6 loại thực phẩm không nên ăn trước khi tập yoga
Có một số các loại thực phẩm ăn lúc bình thường có thể cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn trước khi tập yoga thì lại hoàn toàn không tốt.
Hầu hết các giáo viên dạy yoga đều khuyên học viên của mình nên ăn trước khi đến lớp ít nhất 2 tiếng. Bởi nếu ăn no ngay trước khi tập, lúc thực hiện tư thế lộn ngược, vặn mình, bạn sẽ bị khó chịu, không những vậy, việc này còn khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn bị đình trệ. Bên cạnh thói quen nên ăn trước khi tập ít nhất 2 tiếng, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và protein khó tiêu hóa.
Các loại thực phẩm không nên ăn trước khi tập yoga
Trước khi tập yoga, bạn nên tránh ăn:
1. Các loại hạt
Mặc dù các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chúng lại chứa nhiều chất béo thực vật và protein khiến cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Nếu những thực phẩm này chưa tiêu hóa kịp, khi tập yoga, máu sẽ dồn về ruột nhiều hơn để chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng thay vì di chuyển đến các cơ. Điều này sẽ không tốt cho việc tập luyện.
Do đó, thay vì ăn các loại hạt, các chuyên gia khuyến cáo bạn hãy ăn một ít quả mâm xôi tươi bởi loại trái cây này không những giàu dinh dưỡng mà còn rất dễ tiêu.
Ăn các loại hạt trước khi tập yoga không phải là một lựa chọn lý tưởng
2. Phô mai
Cũng giống như các loại hạt, phô mai cũng là loại thực phẩm tiêu hóa chậm do chứa nhiều chất béo và protein. Do đó, nếu muốn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái khi tập yoga, tốt nhất bạn không nên ăn món này trước khi tập. Thay vào đó, hãy ăn một ít sô cô la đen (ưu tiên chọn loại chứa 65% cacao trở lên) để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
3. Thịt và cá
Thịt và cá là những thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn ngày. Thế nhưng, đây lại là thực phẩm bạn nên tránh ăn trước khi tập yoga bởi chúng chứa nhiều protein, khiến cơ thể tiêu hóa chậm. Nếu ăn trước khi tập yoga, bạn có thể thấy nặng bụng và uể oải. Thay vì thịt và cá, bạn có thể thử ăn một ít bánh gạo hoặc vài lát táo.
4. Đồ chiên
Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa các món ăn nhiều dầu như khoai tây chiên. Chính vì vậy, nếu để ý, bạn sẽ thấy ăn đồ chiên sẽ có cảm giác no rất lâu. Thậm chí, bạn đã ăn 3 – 4 tiếng đồng hồ trước nhưng đến giờ tập vẫn cảm thấy no. Và tất nhiên, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi tập yoga đấy.
Ăn đồ chiên trước khi tập yoga sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi tập
5. Bơ
Bơ thường được coi là một siêu thực phẩm bởi loại quả này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và có hàm lượng chất béo thực vật cao. Tuy nhiên, chất béo cũng là dưỡng chất khó tiêu hóa như protein. Do đó, trước khi tập yoga, thay vì ăn bơ, bạn nên ăn một vài lát bưởi, cần tây hoặc rau hấp.
6. Thực phẩm cay
Ăn các món ăn cay trước khi tập yoga có thể dẫn đến chứng ợ nóng. Thay vì các món cay nóng, hãy thử một quả chuối bởi chuối rất dễ tiêu và chứa nhiều chất điện giải tốt cho cơ thể. Nếu thèm các món cay, bạn nên thưởng thức sau buổi học.
Một số lưu ý về dinh dưỡng trước khi tập yoga
Bên cạnh việc tránh những món ăn trên, trước khi tập khoảng 30 phút, bạn nên uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc. Tránh uống các loại thức uống chứa nhiều caffeine bởi những thức uống này có thể gây mất nước. Trong lúc tập, nếu khát, bạn chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu.
Nước ép rau xanh –Thức uống không chứa nhiều calo nhưng lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Nếu băn khoăn không biết nên chọn lựa thực đơn như thế nào trước khi tập yoga, bạn có thể tham khảo thêm một vài thực đơn hữu ích sau:
– Chuối + bơ hạnh nhân + rau xanh: Một sự kết hợp lý tưởng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối có thể giúp cung cấp năng lượng, bơ hạnh nhân làm chậm quá trình giải phóng đường từ chuối để duy trì năng lượng và rau xanh với hàm lượng khoáng chất cao sẽ tạo sự cân bằng và ổn định.
– Sinh tố: Thức uống giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa nhưng chỉ nên kết hợp khoảng 3 – 4 thực phẩm.
– Nước ép rau xanh: Thức uống không chứa nhiều calo nhưng lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Chất diệp lục trong nước ép rau xanh có thể giúp nâng cao tốc độ nhận oxy, chất dinh dưỡng của tế bào, đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể.
Bên cạnh 3 gợi ý trên, bạn có thể lựa chọn không ăn gì cả trước khi tập yoga, đặc biệt là vào buổi sáng. Các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tập yoga tốt nhất là khi bụng rỗng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn nhẹ trước khi tập nếu dễ bị mất cân bằng lượng đường trong máu.
Trên đây là một số lưu ý về dinh dưỡng trước khi tập yoga. Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thử một số bí quyết trên của LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
7 Types Of Food You Should Never Eat Before A Yoga Class https://www.prevention.com/food-nutrition/g20513235/7-types-of-food-you-should-never-eat-before-a-yoga-class/ Ngày truy cập: 8/10/2020
