6 thực phẩm tăng tuần hoàn máu nên ăn trước khi tập yoga
Trong quá trình tập yoga, não và cơ bắp cần được cung cấp đầy đủ oxy và glucose để hoạt động tốt nhất. Để làm được điều này, cách đơn giản nhất là trước khi tập, bạn hãy ăn một số thực phẩm tốt cho việc tăng tuần hoàn máu.
Trước khi tập yoga nên ăn gì để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất là băn khoăn rất phổ biến của nhiều người. Theo các chuyên gia yoga, tốt nhất, trước khi tập, bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ với các loại thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu.
Điều này nhằm đáp ứng nhu cầu oxy và glucose mà cơ thể cần trong suốt buổi tập. Thế nhưng, thực phẩm nào có tác dụng tăng lưu thông máu? Xem ngay những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để có câu trả lời nhé.
Tầm quan trọng của việc tăng cường lưu thông máu trước khi tập yoga
Hầu hết các chuyên gia yoga đều khuyên bạn nên tìm cách tăng cường tuần hoàn máu trước khi bước vào buổi tập để việc tập yoga mang đến nhiều lợi ích nhất cho cả thể chất và tinh thần.
Khi quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định, não sẽ được cung cấp oxy liên tục để cải thiện khả năng chú ý, nhận thức không gian và kiểm soát vận động. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn trong việc thực hiện các động tác cũng như duy trì sự cân bằng và phối hợp.
Oxy cũng rất quan trọng đối với việc sản xuất năng lượng. Cơ bắp sẽ lấy năng lượng từ quá trình hô hấp tế bào (quá trình oxy phá vỡ glucose để tạo ra năng lượng cho tế bào – ATP).
Do đó, nếu được cung cấp oxy liên tục, cơ thể sẽ có đủ năng lượng, bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, kiệt sức trong quá trình tập. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tham gia các lớp học yoga nhanh, đòi hỏi phải di chuyển liên tục.
Bữa ăn nhẹ với các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu là điều rất quan trọng trước khi tập yoga
Để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể, một bữa ăn nhẹ trước khi tập với các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu sẽ là giải pháp hữu ích bởi việc này sẽ có tác dụng:
- Làm giãn mạch máu
- Giảm huyết áp
- Củng cố và tăng cường các chức năng của tim
- Giảm hao hụt oxy trong quá trình tập
- Ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, kiệt sức
- Ngăn ngừa co thắt mạch máu
6 loại thực phẩm tăng tuần hoàn máu bạn nên ăn trước khi tập
Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu rất hữu ích mà bạn có thể cân nhắc thêm vào thực đơn bữa ăn nhẹ:
1. Các loại thực phẩm giàu nitrat
Nitrat là chất được tìm thấy nhiều trong rau củ quả. Khi được hấp thu vào cơ thể, chất này sẽ được chuyển hoá thành nitrit, một chất có tác dụng tạo ra oxit nitric (NO). Đây một loại khí trong mạch máu giúp làm giãn động mạch, giảm huyết áp và cải thiện hiệu quả của việc tập.
luyện. Các nghiên cứu đã chứng minh tiêu thụ nhiều các thực phẩm chứa nitrat sẽ giúp:
- Giảm hao hụt oxy trong quá trình tập
- Giảm hao hụt ATP (năng lượng các tế bào sử dụng)
- Hạn chế tình trạng mệt mỏi
- Tăng cường khả năng hấp thụ oxy khi tập
Rau xanh là nguồn cung cấp nitrat dồi dào nhất
Các loại thực phẩm giàu nitrat mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn là rau xà lách rocket, rau mùi, đại hoàng, húng quế, củ dền… Rau xanh là nguồn cung cấp nitrat dồi dào nhất. Chính vì vậy, trước khi tập yoga, bạn hãy dùng một bữa ăn nhẹ với xà lách, sinh tố rau xanh và trứng ốp la để tăng tuần hoàn máu cho cơ thể.
2. Thực phẩm giàu kali
Kali là một chất điện giải có tác dụng kiểm soát huyết áp và làm giãn mạch máu rất hiệu quả. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu kali trước buổi tập yoga, quá trình lưu thông máu của cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn trong suốt quá trình tập luyện.
Các loại thực phẩm giàu kali mà bạn nên thêm vào bữa ăn nhẹ là củ dền, đậu lima, khoai lang, khoai tây, đậu nành, bơ, đậu pinto và đậu lăng. Củ dền có thể đáp ứng 37% nhu cầu kali mà cơ thể cần mỗi ngày.
Trong khi đó, đậu lima có thể đáp ứng 27%. Chính vì vậy, việc thêm những thực phẩm này vào thực đơn không chỉ đáp ứng đủ nhu cầu kali của cơ thể mà còn giúp tăng tuần hoàn máu để việc tập yoga đạt hiệu quả tốt nhất
3. Thực phẩm giàu vitamin C
Bên cạnh việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng vitamin C còn có hiệu quả trong việc kiểm soát lưu thông máu. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể kích thích cơ thể sản xuất oxit nitric (NO), một chất giúp làm giãn động mạch và cải thiện huyết áp. Các loại thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên thêm vào bữa ăn là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, cải brussels, dâu tây, dứa, cam, kiwi, dưa đỏ và súp lơ.
Vitamin C có tác dụng kiểm soát lưu thông máu rất hiệu quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn nửa quả đu đủ cỡ vừa là đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể. Bạn có thể ăn đu đủ chung với bột yến mạch hoặc trộn loại trái này vào món salad hoặc sinh tố để có 1 bữa ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng.
4. Chocolate đen
Chocolate đen chứa nhiều flavonoid, một chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Không những vậy, dưỡng chất này còn giúp tăng tuần hoàn máu bằng cách:
- Cải thiện tuần hoàn mạch vành (tuần hoàn trong tim).
- Làm giãn động mạch ngay sau khi ăn
- Điều tiết oxit nitric (NO), một chất chịu trách nhiệm cho sự giãn nở mạch máu.
Khi chọn mua chocolate đen, bạn cần chọn những loại có chứa ít nhất 70% ca cao. Bởi hàm lượng ca cao càng cao thì càng có nhiều flavonoid. Vì thé, người tập nên tránh dùng chocolate sữa có lượng ca cao thấp.
Vì phần lớn những loại này đều chứa nhiều đường và chocolate trắng. Bạn có thể ăn một miếng chocolate đen ngay trước buổi tập hoặc ăn nó với bột yến mạch hoặc sinh tố.
5. Tỏi
Tỏi có chứa lưu huỳnh (polysulfides), đây là 1 chất có tác dụng điều chỉnh huyết áp và cải thiện lưu lượng máu rất tuyệt vời bởi chất này có thể:
- Ngăn chặn sự co thắt của các mạch máu
- Điều tiết oxit nitric (NO), một loại khí chịu trách nhiệm cho sự giãn nở mạch máu.
- Sản xuất khí hydro sulfide (H2S) trong máu, gây giãn mạch và thư giãn các tế bào cơ.
- Ngăn chặn sự hình thành cục máu đông.
Bạn có thể thêm tỏi vào món salad, trong các món xào, nướng với bông cải xanh….
Tỏi có chứa lưu huỳnh – chất có tác dụng cải thiện lưu thông máu
6. Thực phẩm chứa protein từ thực vật
Các thực phẩm giàu protein cho người tập yoga có thể cung cấp axit amin – chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể. Nghiên cứu gần đây cho thấy một số axit amin rất có lợi cho sức khỏe của tim và việc điều hòa huyết áp, chẳng hạn như arginine, cysteine và axit glutamic.
Các nghiên cứu còn cho thấy bạn nên dùng protein thực vật thay vì protein động vật bởi protein thực vật sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn. Những loại thực phẩm chứa nhiều protein thực vật tốt cho sức khỏe là đậu nành, đậu lăng, đậu phụ, đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu lima, đậu xanh, hạt bí ngô và đậu phộng.
Ăn các thực phẩm giúp tăng tuần hoàn máu trước buổi tập yoga không chỉ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, một cơ thể giàu năng lượng mà còn có thể tối đa hóa hiệu quả của buổi tập. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn trước khi tập yoga, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên dạy yoga của LEEP.APP để được hướng dẫn chi tiết nhé.
Nguồn tham khảo
6 Pre-Yoga Foods to Boost Blood Flow and Circulation https://www.doyou.com/6-pre-yoga-foods-to-boost-blood-flow-and-circulation-40156/ Ngày truy cập: 12/5/2020
