãy chú ý đến khả năng vận động của cơ thể vì bạn vừa trải qua một ngày làm việc mệt mỏi Vậy nên, hãy đối xử tốt với cơ thể bạn và để nó nghỉ ngơi khi cần.
Nguồn tham khảo
8 Tips to Avoid Injuries While Exercising https://www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising Ngày truy cập: 28/2/2020
7 Ways to Prevent Exercise Injury https://www.verywellfit.com/tips-for-injury-prevention-during-exercise-3120450 Ngày truy cập: 28/2/2020
