Tập gym buổi tối liệu có tốt không?
Tập gym buổi tối khi không thể sắp xếp thời gian vào ban ngày đang là lựa chọn của rất nhiều người khi theo đuổi bộ môn thể hình. Tuy nhiên, thói quen luyện tập này liệu có phản tác dụng hay không? LEEP.APP sẽ cùng bạn tìm ra câu trả lời.
Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và các dạng ung thư. Thời gian tập gym phù hợp sẽ tùy vào bản thân và lịch sinh hoạt của mỗi người.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian tập luyện của bạn có thể kể đến như lịch học, lịch làm việc, thời gian ngủ nghỉ… Nếu không thể sắp xếp thời gian tập luyện vào ban ngày, vậy tập buổi tối có tốt không?
Để trả lời câu hỏi này, bạn nên xem xét đến những yếu tố về thể trạng cũng như những tác động của việc tập buổi tối lên cơ thể trước khi quyết định tập buổi tối nhé.
Thân nhiệt
Các buổi tập của bạn có thể sẽ hiệu quả hơn khi thân nhiệt lên cao nhất. Với những người bình thường, thân nhiệt sẽ tăng vào khoảng thời gian từ 2 giờ đến 6 giờ chiều. Vào khoảng thời gian này, cơ bắp cũng dẻo dai và linh hoạt hơn, thời gian phản xạ cũng nhanh hơn, nhịp tim nghỉ và huyết áp cũng thấp hơn, sức mạnh và sức bền cũng đạt đỉnh điểm.
Tập gym buổi tối hoặc xế chiều cũng có những lợi ích nhất định
Bởi lý do này, tập gym buổi tối hoặc buổi trưa muộn sẽ là “thời điểm vàng” để tập cardio. Mặt khác, phái mạnh sẽ phát huy tối đa tiềm năng của cơ thể với việc tập luyện vào buổi sáng sớm, khi mức testosterone vào thời điểm này đạt đến đỉnh điểm.
Xác định nhịp điệu sinh học
Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc nhiều vào thời điểm tập trong ngày của người tập. Nguyên nhân của vấn đề này là do nhịp điệu sinh học của của cơ thể. Vốn chịu ảnh hưởng bởi các loại hormone, nhịp điệu sinh học sẽ quyết định việc tập luyện, giấc ngủ, tâm trạng, chuyển hóa năng lượng và thân nhiệt.
Với nhiều người, phổi sẽ vận hành tốt nhất vào buổi tối. Vì vậy, tập gym buổi tối có thể sẽ đem lại hiệu quả cũng như không khiến tim phổi vận động quá sức. Tuy nhiên, nếu nhịp điệu sinh học của bạn thiên về ban ngày hơn, hãy sắp xếp tập luyện vào ban ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Giấc ngủ
Với một số người, tập gym buổi tối sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ, có thể dẫn đến mất ngủ. Để hạn chế vấn đề này, bạn có thể thực hiện những buổi tập nhẹ, đủ để vã mồ hôi chứ đừng nên vận động mạnh.
Nếu phải tập gym buổi tối do lịch trình bận rộn, người tập nên cho cơ thể thời gian để điều hòa lại sau một buổi tập mệt mỏi, bằng cách dành ra 3 đến 5 phút cuối buổi tập thực hiện các động tác căng cơ.
Tập gym buổi tối sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Các bài tập cường độ nhẹ như các bài căng cơ sẽ giúp cân bằng lại nhịp tim, nhịp thở và nồng độ hormone của cơ thể, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, qua đó đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Đừng ngại thử nghiệm
Để xem thử việc tập gym buổi tối có hiệu quả ra sao và ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào, hãy lấy một quyển sổ và ghi chú việc luyện tập, dinh dưỡng, giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của bạn. Người tập nên ghi nhận thời điểm tập, dạng bài thực hiện, số nhịp, số hiệp và thời lượng tập để có những thông tin đầy đủ và chính xác nhất.
Tiếp theo, bạn hãy ghi lại xem liệu mình có dễ ngủ hơn khi tập gym buổi tối hay không và cả việc ngủ ngon giấc hay không, thức dậy tràn đầy năng lượng hay mệt mỏi. Bằng việc thu thập những dạng thông tin như vậy, bạn có thể điều chỉnh việc tập luyện của mình sao cho cả hiệu quả, đề từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lắng nghe cơ thể khi tập gym buổi tối
Nên nhớ, bạn không thể áp dụng chế độ tập của người khác cho bản thân, dù chúng có phổ biến đến đâu. Hãy cố gắng tìm ra thời điểm, thời lượng và các bài tập phù hợp nhất với thể trạng và quỹ thời gian của bạn.
Ví dụ, nếu bạn là một “cú đêm”, tức là hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm, chắc chắn bạn sẽ khó dậy sớm và tập luyện vào ban ngày hơn và ngược lại. Theo lẽ dĩ nhiên, trong trường hợp đó, tập gym ban đêm sẽ đạt được hiệu quả hơn là cố gắng dậy sớm và uể oải lết tới phòng gym.
Chọn giờ tập phù hợp với cơ thể là một điều quan trọng
Dù như thế nào, việc quan trọng là bạn vẫn duy trì được thói quen tập gym mỗi ngày. Chúc bạn tập luyện hăng say và nhanh chóng có đạt được mục tiêu thể hình của mình nhé.
Nguồn tham khảo
Is it bad to work out at night? https://www.livestrong.com/article/292507-is-it-bad-to-work-out-at-night/ Ngày truy cập: 25/05/2020
