Chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân nhanh chóng

Chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân nhanh chóng

Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng bởi việc tập luyện yoga. Vì thế, hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân trong bài viết này nhé.

Luyện tập nếu không kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì dường như trở nên vô nghĩa. Vì thế, chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để bạn vừa đảm bảo hiệu quả tập vừa sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Sai lầm trong chế độ ăn uống của người tập yoga

1. Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày.

Chế độ ăn giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.

2. Ăn kiêng không kết hợp tập luyện

Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

3. Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu

Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống, ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói. Các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

4. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt

Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calorie nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng. Họ sẽ luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

Những lưu ý trong việc ăn uống cho người tập yoga

Với bộ môn yoga, người tập được khuyến khích bắt đầu với một cơ thể không no không đói, tốt nhất là sau bữa ăn 1,5 – 2 tiếng. Tuy nhiên với người bận rộn, tuân thủ điều này khá khó khăn.

Khi đó, bạn có thể ăn nhẹ một ít khoai lang, trái cây hoặc một ly nhỏ mật ong pha nước ấm trước tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá mà vẫn đảm bảo không bị hạ đường huyết. 

Bạn hãy ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá

Bạn hãy ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá

Thông thường sau khi tập gym hay các bộ môn thể thao khác, cơ thể dễ hao hụt năng lượng. Nhưng người tập yoga hiếm khi thấy họ đói cồn cào. Bên cạnh đó, người tập yoga thường chọn ăn rau xanh, các món hướng chay nhiều hơn nạp các món ăn làm từ động vật.

Người tập yoga nên ăn gì sau khi tập?

1. Nước ép trái cây

  • Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga.
  • Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày.
  • Không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên.
  • Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.

Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga

Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga

2. Salad rau củ

Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập. Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến. Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.

Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập

Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập

3. Soup rau củ giảm mỡ

Còn gì tuyệt vời hơn sau mỗi buổi tập bạn dành cho mình một bát rau rau củ quả ngon tuyệt. Loại soup này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói.

Nó không thêm calorie cho cơ thể của bạn, do đó bạn càng ăn nhiều, càng giảm cân, càng giảm mỡ. Nếu bạn phải đi làm hay đi xa, bạn có thể dùng bình giữ ấm, và ăn trong cả ngày.

Soup rau củ giảm mỡ không chứa calorie nên càng ăn nhiều càng giảm cân

Soup rau củ giảm mỡ không chứa calorie nên càng ăn nhiều càng giảm cân

4. Trà xanh

Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống. Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga. Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt

Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt

Chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân trong 1 ngày

1. Bữa sáng

Đa phần mọi người khi tập yoga vào buổi sáng thường chưa ăn gì trước buổi tập. Chính vì thế, bạn cần cấp ít nhất nửa lít nước cho cơ thể ngay sau khi tập, nạp thêm protein, chất béo và carbohydrate. Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

  • Đậu hũ xào dầu dừa, bánh mì gạo lứt và rau
  • 1 ly sinh tố trái cây, rau xanh và hạt chia
  • 1 quả chuối và một nắm hạt hạnh nhân
  • 1 chén yến mạch

2. Bữa trưa

Nếu tập buổi trưa, bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực đơn gợi ý sau:

  • Hummus (sốt làm từ đâu, dầu ô-liu, nước cốt chanh,…), bánh mì lứt.
  • 1 tô salad với ngũ cốc nấu chín, vài lát bơ hoặc đậu.

3. Bữa tối

Nếu tập yoga vào buổi xế, có thể bạn vẫn còn no sau khi dùng bữa trưa và chưa muốn ăn gì. Tuy nhiên, để có đủ sức bền và tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện theo gợi ý sau:

  • 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
  • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
  • 2 – 3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
  • 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
  • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Để tìm hiểu thêm về môn cầu lông hoặc cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy truy cập ngay website www.leep.app hoặc nhanh tay tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại nhé.

Nguồn tham khảo 

What to eat after yoga weight loss https://www.rachaelflatt.net/ Ngày truy cập: 9/4/2020

Yoga diet: What to eat and when https://timesofindia.indiatimes.com/ Ngày truy cập: 9/4/2020


Chủ đề: