Làm thế nào để không bị rạn da khi tập thể hình?

Làm thế nào để không bị rạn da khi tập thể hình?

Rạn da khi tập thể hình nói riêng và rạn da nói chung không phải là tình trạng lạ với mọi người. Tuy nhiên, làm thế nào để bạn không bị rạn da khi tập thể hình có lẽ vẫn là câu hỏi mà nhiều người chưa có câu trả lời.

Rạn da khi tập thể hình là một hiện tượng rất phổ biến, không gây hại cho sức khỏe nhưng khiến cơ thể mất thẩm mỹ. Khi bắt đầu tập thể hình, bạn có thể nhận thấy những vệt đỏ hoặc tím xuất hiện trên cơ thể mình. 

Tình trạng này trên da không không phải dị ứng với phòng tập hay nổi mẩn đỏ mà chính là tình trạng rạn da. Vậy điều gì dẫn đến bạn bị rạn da và làm thế nào để ngăn chặn tình trạng này? Hãy cùng LEEP.APP tìm câu trả lời trong bài viết bên dưới nhé!

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng rạn da khi tập thể hình

Rạn da thường xảy ra khi bạn phát triển thể chất quá nhanh, thường là do tăng cân hoặc sụt cân. Thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai thường bị ảnh hưởng với các vết rạn da vì tăng cân nhanh. Khi tăng cân nhanh chóng, làn da của bạn không có thời gian để thích ứng và collagen, một chất giữ da bạn đàn hồi, không được sản xuất bình thường. Điều này khiến sẹo phát triển và xuất hiện dưới dạng vết rạn. 

Rạn da khi tập thể hình cũng tương tự như rạn da khi mang thai hoặc dậy thì. Việc tạo cơ bắp trong một thời gian ngắn có thể khiến da bạn không có thời gian để thích ứng.

Rạn da khi tập thể hình thường xảy ra ở vai, cánh tay và ngực. Rạn da là nhược điểm trên da do chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài. Trong quá trình tập, da luôn luôn hoạt động nên liên tục phản ứng. Khi bạn đẩy cường độ luyện tập quá mạnh, bộ phận này chỉ còn cách phát triển nhanh nhất có thể trước khi nó không thể bắt kịp cường độ luyện tập.

Vết rạn xuất hiện

Vết rạn xuất hiện do da không bắt kịp cường độ luyện tập

Steroid là thuốc tăng cường hiệu suất hoặc chất hỗ trợ. Những người tập thể hình và cử tạ thường sử dụng chúng để tăng thêm kích thước và sức mạnh. Việc thường xuyên sử dụng steroid là một nguyên nhân khiến bạn rạn da khi tập thể hình.

Điều này khiến khối lượng cơ bắp của bạn tăng nhanh chóng và khả năng vết rạn da sẽ phát triển tăng gấp đôi. Ngoài ra, steroid chưa được kiểm chứng và có thể gây ra tác dụng phụ như giảm ham muốn tình dục, giảm lượng tinh trùng, hói đầu và bệnh về gan.

Ngăn chặn rạn da khi tập thể hình

Khi nhắc đến điều trị rạn da, không có loại thuốc kem, dầu hay thuốc mỡ trị triệt để được tình trạng này. Một trong những phương pháp điều trị hứa hẹn nhất là sử dụng laser. Giải pháp này giúp làm giảm màu của vết rạn da và làm da mịn màng hơn. 

Tuy nhiên, không có gì hiệu quả trong việc loại bỏ hoàn toàn vết rạn da. Do vậy, để không bị rạn da khi tập thể hình chỉ còn cách tạo lập thói quen để hạn chế tối đa tình trạng này.

Đặt thói quen

Nhiều chế độ tập luyện được thiết lập đưa bạn từ điểm A đến điểm B rất nhanh dù đó là giảm cân hay tăng cơ. Tuy nhiên, để ngăn ngừa rạn da khi tập thể hình, bạn nên chọn một thói quen thúc đẩy tiến bộ ổn định. 

Tăng cơ chậm rãi, từ từ có thể giúp hạn chế khả năng vết rạn da phát triển. Thay vì nâng tạ với mức tối đa, hãy nhắm tới mức độ vừa phải mà bạn có thể nâng khoảng 10-12 lần. Bên cạnh tập tạ, bạn có thể thêm một vài bài tập cardio.

chạy bộ

Đan xen những bài tập cardio vào bài tập thể hình

Tránh tăng cân đột ngột

Hãy phát triển dần dần. Đừng sử dụng steroid với mục đích tăng cơ nhanh. Việc sử dụng steroid có thể kích thích khối lượng cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng nhưng sẽ ngăn cản da thích ứng với sự phát triển đó. 

Điều này dẫn đến hiện tượng rạn da. Bên cạnh đó, người tập cũng nên quan tâm mức độ tập luyện và chế độ ăn để tránh hiện tượng tăng cân hoặc sút cân đột ngột.  

Ăn uống tốt

Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa kẽm, chất chống oxy hóa và vitamin.

Ngoài ra, trái cây và protein lành mạnh trong thịt gà hoặc các loại hạt cũng rất có ích cho làn da của bạn. Một lưu ý nữa là bạn chỉ nên ăn vừa đủ để giữ trọng lượng cơ thể và đủ năng lượng cho bài tập thể hình.

Chế độ ăn cân bằng, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc là những yếu tố quan trọng cho việc tập luyện, thay vì lạm dụng các chất bổ sung

Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Dưỡng ẩm

Hãy giữ ẩm cho làn da của bạn với các loại dưỡng thể, bơ cacao, bơ hạt mỡ và các sản phẩm chứa vitamin A và E. Điều này sẽ giúp da bạn trở nên mịn màng và căng hơn. 

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Hy vọng bài viết này giúp bạn tìm được câu trả lời giúp bạn không bị rạn da khi tập thể hình. Và đừng quên theo dõi kênh tin tức của LEEP.APP để cập nhật những thông tin bổ ích cho quá trình tập luyện của bạn nha. Còn nếu bạn đang gặp vấn đề về việc tìm huấn luyện viên theo nhu cầu hay việc luyện tập linh động thời gian và địa điểm thì đừng chần chừ gì mà không trải nghiệm ngay LEEP.APP.

  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Are Stretch Marks on Shoulders Normal? https://www.leaf.tv/6708544/stretch-marks-when-lifting-weights/ Ngày truy cập: 20/3/2020

Stretch Marks When Lifting Weights https://www.healthline.com/health/are-stretch-marks-on-shoulders-normal#treatment Ngày truy cập: 20/3/2020