Người tập yoga uống đạm có tốt không?

Bạn thắc mắc người tập yoga uống đạm có tốt hay không? Vậy hãy cùng LEEP.APP tìm lời giải đáp cho vấn đề này nhé.

Yoga là một quá trình kết hợp giữa tâm trí và hơi thở. Nếu ngồi thiền là tĩnh, yoga được biết đến như thiền động – thiền trong từng động tác. Nếu muốn thành công trong trong việc tập luyện yoga, bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thích hợp. Khi không cung cấp đủ lượng đạm, cơ bắp bạn sẽ không thể phát triển như mong muốn và dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản trong lúc tập luyện và cả cuộc sống hằng ngày.

Yoga sẽ phát huy hết công dụng của nó, khi bạn kết hợp đúng và đủ giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu xem người tập yoga uống đạm có tốt không nhé.

Tại sao người tập yoga cần uống đạm?

Một số người cần nạp nhiều protein hơn mức bình thường. Những đối tượng này bao gồm các vận động viên, những người đang điều trị ung thư và những người lớn tuổi. Khi kết hợp chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ, điều này có thể giúp ích rất nhiều cho những nhóm người này.

Lệ thuộc quá mức vào thức uống bổ sung protein (thức uống đạm), thay vì nguồn thực phẩm tự nhiên, để cung cấp chất đạm cho cơ thể, có thể gây nguy hiểm cho sự đa dạng các loại axit amin mà bạn cần hấp thụ. Các axit amin là những khối protein xây dựng cơ bắp. Trong đó, chúng ta cần cân hấp thụ đa dạng các axit amin để duy trì sức khỏe tối ưu.

Tập yoga uống đạm có tốt không?

Cũng như người tập thể hình, người tập yoga cũng cần một nguồn năng lượng để có thể thực hiện được các bài tập cũng như các động tác. Vì vậy việc tập yoga cũng cần một nguồn dinh dưỡng hợp lý đặc biệt là chất đạm.

Dưỡng chất này giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau các bài tập. Không chỉ những người tập gym hay yoga mà những người không tập kể cả người lớn tuổi đều có thể sử dụng thức uống dinh dưỡng protein.

Người tập yoga cũng cần bổ sung protein

Thức uống protein còn chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, một vài loại bột protein còn được bổ sung thêm 1 số loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin B6, vitamin B12, C và D. 

Sử dụng thức uống protein còn cung cấp rất nhiều axit amin quan trọng nhằm tăng độ dẻo dai, từ đó giúp người tập yoga không bị chuột rút. Đặc biệt thức uống protein còn tốt cho xương rất quan trọng cho người tập yoga. Một số loại để bạn có thể lựa chọn như whey protein, casein protein…

>>> Xem thêm: Người có nhu cầu tăng cân truyền đạm có tốt không?

Nên ăn và uống gì trước khi tập yoga?

Khi tham gia tập yoga thì bạn nên ăn ít nhất là 1 tiếng trước khi tập. Điều này sẽ giúp cho người tập có một nguồn năng lượng dồi dào hơn khi tập cũng như không bị đau dạ dày nếu ăn quá sát giờ tập. 

Các món ăn có thể bổ sung trước khi tập yoga đó là 1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa đậu nành… Lưu ý, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập yoga mà thôi. Vì nếu ăn quá no sẽ gây cản trở cho việc tập. Ngoài ra, khi có cảm giác nặng và no bụng, bạn sẽ không thể nào tập tốt được và rất nhanh mệt.

Sau khi luyện tập yoga nên sử dụng gì?

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung năng lượng đã mất. Đặc biệt, bạn đang tập yoga hoặc gym thì nên uống nhiều nước hơn. Yoga tập luyện mất năng lượng rất nhiều.

Natri và kali sẽ giúp bạn tránh mất nước, đau cơ, chuột rút. Nhiều người cho thấy, sau khi được cung cấp điện giả như nước dừa, dưa hấu, họ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn. 

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc

Sau khi tập yoga xong, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều protein và chất xơ để năng lượng nhanh được phục hồi mà không sợ tiếp nhận thêm nhiều calo. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi… là những gì bạn có thể bổ sung sau khi tập yoga xong khoảng 30 phút. 

Vào bữa ăn chính sau khi tập yoga, người tập có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi… nhằm bổ sung protein dồi dào để hồi phục và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập. Thiếu hụt dưỡng chất sẽ có hại đến cơ thể, gây nên cảm giác nhức mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Những thực phẩm không nên sử dụng khi tập luyện yoga.

Có nhiều thực phẩm cần phải hạn chế dùng trong quá trình luyện tập.

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán: Ăn nhẹ trước khi đi tập là điều đúng đắn, nhưng một chiếc hamburger, khoai tây chiên là ý tưởng sai lầm.
• Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh.
• Trứng luộc chín là lựa chọn thích hợp. Trứng cung cấp nhiều protein, tốt cho cơ. Nhưng tránh ăn trước khi tập yoga
• Các thực phẩm có tỏi: thực phẩm có tỏi thường có mùi khó chịu cho những người xung quanh.
• Sinh tố: Uống sinh tố trước khi tập luyện gây ra chất lỏng dư thừa xung quanh trong bụng, dẫn tới khó chịu, tức bụng.

Bản chất của yoga là “giúp con người loại bỏ những cản trở với chức năng tự nhiên của cơ thể”. Vậy nên, tập được yoga là điều rất tốt cho dù bạn đang ở độ tuổi nào. Tập luyện yoga đúng cách, cộng với chế độ ăn uống khoa học và một lối suy nghĩ tích cực. Nếu rèn luyện kiên trì được 3 điều này, bạn sẽ luôn giữ được nét tươi trẻ thanh xuân và cuộc sống hạnh phúc.

Nguồn tham khảo

Protein Shakes: The Perfect Companion to Your Yoga Workout https://www.mafambani.com/healthyproteinshakes/ Ngày truy cập: 13/3/2020

What to Eat and Drink Before and After Yoga https://www.yogiapproved.com/health-wellness/what-to-eat-and-drink-before-and-after-yoga/ Ngày truy cập: 13/3/2020

The Benefits of Whey Protein to Yogis https://brazenist.com/blog/article/the-benefits-of-whey-protein-to-yogis Ngày truy cập: 13/3/2020