Mát xa: Cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả

Mát xa: Cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình như chườm đá, chườm nóng, uống thuốc giảm đau… Trong đó, mát xa là cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Đau cơ khi tập thể hình có lẽ không còn là hiện tượng xa lạ với những ai tập luyện đã lâu. Tuy nhiên, với những ai mới “chân ướt chân ráo” làm quen với tập thể hình, chấn thương này có thể làm bạn bối rối. 

Tùy theo mức độ của đau cơ sẽ có những cách điều trị khác nhau. Thế nhưng, cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà chính là mát xa. Trong bài viết dưới đây, LEEP.APP sẽ chia sẻ với bạn đọc tác dụng của mát xa và một số bài tập mát xa dành cho các cơ bị đau nhức. 

Tác dụng của mát xa khi bị đau cơ do tập thể hình

Lợi ích của mát xa là vô cùng nhiều đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, lợi ích chính của việc tự mát xa là giúp cơ thể bạn chịu được sự căng thẳng, có khả năng giảm căng thẳng để các cơ được thư giãn, đào thải độc tố như axit lactic và làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Điều này nhằm hỗ trợ các hoạt động của bạn tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Mat-xa thư giản

Mát xa giúp bạn giải tỏa các cơ bị bó chặt, đau nhức

Một số bài tập tự mát xa

Đối với cơ bắp chân đau

 Đối với trường hợp này, bạn cần một con lăn bọt. 

– Hãy bắt đầu với tư thế một chân uốn cong và chân kia duỗi thẳng về phía trước. 

– Đặt con lặp bọt dưới bắp chân của bạn và để trọng lượng của chân thư giãn trên nó. 

– Đặt bàn tay xuống sàn và chếch về phía sau lưng một chút. Sau đó, từ từ nhích người về phía sau để con lăn lướt từ bắp chân xuống mắt cá. Rồi tiếp tục nhích người về phía trước để con lăn lướt lên về đầu gối. 

Bạn hãy thực hiện điều này nhiều lần theo các hướng khác nhau để thư giãn bắp chân của bạn, sau đó đổi chân. Người tập cũng có thể làm điều này với một quả bóng tennis. Tuy nhiên, bóng lại khó kiểm soát hơn con lăn hoặc một cái ống dài. 

Mat-xa bắp chân

Mát xa bắp chân với con lăn bọt

Đối với đau nhức gân kheo:

– Bắt đầu với tư thế một chân gập, một chân duỗi thẳng về phía trước. 

– Đặt con lăn dưới chân của bạn, ngay trên đầu gối một chút và để trọng lượng cơ thể của bạn thư giãn trên nó.

– Với tay đặt trên sàn để hỗ trợ, từ từ nhích mình về phía trước để con lăn lướt qua gân kheo, sau đó lăn ngược trở lại. 

– Lặp đi lặp lại nhiều lần rồi sau đó đổi chân

Mặc dù bạn có thể làm điều này với hai chân cùng một lúc nhưng để kiểm soát tốt hơn, bạn nên lăn từng chân một.

Mat-xa lăn bọtSử dụng lăn bọt cho gân kheo bị đau nhức

Đối với vai và lưng bị đau:

– Nằm trên sàn (gập đầu gối và chân trên sàn) và đặt một quả bóng tennis dưới phần bị đau nhức. 

– Để trọng lượng cơ thể bạn thư giãn trên quả bóng trong vài giây, sau đó di chuyển cơ thể để bóng di chuyển và mát xa phần vai hoặc lưng bị đau nhức. 

– Bạn cũng có thể sử dụng con lăn bằng cách đặt dưới lưng, gần lưng dưới và từ từ nhích cơ thể để con lăn di chuyển dọc theo cột sống đến cổ và mát xa chỗ bị đau nhức. 

Nếu muốn chuyển sang tập vai, bạn có thể xoay con lăn song song với cột sống của và đặt nó giữa xương bả vai và cột sống. Sau đó, di chuyển cơ thể của bạn để con lăn lăn qua vai. 

Bạn mở cánh tay ra sàn rồi gập nó vào ngực khi lăn qua lại. Đây là cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình cực hiệu quả giúp giảm tê cứng, đau mỏi ở vai và cột sống. 

Giải tỏa cơn đau nhức

Giải tỏa cơn đau nhức lưng với con lăn bọt

Dành cho bàn chân

Bạn hãy sử dụng một quả bóng tennis hoặc một quả bóng golf, đặt bàn chân lên và lăn đi lăn lại. Bạn cũng có thể kết hợp mát xa và chườm đá bằng cách thay quả bóng bằng một chai nước đá.

Dành cho lưng dưới và đùi

Sử dụng đốt ngón tay, đầu ngón tay, khuỷu tay tự xoa bóp chỗ đau nhức bằng cách ấn cơ vào xương rồi xoay ngón tay giữa trong vài giây. Lặp lại với các chỗ đau nhức khác. Thực hiện khoảng 3-5 lần trên mỗi vùng đau cơ. 

Cách làm giảm đau cơ khi tập thể hình với LEEP.APP

Việc đau cơ khi tập thể hình là hiện tượng thường gặp đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Làm thế nào để người mới bắt đầu tránh khỏi việc đau cơ khi tập thể hình? 

Câu trả lời là bạn nên tuân thủ những lưu ý khi tập luyện và nên có một huấn luyện viên để giúp đỡ bạn. Dù vậy, giải pháp nào cho một người bận rộn không có thời gian đến phòng tập để gặp huấn luyện viên? 

Và bạn có thể tin tưởng vào huấn luyện viên nào? Đừng lo nhé vì đã có LEEP.APP đây! LEEP.APP là ứng dụng thông minh giúp bạn chọn được huấn luyện viên theo nhu cầu và tập luyện cùng huấn luyện viên mọi lúc mọi nơi. Vậy còn chần chừ gì mà không trải nghiệm ngay ứng dụng tuyệt đỉnh này!

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Massage may help sore muscles recover  https://www.webmd.com/pain-management/news/20120201/massage-may-help-sore-muscles-recover##1 Ngày truy cập: 8/3/2020

An Expert Shares 4 Post-Workout Massage Techniques to Help You Recover Like a Champ https://www.popsugar.com/fitness/Post-Workout-Self-Massage-44538221 Ngày truy cập: 8/3/2020

6 Self Massage Moves to Power Through Muscle Pain https://www.organicauthority.com/health/6-self-massage-moves-to-power-through-muscle-pain Ngày truy cập: 8/3/2020