Bạn nên tập gym lúc nào để đạt hiệu quả tối đa?

Tùy vào những mốc thời gian trong ngày, cơ thể của mỗi người sẽ có lợi thế ở một số chế độ tập nhất định. Nắm được điều này để sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý là một việc nên làm nhằm tối ưu hóa hiệu quả luyện tập của bạn. 

Trong cuộc sống, có nhiều lúc tận dụng đúng thời điểm sẽ đem lại hiệu quả vượt bậc, việc tập thể hình cũng không ngoại lệ. Có hẳn một bộ môn khoa học tập trung vào giờ giấc sinh hoạt của cơ thể, gọi là thời sinh học (chronobiology).

Đối tượng nghiên cứu của bộ môn này sẽ là cơ chế hoạt động của cơ thể theo từng thời điểm cụ thể trong ngày, ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể và các hoạt động tâm lý và thể chất. Rất nhiều nghiên cứu tập trung vào việc tìm ra thời điểm nào cơ thể khỏe nhất, nhanh nhất và linh hoạt nhất trong ngày.

Đối với bộ môn fitness, kết quả của các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện lúc 5 giờ chiều là lý tưởng sẽ giúp bạn sớm có được kết quả như ý.

Buổi chiều là thời gian lý tưởng để đến phòng tập yoga và thể hình

Roberto Refinetti, chủ biên của Journal of Circadian Rhythms (tạm dịch: Tạp chí Khoa học về Nhịp điệu Sinh Học) giải thích rằng vì 5 giờ chiều là thời điểm thân nhiệt lên cao nhất, nếu bạn duy trì thói quen đi ngủ lúc 11 giờ khuya và dậy lúc 7 giờ sáng. Thực tế, tùy thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của bạn mà thời điểm lý tưởng này sẽ xê dịch tới hoặc lui.

Buổi chiều tối cũng là thời điểm huyết áp và nhịp tim xuống thấp nhất, vốn là những điều kiện tốt cho việc vận động. Theo quan sát, buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian con người chạm tới công suất tối đa của bản thân và những kỷ lục (trong thể thao và thể hình) thường được xác lập trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, bạn vẫn phải tập gym đúng cách để đảm bảo tiến độ và an toàn. 

Tùy vào mục tiêu mà bạn đề ra, bạn có thể lựa chọn giờ tập, ăn, thậm chí là ngủ phù hợp để tối đa hóa hiệu quả. Tuy nhiên, người tập cũng đừng quá đặt nặng vấn đề này để tạo thêm áp lực cho bản thân. Vì mục tiêu quan trọng nhất của bạn là tập luyện mỗi ngày, miễn là bạn có vận động, những thứ khác không cần quá xem trọng.

Nếu bạn cần giảm cân

Khi mục tiêu của bạn là đốt lượng mỡ thừa đeo bám dai dẳng suốt nhiều năm, tập gym lúc nào không quá quan trọng. Điều mà  bạn cần quan tâm là tập đúng bài, đúng kỹ thuật và dinh dưỡng hợp lý.

Tuy nhiên, tập trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đốt nhiều mỡ thừa hơn do bạn không ăn gì kể từ sau bữa tối hôm trước. Vì vậy, cơ thể không có nguồn năng lượng đành phải tiêu hao lượng mỡ để hoạt động. 

Tập buổi sáng để tối đa hóa khả năng đốt mỡ

Bạn cũng có thể làm tăng hiệu quả đốt mỡ bằng việc giới hạn giờ ăn trong khoảng 8 tiếng bạn hoạt động tích cực nhất, nhằm mục đích kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Nếu bạn muốn tăng cơ

Đây là lúc câu hỏi “tập gym lúc nào?” cần được đề cao. √ì điều này sẽ phần nào quyết định hiệu quả tập luyện cũng như cơ bắp bạn có đều, đẹp hay không. Thông thường, thời điểm lý tưởng nhất để cơ bắp hoạt động hết công suất là giữa buổi sáng, chính là lúc nồng độ testosterone trong máu lên cao nhất.

Nếu không thể đến phòng gym trong khoảng thời gian này, bạn cũng đừng vội lo lắng, vì buổi chiều tối là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đến đỉnh điểm. Do đó, chẳng có lý do gì để không đến phòng gym ngay sau giờ làm cả, đúng không nào? Tuy nhiên, dù bạn tập vào buổi nào thì khởi động là một điều bắt buộc để các cơ có thể hoạt động hết công suất. Thêm vào đó, đau cơ khi tập gym là vấn đề chắc chắn xảy ra khi bạn tập luyện nghiêm túc. Vì vậy, bạn không cần lo lắng mà hãy tích cực tập để giảm đau và tăng cơ. 

Tăng cơ hiệu quả hơn khi tập buổi chiều

Nếu bạn muốn cải thiện độ dẻo dai của cơ thể

Khi thân nhiệt lên cao vào cuối ngày, các bài tập căng cơ sẽ dễ thực hiện hơn vì lúc này cơ bắp đang trong trạng thái mềm dẻo và dễ uốn nắn nhất. Một vài động tác căng cơ trước khi ngủ sẽ giải tỏa bớt áp lực của cơ bắp sau một ngày làm việc, tập luyện mệt nhọc. Hơn nữa, đây là những động tác thư giãn, vì vậy, bạn sẽ hạn chế tối đa hiện tượng đau đầu khi tập gym và có những giấc ngủ chất lượng hơn. 

Hãy để dành các bài tập căng cơ vào cuối ngày và cứ giữ thói quen như vậy một thời gian. Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ rất quan trọng khi tập thể hình

Bất kỳ ai khi đến với bộ môn thể hình đều hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc hồi phục và phát triển cơ bắp. Dù vậy, vấn đề không nằm ở chỗ bạn ngủ bao lâu, mà là ngủ lúc nào.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, thời điểm lên giường không ổn định sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn, từ đó sẽ làm cơ thể lâu hồi phục hơn dù thời lượng ngủ là như nhau. Hãy thực hiện điều này nếu bạn tập luyện mỗi ngày: Lên giường cùng một khung giờ!

Nhìn chung, tập gym lúc nào là một vấn đề cần được lưu tâm nếu muốn việc tập luyện đạt hiệu quả. Khi muốn nâng cao thể lực cũng như tăng cơ, đẹp dáng, bạn nên tập vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện giấc ngủ, bạn hãy tập các động tác căng cơ hoặc yoga nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng. Dù tập luyện vào thời gian nào, thì trang phục tập gym là một yếu tố không thể thiếu vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình và sự thoải mái của bạn trong khi tập. 

Nguồn tham khảo

The best time of day to maximize your fitness https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-times-day-maximize-your-fitness/ Ngày truy cập: 25/5/2020