7 thức uống dinh dưỡng tốt cho người tập yoga bạn nên tham khảo ngay
Bên cạnh chế độ luyện tập hợp lý, các yogi cũng nên thêm vào chế độ ăn mỗi ngày các loại thức uống dinh dưỡng được làm từ trái cây để tăng cường sức khỏe và nâng cao hiệu quả luyện tập.
Tập yoga nên uống gì là băn khoăn của rất nhiều người, từ những người mới tập yoga cho đến những tín đồ yoga lâu năm. Nếu bạn cũng đang có thắc mắc này và không biết tỏ cùng ai, vậy hãy cùng LEEP.APP xem qua những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số loại thức uống dinh dưỡng thần thánh dành cho những người theo đuổi bộ môn yoga nhé.
1. Nước dừa
Nước dừa là thức uống lý tưởng dành cho những người tập yoga. Nguyên nhân là do trong nước dừa có chứa rất nhiều chất điện giải như natri, kali và nhiều chất chất dinh dưỡng khác. Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và rất nhiều chất điện giải sẽ bị mất. Uống nước dừa là một sự lựa chọn tuyệt vời để bù nước và các chất điện giải bị mất cho cơ thể trong suốt quá trình tập.
2. Nước dưa hấu
Nước dưa hấu giúp bổ sung nhanh chóng lượng năng lượng bị tiêu hao
Dưa hấu là loại trái cây chứa rất nhiều nước, không những vậy, nó còn chứa nhiều vitamin A, B, C và kali. Ngoài ra, nước dưa hấu còn chứa nhiều lycopene, một chất oxy hóa mạnh và các loại carb dễ tiêu hóa. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nước dưa hấu là sự lựa chọn hoàn hảo cho các yogi sau những buổi tập đầy căng thẳng, giúp bổ sung nhanh chóng lượng năng lượng bị tiêu hao.
3. Sinh tố chuối
Trong 100g chuối chứa tới 92 calorie. Việc thưởng thức một ly sinh tố chuối trước khi tập sẽ giúp duy trì năng lượng cho cả buổi tập. Ngoài ra, trong chuối còn có chứa đường fructose, đây là loại đường hấp thụ vào máu nhanh hơn các loại đường khác. Do đó, việc uống sinh tố chuối trước khi tập sẽ tránh được tình trạng hạ đường huyết. Đặc biệt, chuối còn “phương thuốc” thần kỳ giúp ngăn ngừa chuột rút khi tập thể thao. Nếu thấy sinh tố chuối quá khó uống, bạn có thể xay chuối với dâu tây, xoài hoặc sữa chua để thưởng thức.
4. Sinh tố rau củ
Thưởng thức một ly sinh tố rau củ trước khi tập yoga 30 phút sẽ cung cấp cho cơ bạn một lượng vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết
Bổ sung trước khi tập yoga khoảng 30 phút 1 ly sinh tố rau củ là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Bởi sinh tố rau củ sẽ cung cấp cho bạn một lượng vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết cho buổi tập yoga.
Bạn có thể uống sinh tố cải bó xôi để bổ sung protein, sắt, chất béo thực vật. Trong quá trình chế biến, bạn có thể thêm vào một ít hạt chia để hỗ trợ tiêu hóa hoặc bạn cũng có thể thêm một chút hạnh nhân để tăng cường chất béo tốt cho cơ thể.
5. Nước ép củ dền
Củ dền rất giàu chất sắt, giúp nâng cao nồng độ hemoglobin, một chất có thể bị giảm đi trong quá trình luyện tập. Uống nước ép củ dền sau buổi tập yoga có thể giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng một cách hiệu quả. Đặc biệt, trong nước ép củ dền còn chứa một lượng lớn canxi, magiê, phốt pho, natri và sắt. Đây là những dưỡng chất tốt cho việc hồi phục cơ bắp.
6. Sữa chua
Khi uống sữa chua, bạn nên chọn sữa chua ít đường hoặc sữa chua không đường để tránh nguy cơ tăng cân
Sữa chua có chứa rất nhiều canxi, vitamin D, protein và carb. Nếu bạn ăn sữa chua sau khi tập yoga, cơ bắp sẽ được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, khi uống sữa chua, bạn nên chọn sữa chua ít đường hoặc sữa chua không đường để tránh nguy cơ tăng cân.
7. Nước cam
Cam là loại trái cây rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và các vi chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, loại trái cây này còn có hàm lượng nước cao. Do đó, nước cam là thức uống hoàn hảo cho các yogi sau buổi luyện tập để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng bị mất.
Ngoài các loại thức uống trên, trước buổi tập 30 phút, bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 200 − 250ml nước để cơ thể sẵn sàng bước vào việc luyện tập. Còn nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy uống khoảng 500ml nước khi vừa thức dậy vì sáng sớm là thời điểm mà cơ thể cần được thanh lọc sau một thức ngủ dài. Sau khi tập xong, bạn nên để cơ thể hạ nhiệt và nghỉ ngơi khoảng 15 phút. Sau đó, hãy nạp vào cơ thể khoảng từ 500 – 600ml nước để phục hồi cơ bắp và bổ sung dinh dưỡng.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích về các loại thức uống tốt cho yogi trước và sau khi tập yoga. Những loại thức uống mà LEEP.APP giới thiệu trên đây khá đơn giản và quen thuộc, bạn đừng ngần ngại thêm ngay những thức uống này vào chế độ ăn mỗi ngày của mình nhé.
Hãy truy cập https://leep.app/ hoặc tải ngay LEEP.APP tại đây để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, tập luyện, tìm kiếm huấn luyện viên yoga hay lớp học yoga.
Nguồn tham khảo:
7 Best Fruits And Drinks To Have After Yoga And Why https://food.ndtv.com/food-drinks/7-best-fruits-and-drinks-to-have-after-yoga-and-why-1715700 Ngày truy cập: 19/6/2020
